Kun menet illalla nukkumaan ja yrität nukkua hyvin, oletko koskaan tuntenut jaloissasi outoa puutumista, sisältäpäin kumpuavaa levottomuutta ja tunnetta, että haluaisit vain liikuttaa niitä? Yritätpä kuinka paljon tahansa olla hiljaa, nykivätkö jalkasi eivätkä päästä irti? Tätä kutsutaan levottomat jalat -oireyhtymäksi (RLS). Monet ihmiset menettävät unta tämän tilan vuoksi ja tuntevat olonsa erittäin väsyneiksi ja uupuneiksi seuraavana päivänä.
"Monilla levottomat jalat -oireyhtymää sairastavilla on katkonaista unta. Heillä on vaikeuksia nukahtaa, ja he usein heräävät jalkojen nykimiseen", neurologit sanovat. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että monilla tätä tilaa voidaan pitkälti hallita hyvin yksinkertaisilla hoidoilla ja pienillä elämäntapamuutoksilla. Jos näin on, sinäkin voit saada hyvät yöunet. Katsotaanpa, mitä voit tehdä?
Mitä RLS tarkalleen ottaen on?
Yksinkertaisesti sanottuna levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) on hermostoon vaikuttava tila. Sille on ominaista sietämätön tunne, että jalkoja (ja joskus käsivarsia) on pakko liikuttaa. Tunnetta on vaikea kuvailla. Joillakin tuntuu kuin jaloissa juoksisi jotain, ne kihelmöisivät tai vetäisivät. Tärkeintä on, että kun liikutat jalkojasi, epämukavuus häviää tilapäisesti.
Tämä epämukavuus ilmenee useimmiten levossa. Eli kun yrität nukahtaa yöllä, istut television ääressä tai ajat autoa pitkään. Siksi se on suurin este hyville yöunille. Kun et nuku hyvin yöllä, tunnet olosi erittäin väsyneeksi seuraavana päivänä etkä pysty tekemään mitään kunnolla.
Kokeile tehdä näitä asioita ennen nukkumaanmenoa.
Se, mitä teet muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, voi vaikuttaa merkittävästi unen laatuun.
Tee kevyttä liikuntaa.
Kevyt liikunta illalla tai ennen illallista voi auttaa vähentämään levottomuuksien oireyhtymän oireita . Muista kuitenkin, että rasittava liikunta juuri ennen nukkumaanmenoa ei ole hyvä idea. Se voi pahentaa oireita. Lyhyt kävely tai puutarhanhoito illalla on tähän hyvä apu.
Ota kuuma kylpy.
Jotkut ihmiset kokevat suurta helpotusta kuumasta kylvystä tai jalkojen liottamisesta lämpimässä vesialtaassa. Lämpö rentouttaa jalkojen lihaksia ja parantaa verenkiertoa. Tämä voi vähentää epämukavuutta ja auttaa nukahtamaan uudelleen.
Otatko lääkkeesi ajallaan?
Jos käytät lääkitystä levottomuuksien oireyhtymään, lääkkeen ottamisen ajoitus on erittäin tärkeä.
Monien ihmisten tekemä virhe on ottaa lääkkeitä oireiden alkamisen jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa. Älä tee niin. Keskustele lääkärisi kanssa ja ota tavaksi ottaa lääkkeesi hieman ennen oireiden alkamista.
Oletetaan, että sinulla on yleensä jalkakramppeja illallisen jälkeen. Ota siis lääkkeesi hieman aikaisemmin. Sinun on päätettävä, mikä aika sopii sinulle parhaiten.
Ja on vielä yksi erittäin tärkeä asia. Kerro lääkärillesi paitsi RLS-oireyhtymään käyttämistäsi lääkkeistä, myös kaikista muista lääkkeistä, vitamiineista ja jopa perinteisistä lääkkeistä, joita käytät. Koska jotkut lääkkeet voivat pahentaa RLS-oireita.
Joskus oikean lääkkeen löytäminen vie jonkin aikaa. Jokainen reagoi lääkkeisiin eri tavalla. Jotkut ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi ensimmäisellä annoksella. Toisilla heidän käyttämänsä lääke ei välttämättä tehoa yhtä hyvin ajan myötä. Lääkärisi saattaa sitten määrätä toisen lääkkeen. Siksi on tärkeää pysyä yhteydessä lääkäriisi.
Pitäisikö meidän pysyä erossa näistä ruoista ja juomista jonkin aikaa?
Tiettyjen ruokien ja juomien on havaittu pahentavan RLS-oireita. On parasta pysyä niistä erossa niin paljon kuin mahdollista.
| Mitä välttää | Miksi näitä pitäisi välttää? |
|---|---|
| Kofeiini (Kahvia, teetä, suklaata, joitakin virvoitusjuomia) | Kofeiini on piriste, joka voi pahentaa RLS-oireita. Sitä on parasta välttää, erityisesti pimeän tultua. |
| Alkoholi | Alkoholi häiritsee unirytmiä, mikä voi vain pahentaa asioita RLS-oireyhtymää sairastavalla. |
| Nikotiini (tupakka, savukkeet) | Nikotiini on toinen voimakas stimulantti. Se häiritsee unta ja pahentaa levottomat jalat -oireyhtymän oireita. |
| Kypsytetty juusto | Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kypsytetyssä juustossa esiintyvä tyramiini-niminen yhdiste saattaa lisätä levottomat jalat -oireyhtymän oireita joillakin ihmisillä. Vaikka tämä ei välttämättä ole yleistä kaikilla, on hyvä olla siitä tietoinen. |
Häiriintyminen on myös hyvä strategia.
Usein RLS-oireet ovat lievempiä, kun mielesi on keskittynyt johonkin muuhun. Kuvittele, että luet kirjaa tai teet jotain, josta olet intohimoinen. Silloin huomiosi on tehtävässä, ei jaloissasi.
Jos et saa unta yöllä, on parempi nousta sängystä, mennä toiseen huoneeseen ja tehdä jotain, mikä rauhoittaa mieltäsi sen sijaan, että pyörisit ja kääntyisit sängyssä. Tämä voi olla kirjan lukeminen, rauhoittavan musiikin kuuntelu tai jotain, mikä pitää mielesi keskittyneenä . Jos tunnet olosi taas uneliaaksi jonkin ajan kuluttua, mene takaisin sänkyyn.
Näillä elämäntapamuutoksilla ja lääkärin oikeanlaisella hoidolla voit vähentää merkittävästi levottomat jalat -oireyhtymän aiheuttamia unihäiriöitä. Monilla ihmisillä on nykyään oireita vain kaksi päivää viikossa, ja sekin on paljon vähemmän kuin ennen. Joten älä huoli, sinäkin voit voittaa tämän vaivan.
Viestin kotiin vietäväksi
- Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) on hermostoon liittyvä tila, ei jotain kuviteltavaa.
- Kevyt liikunta ja kuuma kylpy muutama tunti ennen nukkumaanmenoa voivat tuoda helpotusta.
- Keskustele lääkärisi kanssa ja aloita levottomat jalat -oireet -lääkkeesi ottaminen ennen oireiden alkamista. Kerro lääkärillesi myös kaikista muista käyttämistäsi lääkkeistä.
- Vältä kofeiinia, alkoholia ja nikotiinia kokonaan, sillä ne voivat pahentaa oireita.
- Jos et saa unta yöllä ja jalkasi tuntuvat epämukavilta, nouse sängystä ja tee jotain, mikä häiritsee sinua.
- Älä häpeä tätä tilannetta tai kärsi yksin. Käy ehdottomasti lääkärissä ja kysy neuvoa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi