Saatat istua toimistotuolissa. Tai ehkä kävelet ja nostat painoja koko päivän. Olipa työsi mikä tahansa, jos sinulla on selkärankareuma (AS), tiedät kuinka haastavaa voi olla työskennellä klo 9–17. Päivästä ei ole helppo selvitä selkäkivun, jäykkyyden ja liikkumattomuuden kanssa. Mutta älä huoli, on monia asioita, jotka voivat auttaa sinua menestymään työssäsi tästäkin sairaudesta huolimatta.
Mikä tarkalleen ottaen on selkärankareuma (AS)?
Yksinkertaisesti sanottuna tämä on selkärankaan vaikuttava niveltulehdus. Sitä kutsutaan joskus Bechterewin taudiksi. Tässä tilassa selkärangan nikamien välissä on tulehdus, ja ajan myötä nikamat alkavat sulautua yhteen muodostaen yhden osan. Tämä voi aiheuttaa selkärangan joustavuuden menetyksen ja eteenpäin kaareutumisen (skolioosi).
Tämän lisäksi on useita muita oireita:
- Kipu tai epämukavuus kylkiluissa, lonkkanivelissä ja olkanivelissä.
- Silmien tulehdus aiheuttaa punoitusta, kipua ja vaikeuksia nähdä valoa.
Tällaisten oireiden kanssa on vaikea kuvitella, ettei pelkkä lääkitys tai fysioterapia häiritsisi työtäsi. Tärkeintä on ajatella tätä ennakoivasti. Sinun on ryhdyttävä toimiin minimoidaksesi kehosi kokeman epämukavuuden. Saatat myös joutua pyytämään työpaikaltasi erityisjärjestelyjä, jotka auttavat sinua tekemään työsi kunnolla.
Miksi kivun sietäminen ei ole hyvästä?
Ei ole hyvä ajatus vain jatkaa asioitaan ajattelemalla "Voi... tämä on ihan okei", ja jatkaa vain tuskan läpikäymistä tekemättä mitään muutoksia. Jos katsot, mitä tutkimukset osoittavat, näet kuinka typerää on vain sietää tätä.
Monet AS-oireyhtymää sairastavat kokevat jonkinlaista työpaikan epävakautta, ja 10–20 prosentilla fyysisesti vaativissa työtehtävissä olevista on jonkinlaisen työkyvyttömyyden riski.
Noin joka seitsemännen sairastuneen on vähennettävä työmääräänsä tai vaihdettava työpaikkaa kokonaan. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että joka kolmannen oireiden pahenemisen vuoksi sairaalahoitoon joutuneen on jätettävä työpaikkansa ennen eläkeikää. Ei siis ihme, että tätä ei pidä ottaa kevyesti, eihän?
Yksinkertaisia muutoksia, joita voit tehdä työpaikallasi
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että AS-oireyhtymää sairastavat ihmiset vähensivät merkittävästi työhönsä liittyviä häiriöitä mukauttamalla työympäristöään luovasti. Tässä on muutamia vinkkejä AS-oireyhtymän hallintaan riippumatta siitä, millaista työtä teet.
| Muutos, joka voidaan tehdä | Kuinka tehdä se (yksinkertainen) |
|---|---|
| Säädä tuoliasi. | Jos työskentelet työpöydän ääressä, säädä tuolin selkänojaa niin, että selkäsi on suora ja hartiasi ovat suorassa. Pidä jalat lattialla ja säädä tuolin korkeutta niin, että polvet ovat lantiosi tasolla tai hieman sen yläpuolella. Vältä kumarassa asentoa. |
| Anna selällesi lisätukea. | Jos tuolin tarjoama tuki ei ole riittävä, käytä rullattua pyyhettä, pientä tyynyä tai ristiselän tukityynyä. |
| Jatka liikkumista. | Jos työsi vaatii sinua istumista pitkiä aikoja, varaa työpäivän aikana aikaa nousta ylös ja kävellä. Nouse säännöllisesti työpöydän äärestä ja pidä lyhyitä taukoja. Tee tavaksi kävellä tuona aikana ja lounastauolla. |
| Ole varovainen ryhdin suhteen. | Kun menet vessaan, katso peilistä, onko selkäsi suorana vai kumarassa. Voit myös pyytää ystävääsi kertomaan, oletko kumarassa kokouksen aikana. |
| Pidä työpöytäsi siistinä. | Istuessasi kyynärvarsien tulisi levätä vaakasuorassa pöydällä ilman rasitusta. Tietokonetta käytettäessä ranteiden tulee olla suorana ja sormien rentoina. On parasta pitää tietokoneen näytön yläreuna silmien tasolla. |
| Tee venyttelyharjoituksia oikein. | Pyydä lääkäriäsi tai fysioterapeuttiasi opettamaan sinulle joitakin yksinkertaisia venyttelyharjoituksia, joita voit tehdä. Älä unohda tehdä näitä, vaikka istuisit koko päivän, ajaisit autoa tai nostaisit painoja. |
| Ole varovainen nostaessasi raskaita esineitä. | Käytä molempia käsiä painojen nostamiseen. Jos mahdollista, nosta painoja molemmilla käsillä, älä vain sormillasi. Pidä taakka lähellä kehoasi. Tämä vähentää niveliin kohdistuvaa painetta. Työnnä ja vedä aina kun mahdollista. Minimoi nostaminen. |
Älä pelkää pyytää apua työpaikalta.
Jos olet tehnyt nämä asiat omalta osaltasi ja sinulla on edelleen vaikeuksia pysyä työsi perässä, seuraava askel on keskustella asiasta pomosi kanssa.
Miten käsittelet tätä?
- Valmistaudu: Ennen kuin puhut pomollesi, käytä viikko tai kaksi siihen, että kirjoitat ylös, mitä teet ja mikä saa sinut tuntemaan olosi pahemmaksi. Tämä antaa sinulle selkeämmän kuvan siitä, missä ongelma on.
- Tee kirjallinen pyyntö: Tee kirjallinen pyyntö tarvitsemistasi mukautuksista. On erittäin tärkeää liittää mukaan lääkärintodistus, jossa vahvistetaan, että sinulla on AS. Voit esimerkiksi pyytää ergonomista tuolia tai työpöytää. Tai voit pyytää pientä muutosta työajoissasi.
Sri Lankassa sinulla on oikeus pyytää tällaisia järjestelyjä työpaikalla perustelluista syistä. Älä siis pelkää tai häpeile puhua tästä.
Mitä jos et pysty jatkamaan työskentelyä?
Joissakin vakavissa tapauksissa AS voi tehdä työskentelyn jatkamisesta mahdotonta. Tällaisissa tapauksissa on tärkeää tietää sosiaaliturvaetuuksistasi tai vakuutusvaihtoehdoistasi. Ennen tällaisen päätöksen tekemistä on parasta keskustella lääkärisi kanssa ja tarvittaessa hakea oikeudellista neuvontaa.
Muista, että AS:n hallinta vaatii vaivaa. Älä vain pure hammasta yhteen ja kestä kipua. Ole ennakoiva ja muuta työpaikkaasi, jotta se olisi sinulle mukavampi. Älä pelkää pyytää apua. Sinulla on kaikki oikeus nauttia työelämästäsi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Selkärankareuma (AS) on vakava niveltulehdus, joka vaikuttaa selkärankaan. Älä jätä huomiotta sen aiheuttamaa kipua ja epämukavuutta työskennellessäsi.
- Säädä yksinkertaisia asioita, kuten työtuolia ja työpöytää, niin että ne ovat mukavat kehollesi. Käytä selkällesi lisätukea.
- Älä pysy samassa asennossa pitkiä aikoja. Liiku usein, nouse ylös ja kävele ympäriinsä ja tee asianmukaisia harjoituksia lääkärisi ohjeiden mukaisesti.
- Käytä oikeaa ryhtiä nostaessasi raskaita esineitä. Vältä raskaiden esineiden nostamista niin paljon kuin mahdollista.
- Älä pelkää puhua avoimesti pomosi kanssa tarvitsemistasi mukautuksista. Lääkärintodistus on tässä suureksi avuksi.
- Noudata aina lääkärin määräämiä lääkkeitä ja hoitoja tarkasti.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi