Lasten aamiainen: Miksi se on niin tärkeä? Jutellaan!

Mitä kuuluu, äiti ja isä? Tiedättehän, kuinka vaikeaa ja stressaavaa voi olla saada pienokaisesi valmiiksi kouluun, päivän askareisiin tai leikkiin. Kaiken kiireen keskellä lapselle hyvän ja ravitsevan aamiaisen tarjoaminen voi joskus unohtua. Mutta tiesitkö, että tämä aamiainen on erittäin tärkeä lapsen päivän onnistumisen ja hänen terveytensä kannalta. Tänään puhutaan siitä, miten tästä terveellisestä aamiaisesta voi tehdä olennaisen osan lapsesi päivittäistä rutiinia ja mitä hyötyjä siitä on.

Miksi aamiainen on niin tärkeä?

On sanonta, joka kuuluu: "Aamiainen on päivän tärkein ateria." Se ei ole vain sanonta. Siinä on paljon totuutta, varsinkin kun on kyse lapsistamme.

Uutta energiaa keholle ja mielelle!

Kuvittele, että lapsi ei ole syönyt tai juonut mitään koko yönä, eli noin 8–10 tuntiin. Niinpä kun he heräävät aamulla, heidän energiatasonsa on hyvin alhainen. Se on kuin auton bensa loppuisi. Hyvä aamiainen antaa lapsen keholle ja aivoille "polttoainetta", jota he tarvitsevat päivän aloittamiseen, eli energiaa. Energiaa, jota he tarvitsevat juosta ja leikkiä koko päivän, tehdä koulutehtäviä, oppia uusia asioita, kaikki tämä tulee tästä aamiaisesta.

Auttaa ylläpitämään tervettä painoa

Tiesitkö, että lapset, jotka syövät hyvän aamiaisen, syövät todennäköisemmin terveellisesti koko päivän? He ovat myös todennäköisemmin fyysisesti aktiivisia. Molemmat tekijät auttavat lasta ylläpitämään tervettä painoa . Aamiaisen väliin jättäminen voi saada lapsen tuntemaan olonsa nälkäiseksi myöhemmin päivällä, mikä johtaa ahmimiseen tai epäterveellisten, runsaasti sokeria ja rasvaa sisältävien ruokien syömiseen. Tämä voi johtaa painonnousuun.

Lapsen mieliala ja valppaus

Tiedätkö, mitä tapahtuu, jos jätät aamiaisen väliin? Lapsi voi aloittaa päivän väsyneenä, ärtyneenä, levottomana ja jopa kiukkuisena. Mietipä pientä esimerkkiä. Lapsi, joka menee kouluun ilman aamiaista ja kuuntelee opettajaa, on nälkäinen ja hänellä on keskittymisvaikeuksia. Hän ei pysty keskittymään. Hän voi suuttua pienistä asioista, eikä hän halua leikkiä kavereiden kanssa. Hän on vain ärtyisä. Jos niin käy, koko päivä on sotku , eikö niin? Syynä on se, että aamulla heidän kehonsa ja aivonsa tarvitsevat uutta energiaa, "polttoainetta" päivän aloittamiseen. Jos he eivät syö aamiaista, lähes puoleenpäivään mennessä, noin kello 10 tai 11, heidän verensokeritasonsa laskee ja heidän henkinen keskittymiskykynsä ja energiansa alkavat yhtäkkiä laskea.

Aineenvaihdunta ja kalorienpoltto

Toinen tärkeä asia on, että aamiainen tehostaa aineenvaihduntaa.Se todellakin vaikuttaa. Yksinkertaisesti sanottuna tämä on prosessi, jossa syömämme ruoka muuttuu energiaksi ja keho polttaa kuona-aineita. Kun tämä (aineenvaihdunta) alkaa toimia hyvin aamulla, keho alkaa polttaa kaloreita. Jotkut lääketieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että keho pystyy polttamaan kaloreita paremmin aamulla kuin yöllä.

Mitä voi tapahtua, jos et syö aamiaista?

Olemme jo sanoneet, että aamiaisen väliin jättävät ihmiset lihovat todennäköisemmin. Tähän on useita pääasiallisia syitä:

• Meillä on taipumus syödä usein tarpeettomia välipaloja päivän mittaan, erityisesti paljon sokeria ja rasvaa sisältäviä ruokia.
• Seuraavan pääaterian aikana syöt enemmän kuin sinun pitäisi äärimmäisen nälän (ylensyönnin) vuoksi.
• Saatat tottua syömään myöhään illalla, mikä voi myös edistää painonnousua.

Aivosi saama supervoima aamiaisesta!

Aamiainen ei ainoastaan ​​anna energiaa keholle, vaan se myös tukee lapsen aivotoimintaa erinomaisesti.

Aivojen ravitsemus

On tärkeää antaa lapselle aamiainen joka päivä. Samoin on tärkeää valita, mitä aamiaiseksi syöt. Saadaksesi parhaan ravinnon, valitse ruokia, joissa on paljon täysjyväviljaa, hedelmiä tai vihanneksia ja proteiinia sekä vähän sokeria ja tarpeetonta rasvaa. Hyvä aamiainen auttaa lastasi:

• Enemmän kuitua , kalsiumia , vitamiineja , mineraaleja ja monia muita tärkeitä ravintoaineita.
• Nämä ravintoaineet ovat välttämättömiä lapsen yleiselle kasvulle ja terveydelle, ja erityisesti aivojen terveelle kasvulle ja toiminnalle . Esimerkiksi (täysjyvävilja) Täysjyvävilja tarjoaa hitaasti imeytyvää energiaa, joten lapsi voi pysyä valppaana. (kalsium) Kalsium ei ainoastaan ​​auta luita, vaan myös auttaa hermoston asianmukaisessa toiminnassa. (vitamiinit) Hedelmistä ja vihanneksista löytyvät vitamiinit suojaavat aivosoluja.

Apua hyvään koulutyöhön

Oletko koskaan kuullut, että lapset, jotka syövät hyvän aamiaisen, menestyvät paremmin koulussa ? Se on totta. Tämä johtuu siitä, että aamiaisen ravintoaineet stimuloivat aivoja. Hyvä aamiainen voi:

• Lasten oppimiskyky paranee.
• Muisti ja keskittymiskyky kehittyvät. Nämä ovat välttämättömiä oppimiselle. Tämä auttaa sinua muistamaan oppitunnit ja kuuntelemaan tarkasti, mitä opettaja sanoo.

Tärkeä fakta: Tutkimukset ovat osoittaneet, että lapset, jotka syövät hyvän aamiaisen, menestyvät paremmin kokeissa ja luokassa. Kouluruokailuohjelmiin osallistuvilla lapsilla on havaittu olevan vähemmän poissaoloja.

Miten teet aamiaisen tarjoilusta helpompaa?

Ymmärrän, että kaiken sen kiireen ja kiireen keskellä, joka liittyy sinun ja lapsesi aamupalan laittamiseen, aamiaisen valmistaminen voi joskus tuntua "yhdeltä askareelta lisää". Saatat ajatella: "Voi, minulla ei ole aikaa." Mutta ajattele sitä suurena investointina lapseesi. Pienellä vaivalla ja suunnittelulla on mahdollista tehdä tästä päivittäinen tapa. Katsotaanpa joitakin käytännön ehdotuksia, jotka auttavat.

Joitakin käytännön ehdotuksia:

• Pidä ensinnäkin keittiössäsi aina terveellisiä aamiaisvaihtoehtoja (esimerkiksi kauraa, täysjyväleipää, kananmunia, vähärasvaista jogurttia, tuoreita hedelmiä ja kuivattuja pähkinöitä).
• Valmistele mahdollisimman paljon asioita jo edellisenä iltana (kuten laita astiat aamiaista varten, leikkaa hedelmiä ja laita ne jääkaappiin sekä hanki ainekset aamiaista varten). Tämä voi säästää paljon aikaa aamulla.
• Jokaisen tulisi tottua heräämään noin 10 minuuttia aikaisemmin . Näin saat työsi tehtyä vaivattomasti ja mielenrauhalla.
• Anna lapsille mahdollisuus auttaa aamiaisen valmistamisessa (esim. pese hedelmiä, levitä voita leipäviipaleelle). Tämä lisää heidän kiinnostustaan ​​syödä itse valmistamaansa ruokaa.
• Joskus aika on kortilla. Pidä mielessäsi muutama helposti mukaan otettava vaihtoehto (esim. kypsä banaani, omena, pieni pussi vähäsokerista täysjyväviljaa, kuppi jogurttia tai itse tehty mysli).

Mitä jos sanon aamulla, etten ole nälkäinen?

Jotkut lapset eivät halua syödä heti aamulla. He saattavat sanoa: "Minulla ei ole nälkä." Valmista tällaisissa tapauksissa aamiainen, jonka syömiseen he voivat käyttää hetken, ehkä koulubussissa tai ensimmäisen koulutunnin jälkeen. Tuoreet hedelmät, pieni muropaketti, pähkinöitä tai puolikas täysjyväleipä maapähkinävoin ja banaanin kera ovat ravitsevia, helppoja valmistaa ja helppoja kantaa lapsesi mukana.

Mitä asioita ei pitäisi tarjoilla aamiaiseksi?

On tärkeää tietää, mitä syödä aamiaiseksi ja mitä ei. On totta, että jotkut paahtoleivonnaiset, suklaakuorrutetut murot ja jotkut aamiaispatukat ovat helppoja antaa lapsille, ja he rakastavat niitä. Monet näistä sisältävät kuitenkin vain saman verran ravintoarvoa kuin suklaapatukka tai keksipussi. Tämä tarkoittaa, että niissä on paljon sokeria ja kaloreita, mutta hyvin vähän niitä ravintoaineita, joita keho tarvitsee. Siksi ennen kuin laitat tällaisia ​​aamiaispatukoita ja leivonnaisia ​​supermarketin ostoskärryyn, lue ravintosisältötiedot huolellisesti. Tarkista, kuinka paljon niissä on sokeria, onko niissä kuitua ja sisältävätkö ne täysjyväviljaa.

Tarjoaako koulu vai päiväkoti aamiaisen?

Voit myös tarkistaa, millaista aamiaista lapsesi koulussa tai päiväkodissa tarjoillaan. Jotkut paikat tarjoavat aamiaista, ja jotkut tarjoavat sen ilmaiseksi tai alennettuun hintaan pienituloisille perheille. Jos lapsesi syö aamiaista kodin ulkopuolella, on tärkeää opettaa häntä tekemään terveellisiä valintoja. (Esimerkiksi lasillinen maitoa sokerijuoman sijaan, hedelmiä paistettujen ruokien sijaan).

Herkullisia ja terveellisiä ideoita aamiaiseksi!

Aamiaisen ei tarvitse olla joka päivä sama perinteinen ateria. Voit sekoittaa erilaisia ​​ruokia luodaksesi herkullisen aterian, joka antaa lapsellesi tarvitsemansa ravinnon ja energian päivän ajaksi. Tärkeintä on tasapaino.

Sisällytä nämä asiat tasapainoiseen aamiaiseen:

Tee aamiaisestasi ateria, joka sisältää täysjyväviljaa, proteiinia sekä hedelmiä tai vihanneksia . Voit kokeilla esimerkiksi:

• " Täysjyväviljamuroja vähärasvaisella maidolla , päällä tuoreita hedelmiä (banaani, mango, papaija) tai pähkinöitä. Tämä on nopea, helppo ja loistava aloitus päivällesi, täynnä kuitua, kalsiumia ja vitamiineja. "
• " Täysjyvävohveleita, joiden päällä on maapähkinävoita tai ricottajuustoa ja hedelmäviipaleita."
• " Täysjyväpitaleipä keitettyjen kananmunaviipaleiden ja tuoreen pinaatin tai sambalin kera."
• "Valmista kaurapuuroa , lisää päälle pähkinöitä ja hedelmänpaloja ja ripottele päälle hieman kanelia. Kaura on hitaasti vapautuva energiaruoka, joten lapsesi ei ole nälkäinen ennen lounasta. "
• "Ota puolikas täysjyväbageli , levitä maapähkinävoita päälle ja lisää päälle tuoreita hedelmiä (kuten banaaniviipaleita tai omenaviipaleita)."
• " Aamiaissmoothie: Sekoita tehosekoittimessa vähärasvainen maito tai jogurtti, valitsemasi hedelmä (banaani, mango, mansikka) ja hieman vehnänalkioita tai kauraa. Näin lapsesi saa kerralla paljon asioita, kuten hedelmiä, kalsiumia ja proteiinia. Sitä on myös helppo antaa lapsille, jotka ovat laiskoja syömään. "
• " Kasvismunakas ja viipale täysjyväpaahtoleipää."
• "Hiljattuja kurkkuviipaleita ja hummusta levitettynä täysjyväpitaleivälle. (Hummus on ravitseva kikherneistä valmistettu levite.)"
• " Vähärasvaista kalkkunaa tai kanaa/kalaa ja tomaatteja paahdetulla englantilaisella muffinilla tai täysjyväleivällä ."
• " Riisiä ylijäämäpäivälliseltä""Lämmitin hieman, lisäsin pilkottuja omenapaloja, rusinoita, pähkinöitä ja hieman kanelia ja sekoitin. Tämä on herkullinen, ravitseva vaihtoehto, joka sopii maahamme. "
• "Laita raastettua juustoa täysjyvätortillalle, taita se kahtia, lämmitä mikrossa noin 20 sekuntia ja lisää päälle tomaattisalsaa."

Äläkä unohda, kuinka tärkeää hyvä esimerkkisi on. Anna lastesi nähdä, että nautit aamiaisesta joka päivä ja varaa sille aikaa. Lapset oppivat eniten siitä, mitä me teemme.

Tärkeimmät asiat, jotka sinun tulee muistaa (Viesti kotiin)

Joten äidit ja isät, lapsenne aamiainen ei ole vain välipala päivän aloittamiseksi. Se on suuri piristysruiske lapsenne terveydelle, kasvulle, oppimiselle ja onnellisuudelle koko päivän ajan . Kiireisinä aamuina tämä voi joskus tuntua haasteelta, mutta pienellä suunnittelulla ja omistautumisella voitte tarjota lapsellenne ravitsevan ja herkullisen aamiaisen joka päivä.

Tämä hyvä tapa, jonka annat lapsellesi, luo vahvan pohjan terveelle tulevaisuudelle koko hänen loppuelämäkseen. Mietitäänpä tätä uudelleen ja yritetään tehdä aamiaisesta lapsellesi prioriteetti jo tänään, eikö niin? Jos sinulla on kysyttävää tästä, voit kysyä perhelääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta.

Aamiainen , Lasten ravitsemus, Terveellinen aamiainen, Koululaiset, Aamiaisen merkitys, Lasten terveys, Ravitseva ruoka