Kuinka paljon unta pieni lapsi todella tarvitsee?
Yksinkertaisesti sanottuna pieni lapsi, eli lukioikäinen lapsi, tarvitsee ehdottomasti 8–10 tuntia unta päivässä . Mutta tiedätkö, nykyään useimmat lapsemme eivät nuku niin paljon kuin sanotaan. Jotkut saattavat ajatella: "Mitä tapahtuu, jos nukun muutaman tunnin vähemmän?" Mutta älä ajattele niin, ystäväni. On monia asioita, joita voi tapahtua, kun et saa tarpeeksi unta. Ajattele vain, kuinka vaikeaa lapsen on pysyä keskittyneenä koulussa ja opiskellessaan? Heistä voi tuntua, ettei he muista, mitä opettaja opettaa. Silloin myös heidän arvosanojensa laskun riski kokeissa on suurempi. Sen lisäksi, jos he eivät nuku tarpeeksi, he joutuvat myös todennäköisemmin auto-onnettomuuksiin. Koska kun kehosi on väsynyt, on vaikea työskennellä asianmukaisella tietoisuudella ja keskittymiskyvyllä. Lisäksi, jos olet lapsi, joka harrastaa urheilua, tämä unenpuute voi myös vaikuttaa heidän taitoihinsa. Unenpuute voi olla merkittävä syy siihen, miksi jotkut lapset ovat usein ärtyisiä, mielialoja tai kärsivät mielenterveysongelmista, kuten surusta, ahdistuksesta ja jopa masennuksesta . Siksi unta ei pidä ottaa kevyesti.Miksi pienillä lapsillamme on univaikeuksia?
Okei, katsotaanpa nyt, miksi näin nuorella iällä lapsilla on niin paljon univaikeuksia. Syitä on useita, ja käsitellään niitä yksi kerrallaan.Koulutyöt ja kiireinen elämä
"Ensimmäinen ja tärkein asia on koulun alku . Useimmiten lastemme on mentävä kouluun aikaisin aamulla. Lisäksi on yksityistunteja, urheiluharjoituksia ja erilaisia muita harrastuksia. Kaiken tämän vuoksi lapsen nukkumisaika on hyvin rajallinen. Kuvittele, että opiskeltuasi myöhään yöhön ja ehkä myös ylimääräisten oppituntien jälkeen, kun tulet kotiin ja on hyvin myöhä ja heräät aikaisin aamulla, miten saat unta 8 tai 10 tuntia? Se on todella suuri haaste."Muutos kehon unikellossa!
Toiseksi tärkein asia on se, että lasten kasvaessa nuorena heidän luonnollinen unikellonsa, eli "biologinen kello", muuttuu . Tämä on erittäin tärkeä asia. Yksinkertaisesti sanottuna kehomme tuottaa unta edistävää hormonia, jota kutsumme melatoniiniksi . Tämän melatoniinihormonin tuotanto alkaa pienillä lapsilla ja aikuisilla illalla, ja he nukahtavat yöllä. Mutta yllättävää on, että tämän melatoniinihormonin tuotanto alkaa pienillä lapsilla hieman myöhemmin kuin heidän kehonsa. Eli he alkavat nukahtaa luonnollisesti noin klo 22.30 tai 23.00 illalla. Joten kun heidän on noustava aikaisin aamulla mennäkseen kouluun, he eivät saa tarpeeksi unta.Tämä ei ole heidän vikansa, vaan se on luonnollinen fyysinen muutos, joka tapahtuu tässä iässä.Teknologian vaikutus – puhelimet, tietokoneet ja televisio
Kolmas pääkysymys ovat elektroniset laitteet, kuten älypuhelimet, tietokoneet, tabletit ja televisiot , joista on tullut osa kaikkien elämää nykyään. Monet pienet lapset käyttävät näitä laitteita ennen nukkumaanmenoa illalla. Joskus opiskeluun, joskus viihteeseen. Näiden elektronisten laitteiden näyttöjen kirkas valo, erityisesti niiden sisältämä sininen valo , kuitenkin hidastaa aiemmin mainitsemani melatoniinihormonin tuotantoa, joka auttaa unen kanssa. Tämä tarkoittaa, että keho ei saa luonnollista signaalia valmistautua uneen. Joten jopa nukkumaanmenon jälkeen pyörit ja käännyt nukahtamatta. Joskus juttelet ystävien kanssa ja surffaat sosiaalisessa mediassa etkä edes huomaa ajan kuluneen. Tämä on myös suuri syy viivästyneeseen uneen.Joten miten voin auttaa pientä lastani nukkumaan hyvin?
Okei, nyt ymmärrät ongelmat ja niiden syyt jossain määrin. Katsotaanpa nyt, mitä me vanhempina voimme tehdä tässä tilanteessa. Tärkeintä on , että puhut lapsellesi tästä hyvin ystävällisesti, tavalla, jota hän ymmärtää . Auta häntä ymmärtämään hyvän unen arvo, kuinka tärkeää se on hänen oppimiselleen ja terveydelleen. Sitten voit kokeilla näitä asioita systemaattisesti.Sopikaamme säännölliset nukkumaanmeno- ja heräämisajat.
Määritä ensin tarkka kellonaika, jolloin lapsesi tarvitsee herätäkseen kouluun aamulla. Laske sitten siitä vähintään 8 tuntia (ja mieluiten 9) taaksepäin ja aseta nukkumaanmenoaika . Esimerkiksi jos lapsesi herää klo 6, hänen tulisi mennä nukkumaan viimeistään klo 22. On tärkeää harjoitella tätä samaan aikaan joka päivä, viitenä päivänä viikossa. Yritä noudattaa näitä nukkumaanmeno- ja heräämisaikoja mahdollisimman tarkasti, erityisesti viikonloppuisin sekä lauantaisin ja sunnuntaisin . Jos lapsesi valvoo myöhään ja nukkuu viikonloppuisin puoleenpäivään asti, hänen voi olla vaikea palata normaaliin unirytmiin maanantaina."Muista, että näitä tapoja on vaikea omaksua yhdessä yössä. Ajan myötä ja kärsivällisyydellä lapsi tottuu tähän. Älä pakota heitä, vaan selitä ne rakkaudella."
Nämä tavat auttavat myös paljon hyvään uneen!
On muitakin pieniä asioita, jotka voivat auttaa lapsiamme nukkumaan hyvin ja levollisesti. Tarkastellaanko niitä yksi kerrallaan?- Millainen on makuuhuoneen ympäristö? Huoneen, jossa lapsesi nukkuu, tulisi olla pimeä, hieman viileä (jotta hän ei tunne oloaan pahoinvoivaksi ) ja hiljainen . Jos huoneessa on esimerkiksi televisio tai videopelikonsoli, on parasta poistaa ne makuuhuoneesta. Koska jos ne ovat siellä, lapsella ei ole nukkumishalua ja hänen huomionsa suuntautuu siihen suuntaan.
- Mitä sinun pitäisi tehdä tuntia ennen nukkumaanmenoa? Selitä lapsellesi rakastavasti , että ainakin tunti ennen nukkumaanmenoa sinun tulee tehdä läksyt, opiskella ja lopettaa television katselu, tietokoneen käyttö ja älypuhelimen käyttö.Jos mahdollista, lataa puhelimesi huoneen ulkopuolella yöllä. Näin ilmoitukset ja puhelut eivät häiritse sinua yöllä.
- Pitäisikö meidän tehdä jotain rentoutuaksemme? Kannusta lastasi tekemään jotain, mikä rentouttaa hänen mieltään ja kehoaan ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi lyhyt suihku haalealla vedellä tai kirjan lukeminen lempitarinansa kanssa (sen sijaan, että tuijottaisi näyttöä) on hyvä idea.
- Ole varovainen kofeiinin kanssa: Rajoita lapsesi nauttimien kofeiinipitoisten ruokien ja juomien ( kahvi , vahva tee, jotkut virvoitusjuomat, energiajuomat , suklaa ) määrää, erityisesti klo 16 jälkeen ja illalla. Kofeiini on piriste, joka voi tehdä sinut uneliaaksi ja herättää sinut.
- Unilääkkeet ovat ehdottomasti kiellettyjä! Älä koskaan anna lapsellesi unilääkkeitä tai muita lääkkeitä, joiden väitetään tekevän lapsesta uneliaisuuden, ilman lääkärin nimenomaisia neuvoja ja suosituksia. Ne voivat olla vaarallisia ja aiheuttaa muita terveysongelmia.
- Onko päiväunet hyväksi lapsellesi? Jos lapsesi on erittäin väsynyt ja unelias päivän aikana, on hyvä ottaa lyhyet, noin 20–30 minuutin torkut ennen klo 15. Jos hän kuitenkin nukkuu pidempiä päiväunia tai myöhään iltapäivällä, hänellä voi olla vaikeuksia nukahtaa yöllä.
- Liikunnan arvo: Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua saamaan hyvän ja syvän unen. Lapsen mukaan ottaminen urheilulajiin, josta hän nauttii, tai muihin liikuntamuotoihin, kuten kävelyyn tai juoksuun, on hyväksi hänen unelleen ja yleiselle terveydelleen. Raskas liikunta lähellä nukkumaanmenoaikaa voi kuitenkin myös häiritä unta, joten ole varovainen myös sen suhteen.
Mitä minun pitäisi tehdä, jos lapsellani on vakavia univaikeuksia?
Jos lapsellasi on kaikista keskustelemistamme keinoista huolimatta vaikeuksia nukahtaa, hän herää usein yöllä nukahdettuaankin, kuorsaa kovaa (varsinkin aivan kuin tukehtuisi), on erittäin unelias päivällä (nukahtaa jopa koulussa tai tunnilla) tai tuntee olonsa uneliaaksi ja väsyneeksi aamulla hyvien yöunien jälkeen,, kyseessä voi olla normaalia suurempi unihäiriö. Älä jätä sitä huomiotta. On olemassa tietyntyyppisiä unihäiriöitä, joita voi esiintyä myös pienillä lapsilla. Tässä on muutamia esimerkkejä:- Unettomuus: Tämä viittaa tiloihin, kuten jatkuvaan unettomuuteen, nukahtamisvaikeuksiin, heräämiseen pian nukahtamisen jälkeen ja kyvyttömyyteen nukahtaa uudelleen.
- Viivästyneen unen ja valveen vaiheen häiriö: Tässä on jo aiemmin mainittu, että biologinen kello toimii myöhään, minkä vuoksi valvot myöhään yöllä ja sinulla on vaikeuksia nousta aamulla.
- Painajaiset : Usein näkevät pelottavia unia, jotka herättävät sinut unesta.
- Unissakävely : sängystä nouseminen ja käveleminen nukkuessaan, ehkä tekemällä muita asioita.
- Obstruktiivinen uniapnea (OSA): Tila, jossa hengitys pysähtyy lyhyeksi ajaksi nukkumisen aikana ja alkaa sitten yhtäkkiä uudelleen voimakkaalla hengityksellä. Tähän liittyy usein voimakas kuorsausääni.
- Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) ja periodinen raajojen liikehäiriö (PLMD): Selittämätön epämukavuuden tai kivun tunne jaloissa, joka saa sinut haluamaan liikuttaa niitä nukkuessasi (RLS) tai periodinen raajojen liikehäiriö (PLMD).
- Narkolepsia: Äkillinen , hallitsematon uneliaisuus päivällä, erityisesti maatessa paikallaan.
Lopuksi, muutamia muistettavia asioita
Toivon siis vilpittömästi, että tänään keskustelemistamme asioista on teille paljon hyötyä. Pienen lapsen uni vaikuttaa suoraan hänen aivojensa kehitykseen, oppimiseen, fyysiseen terveyteen, henkiseen hyvinvointiin ja koko hänen elämäänsä. Joten älkää ottako tätä kevyesti sanomalla: "Näin se vain on.""Muista, että ensimmäinen ja tärkein askel on puhua lapsesi kanssa tästä suuttumatta, hyvällä tuulella ja tavalla, jonka hän ymmärtää. Hänen täytyy tuntea, että välität hänestä, olet valmis auttamaan häntä ja ymmärrät hänen ongelmiaan."Auta lastasi sisällyttämään nämä pienet tavat jokapäiväiseen elämäänsä. Tulosten näkeminen voi viedä jonkin aikaa, mutta älä luovuta. Jos sinulla on pieninkin epäilys ongelmasta, älä epäröi hakea lääkärin apua. Jokaisella lapsella on oikeus terveelliseen ja riittävään uneen. Se on suurin investointi, jonka voit tehdä heidän valoisaan tulevaisuuteensa!
Uni, Pienet Lapset, Unihäiriöt, `(Teini-ikäisten Uni)`, `(Melatoniini)`, Unirytmi, Unettomuus, `(Unettomuus)`, Unen Terveys, `(Biologinen Kello)`, `(Sininen Valo)`
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi