Lääkärisi on saattanut kehottaa sinua syömään rasvaista kalaa (ei paistettua) vähintään kaksi kertaa viikossa. Esimerkiksi lohta, makrillia, silliä ja sardiineja. Tärkein syy tähän on se, että nämä kalat ovat runsaasti omega-3 -rasvahappoja. Nämä ovat terveellisiä rasvoja, jotka ovat hyväksi sydämellesi, aivoillesi ja monille muille kehon toiminnoille.
Miksi omega-3-rasvahapot ovat meille niin tärkeitä?
Yksinkertaisesti sanottuna kehomme ei pysty tuottamaan omega-3-rasvahappoja itse. Siksi meidän on saatava tämä ravintoaine syömästämme ruoasta. Parhaat luonnolliset tavat saada omega-3-rasvahappoja ovat:
- Rasvainen kala: Kalat, kuten makrilli, silli, sardiinit, tonnikala ja merisiili.
- Pellavansiemenet
- Pähkinät, kuten saksanpähkinät
Vaikka on parasta saada nämä ruoasta, monet ihmiset eivät saa tarpeeksi omega-3-rasvahappoja päivittäisestä ruokavaliostaan. Jos näin on, ensimmäinen askel on lisätä ruokavalioosi kalaa ja muita omega-3-pitoisia ruokia. Nämä ruoat eivät ainoastaan tarjoa omega-3-rasvahappoja, vaan myös monia muita kehomme tarvitsemia ravintoaineita, kuten proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita .
Tutustutaanpa omega-3-rasvahappojen päätyyppeihin.
Omega-3-rasvahappoja on kolmea päätyyppiä. Ymmärtääksesi ne yksinkertaisesti, katso alla olevaa taulukkoa.
| Omega-3-tyyppi | Siellä on pääasiassa | Mitä se tekee keholle |
|---|---|---|
| EPA (eikosapentaeenihappo) | Kala, omega-3-rasvahapoilla väkevöidyt ruoat, kuten kananmunat, ja kalaöljypillerit. | Auttaa vähentämään kehon tulehdusta. |
| DHA (dokosaheksaeenihappo) | Kaloissa, väkevöidyissä elintarvikkeissa, kalaöljypillereissä ja levistä valmistetuissa lisäravinteissa. | Välttämätöntä terveelle aivotoiminnalle ja selviytymiselle. |
| ALA (alfa-linoleenihappo) | Saksanpähkinöissä, chia-siemenissä, pellavansiemenissä ja kasviöljyissä, kuten rypsi- ja soijaöljyissä. | Keho muuntaa tämän ALA:n aktiivisemmiksi EPA:ksi ja DHA:ksi, mutta vain hyvin pieninä määrinä . |
Toimivatko itsehoitolääkkeet (ilman reseptiä saatavat pillerit) todella?
Tässä on erittäin tärkeä asia. Monet sairauksien ehkäisemiseksi tai hoitamiseksi tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että pieniannoksisten omega-3-lisäravinteiden (joita voi ostaa ilman reseptiä) päivittäinen käyttö ei tarjoa merkittäviä terveyshyötyjä.
Ainoat selvästi todistetut terveyshyödyt ovat lääkärin määräämien suurten omega-3-annosten (reseptivahva omega-3) muodossa.
Siksi, jos ostat omega-3-pillereitä apteekista ja otat niitä, ne eivät välttämättä anna odottamiasi tuloksia.
Mitä eroa on lääkärin määräämällä omega-3:lla ja reseptillä saatavalla omega-3:lla?
Lääkärin määräämät omega-3-tabletit sisältävät paljon suuremman annoksen omega-3-rasvahappoja kuin käsikauppalääkkeenä saatavat tabletit. Lääkeviranomaiset myös valvovat säännöllisesti niiden laatua ja turvallisuutta.
Veren rasva-arvoihin kuuluvat hyvä kolesteroli (HDL), paha kolesteroli (LDL) ja triglyseridit . Lääkärisi määrää todennäköisimmin omega-3-rasvahappoja, jos triglyseriditasosi ovat erittäin korkeat (yli 500 mg/dl).
Jotkut tutkimukset osoittavat, että nämä lääkkeet voivat nostaa hyvän kolesterolin (HDL) tasoja. Ne voivat kuitenkin myös nostaa huonon kolesterolin (LDL) tasoja. Koska huomioon otettavia tekijöitä on niin monia, vain lääkärisi voi päättää, sopiiko tämä lääkitys sinulle.
Korkeat triglyseridiarvot lisäävät sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Ne voivat myös aiheuttaa haiman tulehdusta (pankreatiittia).
Tässä on joitakin omega-3-lääkkeitä, joita lääkärit määräävät:
- `Epanova` (omega-3-karboksyylihapot) - Tämä sisältää sekä EPA:a että DHA:ta.
- `Lovaza` (omega-3-happoetyyliesterit) - Tämä sisältää myös sekä EPA:a että DHA:ta.
- `Omtryg` (omega-3-happoetyyliesterit) - Tämä sisältää myös sekä EPA:a että DHA:ta.
- `Vascepa` (ikosapent etyyli) - Tämä sisältää vain EPA:a.
Onko näillä pillereillä mitään sivuvaikutuksia?
Kyllä, kuten millä tahansa lääkkeellä, näilläkin voi olla sivuvaikutuksia. Se riippuu käyttämästäsi tyypistä.
Reseptivapaat omega-3-rasvahapot apteekista
Etiketissä mainittua omega-3-rasvahappojen määrää ei välttämättä ole pillerissä. Koska niitä ei säännellä yhtä tiukasti kuin lääkkeitä, ne voivat sisältää myös muita ei-toivottuja ainesosia. Lieviä sivuvaikutuksia ovat:
- Kalamainen haju tai kalamainen maku suussa
- Vatsavaivat
Jos olet raskaana, imetät, käytät verenohennuslääkkeitä tai olet allerginen kalalle/äyriäisille , sinun tulee ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään näiden lisäravinteiden käyttöä.
Reseptilääke omega-3-rasvahapot
Nämä sivuvaikutukset vaihtelevat lääkkeen tyypistä riippuen.
| Lääketyyppi | Mahdolliset sivuvaikutukset |
|---|---|
| Epanova | Ripuli, pahoinvointi, vatsakipu. |
| Lovaza ja Omtryg | Turvotus, epämiellyttävä maku suussa, vatsavaivat. |
| Vascepa | Nivelkipu. |
Tärkeä huomioitava seikka!
Suurina annoksina omega-3-rasvahapot voivat vaikuttaa veren hyytymiseen. Tämä tarkoittaa, että jos vuotaa, veren tyrehtyminen voi kestää kauemmin. Siksi, jos käytät verenohennuslääkkeitä, kuten varfariinia/kumadiinia , tai jos käytät usein kipulääkkeitä, kuten aspiriinia tai ibuprofeenia , on tärkeää kertoa tästä lääkärillesi ennen omega-3-rasvahappojen ottamista.
Viestin kotiin vietäväksi
- Paras ja turvallisin tapa saada omega-3-rasvahappoja on syödä luonnollisia ruokia, kuten rasvaista kalaa.
- Apteekista ilman lääkärin reseptiä ostetuilla pieniannoksisilla omega-3-pillereillä ei ole todistettua hyötyä sairauksien hoidossa.
- Lääkäri määrää omega-3-rasvahappoja pääasiassa henkilöille, joilla on erittäin korkeat triglyseridipitoisuudet veressä. Sitä tulisi käyttää vain lääkärin ohjeen mukaan.
- Kerro lääkärillesi kaikista käyttämistäsi ravintolisistä, erityisesti jos olet raskaana, imetät tai käytät muita lääkkeitä.
- Älä ota suuria annoksia omega-3-lisäravinteita omin päin. Vain lääkärisi tietää, mikä on parasta terveydentilallesi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi