Tunnetko olosi stressaantuneeksi raskauden aikana? Puhutaanpa tästä! (Mielenterveys raskauden aikana)

Raskaus on ristiriitaisten tunteiden aikaa, eikö vain? Ei ole niin, että sinun täytyy olla onnellinen koko ajan. Jos tunnet olosi ajoittain ylikuormitetuksi tai ahdistuneeksi, se ei ole yllättävää, etkä ole yksin. On normaalia, että monet ihmiset kokevat näitä tunteita, varsinkin jos olet ensimmäistä kertaa äiti tai suunnittelemattoman raskauden aikana. Jos sinulla on ollut masennusta tai ahdistusta, tämä voi olla vielä vaikeampaa. On tärkeää pitää huolta itsestäsi sekä sinun että vauvasi terveyden vuoksi. Tämä tarkoittaa terveellistä syömistä, liikuntaa, riittävää unta ja raskausvitamiinien ottamista. Jos tunnet olosi ylikuormitetuksi, surulliseksi tai ahdistuneeksi, puhu siitä jonkun kanssa – ja tiedä, milloin hakea apua.

Mitä tuntemuksia voi esiintyä raskauden aikana?

On normaalia , että mielialan vaihtelut ovat raskauden aikana. Tämä tarkoittaa, että saatat tuntea olosi onnelliseksi yhtenä hetkenä ja surulliseksi seuraavana. Mutta jos olet jatkuvasti alakuloinen, ahdistunut tai et ole kiinnostunut asioista, se voi olla merkki jostain syvemmästä. Raskauden stressi, kehosi läpikäymät muutokset ja arjen stressi voivat kaikki vaikuttaa mielialaasi.

Puhutaanko tästä masennuksesta ja ahdistuksesta?

Katsotaanpa nyt, mitä masennus on. Yksinkertaisesti sanottuna se tarkoittaa surua, masentuneisuutta tai vain vihaa viikkojen, ehkä kuukausien ajan. Joillakin ihmisillä tämä tila on jo ennen raskautta. Mutta joskus se voi alkaa raskauden aikana. Esimerkiksi jos et ole onnellinen raskaudestasi tai jos elät paljon stressiä kotona tai töissä, tämä tila voi kehittyä. Kuvittele, että kun Nimali oli juuri synnyttämässä ensimmäistä lastaan, hänellä oli paljon ongelmia töissä ja hänen miehensä työskenteli kaukana. Hän tunsi olonsa surulliseksi ja yksinäiseksi koko ajan. Se on yksi masennuksen muoto, joka ilmenee raskauden aikana.

Seuraavaksi on ahdistus . Se tarkoittaa jatkuvaa pelkoa ja huolta asioista, jotka saattavat tapahtua – ja ehkä jopa asioista, jotka eivät ehkä koskaan tapahdu. Jos yleensä murehdit pienimmistäkin asioista, raskauden aikana tämä voi olla vieläkin enemmän. Saatat jatkuvasti murehtia asioita, kuten "Olenko hyvä äiti?", "Pystynkö imettämään vauvaani?", "Onko minulla rahaa kasvattaa vauvaani?". Kun nämä ajatukset toistuvat, se voi vaikuttaa päivittäisiin toimintoihisi.

Mitä muita mielenterveysongelmia voi näiden lisäksi esiintyä?

Masennuksen ja ahdistuksen lisäksi tänä aikana todennäköisesti esiintyy muita mielenterveysongelmia. Katsotaanpa, mitä ne ovat:

• Kaksisuuntainen mielialahäiriö:Tälle on ominaista vuorottelevat vähäenergiset masennusjaksot, joita seuraavat korkeaenergiset maniajaksot, joille on ominaista energian ja aktiivisuuden äkillinen lisääntyminen.
• Traumaperäinen stressihäiriö (PTSD): Tämä on psykologinen häiriö, joka voi kehittyä vakavan traumaattisen tapahtuman (esim. vakavan onnettomuuden tai seksuaalisen väkivallan) jälkeen. Sille voi olla ominaista toistuvat takaumat tapahtumasta, painajaiset siitä ja tapahtumasta muistuttavien asioiden vältteleminen.
• Paniikkikohtaukset: Nämä ovat äkillisiä, voimakkaita pelon tunteita, kuten vapinaa, hengenahdistusta, nopeaa sydämensykettä, hikoilua, huimausta ja kuolemanpelkoa ilman näkyvää syytä. Nämä ovat yleensä huipussaan muutamassa minuutissa ja häviävät jonkin ajan kuluttua.
• Pakko-oireinen häiriö (OCD): Tämä on tila, jossa mielessä esiintyy ei-toivottuja, hallitsemattomia ajatuksia (pakkomielteitä), jotka johtavat tarpeeseen toistaa tiettyjä asioita (pakkomielteitä) paineen lievittämiseksi. Esimerkiksi käsien pesu jatkuvasti, koska ajattelet jatkuvasti bakteereja, tai oven lukossa olon tarkistaminen toistuvasti.
• Syömishäiriöt: Esimerkiksi ahmiminen ja oksentelu (bulimia nervosa), ruoan saannin ja kehon rajoittaminen sekä syömättä jättäminen painonnousun pelossa (anoreksia nervosa). Nämä ovat erittäin haitallisia sekä äidille että vauvalle raskauden aikana.

Tärkeintä on, että jos sinulla on tällainen mielenterveysongelma raskauden aikana , on tärkeää saada siihen asianmukaista hoitoa . Koska masennuksesta, ahdistuksesta tai muista vastaavista ongelmista kärsivä henkilö ei välttämättä pysty tekemään asioita, kuten saamaan tarvitsemaansa lääketieteellistä hoitoa, käymään klinikoilla ja syömään ravitsevaa ruokaa asianmukaisesti. Siksi, jos tunnet tällaista epämukavuutta, keskustele ehdottomasti lääkärisi kanssa . Näin saat tarvitsemaasi apua raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen.

Miten voin saada apua?

Jos tunnet olosi ylikuormitetuksi, ahdistuneeksi tai sinulla on jokin edellä mainituista mielenterveysongelmista, keskustele asiasta lääkärin, terapeutin tai neuvojan kanssa . Mitä nopeammin haet apua ja aloitat hoidon, sitä nopeammin alat voida paremmin. Älä pelkää tai häpeä. Tämä ei ole asia, joka tapahtuu sinulle yksin.

On myös tärkeää kertoa lääkärillesi yleisestä terveydentilastasi ja aiemmista mielenterveysongelmistasi (esim. jos olet käyttänyt lääkkeitä tai ollut sairaalassa). Lääkärisi on hyödyllistä tietää täydellinen sairaushistoriasi, jos raskauden aikana tai synnytyksen jälkeen ilmenee ongelmia.

Miten näitä mielenterveysongelmia hoidetaan?

Tällaisiin mielenterveysongelmiin on olemassa useita hoitoja. Lääkärisi määrittää sopivimman hoidon tilasi perusteella. Katsotaanpa, mitä ne ovat.

Reseptilääke

Lääkärit voivat joskus määrätä lääkkeitä . On kuitenkin erittäin tärkeää, ettet aloita tai lopeta minkään lääkityksen käyttöä raskauden aikana keskustelematta ensin lääkärin kanssa. Jos käytät lääkkeitä mielenterveysongelmaan ja olet raskaana tai suunnittelet raskautta, muista kertoa siitä lääkärillesi. Älä lopeta lääkityksen käyttöä ennen kuin lääkäri niin määrää. Jotkut lääkkeet ovat turvallisempia vauvallesi kuin toiset. Jotkut lääkkeet eivät välttämättä sovi raskauden aikana. Lääkärisi laatii kanssasi hoitosuunnitelman, joka sopii parhaiten sinulle ja vauvallesi.

Keskusteluterapia

Myös keskusteluterapia on erittäin tehokas menetelmä.

• Terapeutin tai terapeutin kanssa keskusteleminen yksin voi olla loistava tapa hallita stressiä, käsitellä masennusta ja vähentää ahdistusta. He voivat auttaa sinua ymmärtämään tunteitasi ja sitä, miten käsitellä niitä.
• Myös tukiryhmään liittyminen muiden äitien kanssa, jotka käyvät läpi samaa tilannetta, ja kokemustesi jakaminen voi olla lohduttavaa. On myös hyödyllistä tietää, etten ole ainoa, joka käy läpi tätä.
• Ehkä sinulla on taloudellisia huolia, pelkoja lapsen saamisesta tai perheongelmia, keskustelu sosiaalityöntekijän tai terapeutin kanssa voi auttaa sinua selviytymään elämäsi stressitekijöistä.

Muita tapoja lievittää kipua

Näiden hoitojen lisäksi on olemassa muita asioita, joita voit tehdä auttaaksesi itseäsi tuntemaan olosi paremmaksi.

• Joogan, kevyen liikunnan ja meditaation harjoittelu voi auttaa sinua voimaan paremmin sekä henkisesti että fyysisesti. On kuitenkin parasta hakea lääkärin neuvoa ennen uuden liikuntarutiinin aloittamista.
• Kun tunnet olosi ylikuormitetuksi tai stressaantuneeksi, luotettavan ystävän, perheenjäsenen (esim. äitisi, sisaresi, aviomiehesi) tai uskonnollisen johtajan kanssa keskusteleminen voi myös auttaa sinua tuntemaan helpotusta. Joskus jo tunteidesi jakaminen jonkun toisen kanssa voi auttaa sinua tuntemaan helpotusta.
• Lepää riittävästi. Anteeksi, tämä on tamilinkielinen sana. Tarkemmin sanottuna, lepää riittävästi. Hyvien yöunien saaminen, mukaan lukien lyhyet torkut päivällä, on hyväksi sekä mielelle että keholle.
• Tee asioita, joista nautit ja jotka tuovat sinulle iloa. Jopa niin pieni asia kuin kirjan lukeminen, laulun kuunteleminen tai piirtäminen voi tuoda iloa sydämeesi.

Tärkein asia, joka sinun on otettava huomioon

Monet äidit kokevat ahdistusta ja masennusta jossain vaiheessa raskautta. Jotkut saattavat jopa tarvita niihin hoitoa. Muista kuitenkin, että mielenterveysongelman ei tarvitse olla iso juttu sinulle tai vauvallesi. Tarvitsemasi avun saaminen voidaksesi paremmin on parasta, mitä voit tehdä sekä itsesi että vauvasi hyväksi. Älä pelkää tai häpeä hakea lääkärin apua. Muista aina, ettet ole yksin. Onnellisuutesi, mielenterveytesi ja vauvasi terveys ovat kaikki tärkeitä.

` Raskauden mielenterveys, raskauden aikainen masennus, raskauden aikainen ahdistus, raskaana oleva äiti, stressi, synnytys, mielenterveys