Särkeekö sydäntäsi suru? Puhutaanpa surusta

Olemme kaikki kokeneet surun ja tuskan , joka liittyy meille rakkaan ihmisen tai jonkin ihmisen menettämiseen. Se on kuin valtava tyhjiö sisällä. Joskus siihen liittyy paljon tunteita, kuten vihaa ja yksinäisyyttä. Tätä kutsumme yksinkertaisesti suruksi. Se on hyvin luonnollista. Mutta se, että tiedät, miten käsitellä näitä tunteita, miten pitää huolta itsestäsi ja miten pyytää apua tarvittaessa, antaa sinulle paljon voimaa selvitä tästä vaikeasta ajasta.

Mitä suru tarkalleen ottaen on?

Yksinkertaisesti sanottuna suru on luonnollinen reaktio meille arvokkaan asian menettämiseen. Tämä menetys voi ilmetä monella eri tavalla.

• Sinulle hyvin rakkaan ihmisen kuolema.
• Rakkaussuhteen tai avioliiton päättyminen.
• Työpaikan menettäminen.
• Terveysongelma, kuten kroonisen sairauden kehittyminen.
• Joudut muuttamaan talosta tai kylästä, jossa asut, toiseen paikkaan.

Suru voi tulla minkä tahansa tällaisen suuren elämänmuutoksen mukana. Tärkeää on , että jokainen kokee surun eri tavalla. Joku toinen ei ehkä tunne samoin kuin sinä. Siinä ei ole mitään väärää.

Onko olemassa erityyppisiä suruja?

Kyllä, suru voidaan jakaa useisiin tyyppeihin riippuen siitä, miten sen koemme. Näiden tunteminen auttaa sinua ymmärtämään tunteitasi.

Surun viisi vaihetta

1960-luvulla Elisabeth Kübler-Ross ( ELISA)Psykiatri Beth Kübler-Ross tunnisti viisi päävaihetta, joissa ihmiset käsittelevät surua. Muista kuitenkin, että nämä vaiheet eivät tule samassa järjestyksessä kaikille. Jotkut ihmiset saattavat kokea ne yksi kerrallaan. Jotkin vaiheet voidaan jopa ohittaa. Näiden vaiheiden tunteminen voi auttaa sinua ymmärtämään, että tunteesi ovat normaaleja.

1. Kieltäminen: Ensimmäinen tunne, joka mieleen tulee menetyksen kokemisen jälkeen, on: "Ei, tämä ei voi olla mahdollista." Mieli turtuu, eikä pysty tuntemaan mitään. Tämä on puolustusmekanismi, jota käytetään sietämättömän kivun tilapäiseen välttämiseen.

2. Viha: Kun alat hitaasti ymmärtää tilanteen totuuden, tuskan mukana alkaa tulla viha. Mietit: "Miksi ihmeessä minulle tapahtui näin?" Tämä viha voi kohdistua paitsi muihin, lääkäreihin, Jumalaan, myös läheiseesi, joka jätti sinut. Se on hyvin normaalia.

3. Tinkiminen: Tässä vaiheessa mieleen tulee ajatuksia , kuten "Jospa olisin tehnyt niin, tätä ei olisi tapahtunut". Mieli täyttyy ajatuksista "Jospa...". Jotkut jopa yrittävät tinkiä Jumalan kanssa, kuten "Jospa vain voisin pelastaa hänet, tekisin tämän".

4. Masennus: Kun todella ymmärrät menetyksen ja sen vaikutuksen elämääsi, alat tuntea paljon surua ja murhetta. Tänä aikana esiintyy esimerkiksi liiallista itkemistä, univaikeuksia ja ruokahaluttomuutta. On myös yleistä tuntea olonsa yksinäiseksi ja avuttomaksi.

5. Hyväksyminen: Tämä on surun viimeinen vaihe. Tässä vaiheessa hyväksyt tapahtuneen todellisuudeksi. Ymmärrät, ettet voi muuttaa sitä. Vaikka suru ei katoa kokonaan, alat tehdä päätöksen jatkaa elämääsi.

Miten suru vaikuttaa kehoosi ja mieleesi?

Suru ei ole vain henkinen kokemus, vaan se vaikuttaa myös kehoon. Sen aiheuttama voimakas stressi voi johtaa monenlaisiin fyysisiin ja emotionaalisiin oireisiin.

Mitä ovat surun laukaisevat tekijät?

Nämä ovat asioita, jotka yhtäkkiä muistuttavat sinua menettämästäsi henkilöstä tai asiasta. Kävellessä kuulemasi kappale, tietty tuoksu, tietyn paikan näkeminen tai erityinen päivä, kuten syntymäpäivä tai vuosipäivä, voivat yhtäkkiä lisätä suruasi. Näitä kutsutaan "surun laukaiseviksi tekijöiksi". On normaalia, että näitä esiintyy usein alkuvaiheessa.

Miten tämän surun kanssa voi elää onnellisesti?

Suru ei ole sairaus, joka pitää parantaa, vaan prosessi, jota täytyy hallita. On olemassa useita asioita, jotka voivat auttaa tässä.

• Anna itsellesi aikaa: Tämä on prosessi. Et voi parantua yhdessä yössä. Hyväksy tunteesi. Jos sinun täytyy itkeä, itke. Siinä ei ole mitään väärää.
• Keskustele muiden kanssa: Älä eristäydy. Tunteistasi puhuminen luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa voi olla suuri helpotus.
• Pidä huolta itsestäsi: Liiku niin paljon kuin mahdollista, syö ravitsevaa ruokaa ja nuku riittävästi. Nämä asiat vahvistavat sekä kehoasi että mieltäsi.
• Pysy erossa alkoholista ja huumeista: Älä turvaudu näihin asioihin unohtaaksesi surusi. Vaikka ne saattavat tarjota tilapäistä helpotusta, ne vain pahentavat ongelmiasi.
• Palaa harrastusten pariin: Aloita vähitellen tekemään uudelleen asioita, joista ennen nautit.
• Hakeudu suruterapiaan: Joskus on vaikea selviytyä surusta yksin. Silloin on erittäin arvokasta hakea apua mielenterveysneuvojalta. He opettavat sinulle, miten käsitellä näitä tunteita.

Kuinka voimme auttaa surevaa ihmistä?

Jos ystäväsi tai sukulaisesi käy läpi tällaista surua, voit auttaa häntäkin.

• Ole heidän kanssaan: Kysy: "Mitä haluat minun tekevän hyväksesi?" Katso, haluavatko he jutella vai vain olla kanssasi.
• Apua kotitöissä: Jopa pieni apu, kuten kaupassa käynti ja jonkin tuominen jollekulle tai aterian valmistaminen, voi olla suuri merkitys sillä hetkellä.
• Ole hyvä kuuntelija: Sen sijaan, että antaisit neuvoja, kuuntele, mitä heillä on sanottavaa.
• Älä sano esimerkiksi: "Mitä ihmettä, ihmisille tapahtuu pahempiakin asioita" tai "Unohda koko juttu nyt". Se vähättelee heidän kärsimystään.
• Vältä sanomasta esimerkiksi "Se oli hyvä asia, joka tapahtui" tai "Hän on nyt paremmassa paikassa". Tämä estää heitä ilmaisemasta todellisia tunteitaan.