Sen ilon ohella, jota koet odottaessasi vauvaa , mieleesi tulee luultavasti monia kysymyksiä, kuten "Mitä minun pitäisi syödä nyt?", "Mitä minun pitäisi välttää syömästä?". Se on hyvin normaalia. Koska syömäsi ruoka vaikuttaa suoraan kohdussasi olevan pienokaisen kasvuun ja terveyteen. Tämä on hyvin erityinen aika elämässäsi. Joten tänään puhutaanpa siitä, miten sinun tulisi valmistaa ruokavaliosi tänä aikana ja mitä sinun tulisi ehdottomasti tietää.
Miksi tasapainoinen ruokavalio on tärkeä raskauden aikana?
Yksinkertaisesti sanottuna et syö vain itseäsi varten, vaan myös vauvaasi varten. Vauvasi aivot, luut, elimet ja kaikki nämä tarvitsevat oikeat ravintoaineet kasvaakseen kunnolla. On parasta syödä noin 300 kaloria enemmän päivässä kuin ennen raskautta. (Kaksosilla se on noin 600 kaloria päivässä.) Mutta näiden kalorien tulisi tulla ravitsevista ruoista, ei roskaruoasta.
Aamupahoinvointi voi vaikeuttaa syömistä ensimmäisten kuukausien aikana, mutta on tärkeää yrittää syödä mahdollisimman tasapainoisesti ja ottaa lääkärin määräämät raskausvitamiinit .
Ruokavalioon lisättäviä asioita
Tänä aikana, syömällä erilaista ruokaa eri tavoin, saat lähes kaikki tarvitsemasi ravintoaineet sekä sinä että vauvasi. Katsotaanpa alla olevaa taulukkoa nähdäksesi, mitä sinun tulisi lisätä ruokavalioosi ja mitä hyötyjä ne tarjoavat.
| Syötetyyppi | Miksi se on tärkeää? | Nämä ovat ruokia |
|---|---|---|
| Proteiini | Se on välttämätön vauvasi solujen, kudosten ja elinten kehitykselle. Se myös auttaa kehoasi tuottamaan verta. | Vähärasvainen liha, kana, kala, kananmunat, maito, jogurtti, linssit, kikherneet, vihreät pavut, soijatuotteet. |
| Kalsium | On tärkeää rakentaa vahvat luut ja hampaat vauvallesi. On myös tärkeää ylläpitää omien luiden vahvuutta. | Maito, juusto, jogurtti, pienet simpukkakalat (salayo), vihreät vihannekset (pinaatti, gotu kola), mantelit. |
| Rauta | Se auttaa hemoglobiinin tuotannossa, joka kuljettaa happea veressä. Se ehkäisee raudanpuutetta (anemiaa) ja vähentää väsymystä. | Punainen liha (naudanliha), kana, kala, pinaatti, soija, linssit, rautapitoiset viljat. |
| Folaatti (folaatti / foolihappo) | On erittäin tärkeää ehkäistä synnynnäisiä epämuodostumia (hermoputken sulkeutumishäiriöitä), joita voi esiintyä vauvan aivoissa ja selkäytimessä. | Tummanvihreät vihannekset (pinaatti), pavut, herneet, appelsiinit, leivät ja viljat, joihin on lisätty foolihappoa. |
| Kuitu | Auttaa ehkäisemään ummetusta, joka on yleistä raskauden aikana. | Täysjyvävilja (ruskea riisi, kaura), hedelmät, vihannekset, pähkinät. |
| C-vitamiini | Se helpottaa raudan imeytymistä kasviperäisistä ruoista. Se vahvistaa vastustuskykyä. | Appelsiinit, greipit, mansikat, papaija, parsakaali, paprikat, tomaatit. |
Muista, että kuten kaikkien näiden ravintoaineiden kanssa, on parasta keskustella lääkärisi kanssa tarvitsemistasi määristä. Hän antaa sinulle oikeat neuvot.
Asiat, joita ehdottomasti kannattaa välttää raskauden aikana
Jotkut ruoat voivat olla haitallisia sinulle ja vauvallesi tänä aikana, joten on tärkeää välttää niitä kokonaan.
| Mitä välttää | Syy |
|---|---|
| Alkoholi | Se voi häiritä vauvan kasvua, aiheuttaa synnynnäisiä epämuodostumia ja johtaa alhaiseen syntymäpainoon. Lopeta kokonaan. |
| Kala, jossa on paljon elohopeaa | Suurissa kaloissa, kuten haissa, tiilikalassa ja kuningasmakrillissa, on paljon elohopeaa, mikä voi vahingoittaa vauvan hermostoa. |
| Raaka tai alikypsennetty liha, kala ja munat | Bakteeri-infektioiden (esim. salmonella, listeria) riski on olemassa. Vältä esimerkiksi sushia ja raakoja äyriäisiä. |
| Pastöroimaton maito ja juusto | Pehmeät juustot, kuten feta ja brie, voivat sisältää Listeria-bakteeria, jos niitä ei ole pastöroitu. Tarkista etiketti ja osta vain sellaisia, joissa lukee "pastöroitu". |
| Liiallinen kofeiinin saanti | Älä ota enempää kuin 200–300 milligrammaa päivässä (eli 1–2 tavallista kupillista kahvia). Muista, että tee ja suklaa sisältävät myös kofeiinia. |
Mitä teet, kun kehosi on epämukava?
On normaalia kokea jonkin verran epämukavuutta raskauden aikana. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua selviytymään tuosta ajasta.
Pahoinvointi ja oksentelu (aamupahoinvointi)
Syö jotain kuivaa, kuten keksi tai viipale leipää , ennen kuin nouset aamulla sängystä. Älä syö isoa ateriaa koko päivänä, syö useita pieniä aterioita . Öljyiset, mausteiset ja friteeratut ruoat eivät ole sinulle hyväksi tässä vaiheessa.
Ummetus
Tämä on ongelma monille ihmisille. Juo runsaasti vettä .(8–10 lasillista päivässä). Syö enemmän kuitupitoisia ruokia (hedelmiä, vihanneksia, ruskeaa riisiä). Liikunta auttaa myös paljon. Keskustele tästä lääkärisi kanssa ja kysy neuvoa.
Närästys
Syö useita pieniä aterioita suuren aterian sijaan. Jotkut ihmiset saavat helpotusta juomalla lasillisen maitoa ennen ruokailua. Vähennä mausteisten, rasvaisten ruokien ja sitrusjuomien (sitruuna, appelsiini) nauttimista.
Raskaudenhimo
On normaalia himoitaa tiettyjä ruokia raskauden aikana. Niin kauan kuin ne ovat ravitsevia, niitä on hyvä syödä kohtuudella.
Joskus saatat kuitenkin tuntea halua syödä asioita, jotka eivät ole ruokaa. Esimerkiksi multaa, tuhkaa, liidutikkuja ja jääpaloja. Kutsumme tätä tilaa picaksi . Tämä voi tapahtua, kun kehosta puuttuu ravintoaine, kuten rauta. Jos sinulla on tämä halu, älä syö näitä asioita. Se on erittäin haitallista sekä sinulle että vauvallesi. Jos näin käy, muista kertoa siitä lääkärillesi.
Laihduttaminen raskauden aikana ei ole hyvä idea . Sekä sinä että vauvasi tarvitsette tarvitsemaansa ravintoa pysyäksenne terveinä. Joten sen sijaan, että murehtisitte painosta, keskittykää terveelliseen ruokavalioon .
Viestin kotiin vietäväksi
- Koska kaikki syömäsi vaikuttaa vauvasi kehitykseen, pyri aina syömään tasapainoista ja ravitsevaa ruokavaliota .
- Vältä kokonaan haitallisia ruokia, kuten alkoholia, raakaa lihaa ja kalaa sekä pastöroimattomia maitotuotteita .
- Älä koskaan jätä lääkärin määräämiä raskausvitamiineja väliin.
- Jos tunnet epämukavuutta kehossasi (pahoinvointia, ummetusta), keskustele siitä lääkärisi kanssa.
- Jos sinulle kehittyy himo muihin kuin ruoanlaittoon liittyviin tuotteisiin (pica), se voi olla erittäin vaarallista. Hakeudu siis välittömästi lääkäriin.
- Älä pelkää keskustella lääkärisi kanssa kaikista kysymyksistäsi tai huolenaiheistasi tänä aikana. Se on parasta, mitä voit tehdä sekä sinulle että vauvallesi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi