Mitä sinun on tiedettävä raskausvitamiineista

Jos odotat vauvaa tai valmistaudut jo äidiksi, suurin kysymys mielessäsi on: "Kuinka voin pitää itseni ja vauvani terveinä ?" Voimmeko täydentää tarvitsemaamme ravintoa tähän erityiseen aikaan pelkästään päivittäisestä syömästämme ja juomastamme? Tämä on vastaus tähän kysymykseen, ja niin sanotut raskausajan vitamiinit ovat meille tärkeitä. Puhutaanpa tästä tänään yksinkertaisesti ja rehellisesti.

Mitä nämä raskausvitamiinit ovat?

Yksinkertaisesti sanottuna nämä ovat vitamiinien ja kivennäisaineiden yhdistelmä, joka on erityisesti suunniteltu raskaana oleville tai raskautta suunnitteleville naisille. Ne sisältävät ravintoaineita, joita tarvitset terveen raskauden eteen. Lääkärisi saattaa neuvoa sinua ottamaan näitä siitä lähtien, kun suunnittelet lapsen saamista, ja koko raskauden ajan.

Muista, että terveellinen ruokavalio on aina paras . Nämä vitamiinit ovat vain lisä terveelliseen ruokavalioon ja täyttävät ruokavaliostamme mahdollisesti puuttuvia ravintoaineaukkoja. Siksi sinun tulee ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään tällaisen vitamiinin tai lisäravinteen käytön aloittamista.

Mitä hyvän raskausvitamiinin tulisi ehdottomasti sisältää

Nämä vitamiinit auttavat varmistamaan, että sinä ja kasvava vauvasi saatte oikeat ravintoaineet. Tässä on taulukko tärkeimmistä ainesosista, joita hyvän raskausvitamiinin tulisi tyypillisesti sisältää, ja niiden suositelluista päivittäisistä määristä.

Vitamiinia valittaessa kiinnitä huomiota sen viimeiseen käyttöpäivämäärään. Jos sinulla on ruoka-aineallergioita, varmista, ettei niitä ole ainesosaluettelossa. Jotkut vitamiinit voivat sisältää ainesosia, kuten maissia ja kananmunia. On parasta kysyä lääkäriltäsi ja valita merkki, jota hän suosittelee.

Mikä on näiden vitamiinien nauttimisen tärkeys?

Raskaudenaikainen vitamiini sisältää enemmän raskauden aikana tarvittavia ravintoaineita kuin tavallinen monivitamiini. Tarkastellaan nyt muutamien näiden tärkeiden ravintoaineiden roolia.

Foolihappo: Välttämätön vauvan aivoille ja hermostolle

Tämä on tärkeintä. Koska foolihappo estää synnynnäisiä epämuodostumia, joita voi esiintyä vauvan aivoissa ja selkäytimessä. Nämä synnynnäiset epämuodostumat, erityisesti hermostoputken sulkeumat, ilmenevät jo ennen kuin edes tiedät olevasi raskaana, ensimmäisten viikkojen aikana. Siksi lääkärit suosittelevat foolihapon ottamista vähintään kuukausi ennen kuin alat ajatella lapsen saamista.

Jos olet äiti, jolla on aiemmin ollut lapsi, jolla on hermostoputken sulkeutumishäiriö, sinun tulee erityisesti keskustella lääkärisi kanssa foolihaposta.

Foolihappoa runsaasti sisältävät ruoat:

• Vihreät vihannekset ja yrtit (pinaatti, lehtikaali)
• Pähkinät
• Palkokasvit, kuten pavut ja herneet
• Sitrushedelmät (appelsiinit, mandariinit)
• Väkevöidyt ruoat, joihin on lisätty foolihappoa

Rauta: Muodostaa verta ja toimittaa happea vauvalle

Raskauden aikana veren määrä kehossasi lisääntyy. Nämä punasolut kuljettavat vauvan kasvuun tarvittavaa happea. Rauta on siis välttämätöntä näiden punasolujen tuotannolle. Raudanpuute voi aiheuttaa äidille anemiaa ja vaikuttaa vauvan kasvuun.

Kalsium: Vahvistaa äidin ja vauvan luita

Kohdussa oleva vauva saa luustonsa rakentamiseen tarvitsemansa kalsiumin äidin kehosta. Jos äiti ei saa tarpeeksi kalsiumia, äidin luiden tiheys voi pienentyä. Siksi kalsium on välttämätöntä sekä äidin että vauvan luuston terveydelle.

Jodi: Terveelle kilpirauhasen toiminnalle

Jodi on välttämätön äidin kilpirauhasen terveelle toiminnalle raskauden aikana. Jodin puutos voi johtaa vakaviin sairauksiin, kuten keskenmenoihin, kohtukuolemiin ja vauvan fyysisen ja henkisen kehityksen heikkenemiseen.

Onko näiden lisäksi muita tärkeitä ravintoaineita?

Kyllä, on olemassa useita muitakin lisäravinteita. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, tarvitsetko niitä vai et.

• Omega-3-rasvahapot: Näihin kuuluvat yhdisteet DHA ja EPA. Nämä ovat erittäin tärkeitä vauvan aivojen ja silmien kehitykselle. Kehomme ei pysty tuottamaan niitä, joten meidän on saatava niitä ruokavaliostamme. Näitä on runsaasti rasvaisissa kaloissa, kuten lohessa, makrillissa ja sardiineissa. Ole kuitenkin varovainen ja valitse kaloja, joissa on vähän elohopeaa. Jos et syö tarpeeksi kalaa, kysy lääkäriltäsi, tarvitsetko omega-3-lisäravinnetta.
• Koliini: Toinen tärkeä ravintoaine vauvasi terveelle aivojen kehitykselle. Sitä löytyy ruoista, kuten naudanlihasta, kanasta, kalasta ja munista. Kaikki raskausvitamiinit eivät sisällä koliinia, joten tarkista etiketti tai kysy lääkäriltäsi.
• Proteiini: Raskauden aikana kehosi rakentaa uutta kudosta, kehittää istukkaa ja kehittää vauvaa. Kaikki tämä vaatii proteiinia. Siksi tarvitset tavallista enemmän proteiinia.

Voiko näillä vitamiinipillereillä olla sivuvaikutuksia?

Joillakin ihmisillä voi olla pieniä vaikeuksia. Mutta ratkaisuja on olemassa. Älä huoli.

Jos kohtaat tällaisia ​​vaikeuksia, älä epäröi keskustella niistä lääkärisi kanssa. Hän tarjoaa sinulle sopivimman ratkaisun.