Tunnetko jotain tällaista mennessäsi nukkumaan yöllä saadaksesi hyvät yöunet? Tuntuuko sinusta siltä, että jokin vetää sinua oudolla tavalla, kuin joku ryömisi päälläsi, vai tunnetko sietämätöntä tarvetta liikuttaa jalkojasi? Tätä kutsutaan levottomat jalat -oireyhtymäksi (RLS). Se on erittäin ärsyttävä kokemus, varsinkin kun menet nukkumaan yöllä, ja se voi häiritä merkittävästi untasi.
Tähän vaivaan ei ole vielä parannuskeinoa. Mutta älä huoli. On olemassa useita tapoja saada helpotusta näihin oireisiin ilman lääkitystä ja tekemällä pieniä muutoksia elämäntapaasi. Siitä me tänään puhumme.
Kehitetäänkö hyvät nukkumistottumukset?
Jos unirytmisi häiriintyy, RLS-oireet voivat pahentua. Siksi on erittäin tärkeää luoda hyvät unirytmit .
Kuvittele, mitä tapahtuisi, jos katsoisit televisiota myöhään yöhön joinakin päivinä ja sitten valvoisit koko yön puhelimellasi seuraavan päivän aamunkoittoon asti, ja nukkumaanmenoaikasi muuttuisi? Biokellosi tasapaino heikkenisi täysin. Tämä ei ole hyväksi levottomuuksien oireyhtymää sairastavalle.
Parasta, mitä voit tehdä, on mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Älä tee mitään muutoksia vain viikonlopun ajaksi. Se voi olla aluksi hieman vaikeaa, mutta jonkin ajan kuluttua kehosi tottuu siihen.
Tee makuuhuoneestasi nukkumista edistävä.
- Tee huoneesta viileä, pimeä ja mukava .
- On parasta pitää television, tietokoneen ja puhelimen kaltaiset esineet poissa makuuhuoneesta. Niiden sininen valo vähentää melatoniinin , unta edistävän hormonin, tuotantoa.
- Ota tavaksi tehdä jotain rentouttavaa, kuten lukea kirjaa, puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Onko sinulla alhainen rautapitoisuus? (Rauta)
RLS:n pääasiallisena syynä pidetään elimistön alhaisia rautapitoisuuksia . Rauta on välttämätöntä dopamiinin, aivoissa tiettyjä hermoviestejä kuljettavan kemiallisen aineen (välittäjäaineen), toiminnalle. Kun rautaa on vähän, tämän dopamiinijärjestelmän toiminta voi häiriintyä, mikä johtaa RLS-oireisiin.
Mutta tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi mennä apteekkiin ja ostaa rautapillereitä . Se voi olla vaarallista.
Muista, että ennen kuin aloitat mitään näistä asioista, erityisesti ennen vitamiinien käyttöä, sinun tulee ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa.
Lääkärisi saattaa määrätä verikokeen nimeltä seerumin ferritiini rautapitoisuutesi tarkistamiseksi. Tämä antaa sinulle tarkan kuvan kehosi rautavarastoista. Vain jos rautapitoisuutesi on vahvistettu olevan alhainen, sinun tulee ottaa rautalisää lääkärin määräämällä tavalla.
Katsotaanpa myös muita vitamiineja ja kivennäisaineita
Raudan lisäksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että useiden muiden ravintoaineiden puutostilat voivat myös lisätä levottomat jalat -oireyhtymän oireita. Tästä ei kuitenkaan ole vielä vankkaa tieteellistä näyttöä . Jotkut ihmiset ovat kuitenkin löytäneet helpotusta näihin ongelmiin.
- Foolihappo: Tästä voi olla hyötyä joillekin ihmisille, jotka kokevat levottomat jalat -oireyhtymää raskauden aikana.
- Magnesium: Magnesium on mineraali, joka auttaa rentouttamaan lihaksia. Jotkut ihmiset ovat havainneet, että magnesiumin ottaminen ennen nukkumaanmenoa vähentää jalkojen epämukavuutta.
- B12-vitamiini : Tämä vitamiini on välttämätön hermoston terveelle toiminnalle.
Mutta toistan, älä aloita mitään näistä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Näiden lääkkeiden tarpeeton käyttö voi aiheuttaa muita terveysongelmia.
Elämäntapamuutokset ja asioita, joita voit tehdä kotona
Ennen lääkkeisiin turvautumista on monia yksinkertaisia asioita, joita voimme kokeilla kotona. Yksi tai useampi näistä saattaa toimia sinulle.
| Hoitomenetelmä | Sinun tarvitsee tehdä yksinkertainen. |
|---|---|
| Lämpötilan muutos | Ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa. Tai liota jalkojasi lämpimässä vesialtaassa noin 15 minuuttia. Jotkut ihmiset saavat helpotusta kuumasta vedestä, kun taas toiset saavat helpotusta kylmäpakkauksen asettamisesta jalkoihin. Kokeile, mikä toimii sinulle. |
| Jalkojen hieronta | Jalkojen lihasten, erityisesti pohjelihasten, säännöllinen hieronta voi auttaa vähentämään kipua ja epämukavuutta. Kokeile tätä ennen nukkumaanmenoa illalla. Saatat huomata, että nukut paremmin. |
| Sopiva liikunta | Kevyt, säännöllinen liikunta päivän mittaan voi auttaa vähentämään RLS-oireita. Kävely, jooga ja venyttely ovat hyviä vaihtoehtoja. Mutta muista, älä liioittele tai tee sitä liian rasittavasti. Se voi pahentaa oireitasi. |
| Stressin vähentäminen | Stressi on levottomat jalat -oireyhtymän hyvä ystävä. Kun stressi lisääntyy, levottomat jalat -oireet voivat pahentua. Joten etsi tapoja rauhoittaa itseäsi. Kokeile esimerkiksi syvähengitystä, meditaatiota ja joogaa. |
Tutustutaan muihin hoitomenetelmiin.
Edellä mainittujen lisäksi on olemassa useita muita hoitoja, joista voit keskustella lääkärisi kanssa.
- Sähköstimulaatio: On olemassa laitteita, jotka antavat jalkoihin ja jalkateriin hyvin lieviä sähköiskuja tai sähköimpulsseja. Jotkut sanovat, että tämä stimuloi hermoja ja lievittää levottomat jalat -oireyhtymän oireita.
- Akupunktio: Ei ole olemassa vankkaa tieteellistä näyttöä siitä, että tämä hoito, jossa kehon tiettyihin pisteisiin pistetään erittäin ohuita neuloja, lievittäisi levottomat jalat -oireyhtymää. Jotkut ihmiset ovat kuitenkin kokeilleet tätä menetelmää ja havainneet oireidensa lieventyneen.
Ennen kuin kokeilet mitään näistä asioista, on viisasta kysyä lääkäriltä, sopivatko ne sinun tilaasi ja ovatko ne turvallisia.
Viestin kotiin vietäväksi
- Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) ei ole jotain, mitä olet kuvitellut, se on todellinen sairaus. Joten älä häpeä sitä.
- Ennen lääkkeisiin turvautumista yksinkertaiset asiat, kuten hyvien unirytmien luominen, kevyt liikunta, hieronta ja stressin vähentäminen, voivat tehdä suuren eron.
- Älä koskaan ota rautaa tai muita vitamiineja ilman lääkärin neuvoja.
- Jos sinulla on näitä oireita, ensimmäinen asia on käydä pätevällä lääkärillä, tarkistaa muut syyt ja keskustella sinulle sopivasta hoitosuunnitelmasta.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi