Menettääkö kehosi voimansa ikääntyessäsi? Kyseessä voi olla sarkopenia!

Tuntuuko sinusta, että raajasi heikkenevät iän myötä, etkä jaksa enää tehdä samoja asioita kuin ennen? Onko kävely vaikeaa? Saatat ajatella, että tämä on normaali osa ikääntymistä. Se voi kuitenkin olla myös oire tilasta nimeltä "sarkopenia". Puhutaanpa tästä hieman tänään, koska se vaikuttaa moniin ihmisiin, mutta siitä ei usein puhuta.

Mikä on sarkopenia? Yksinkertaisesti sanottuna...

Yksinkertaisesti sanottuna sarkopenia on lihasmassan ja -voiman asteittaista vähenemistä ikääntyessämme. Ajattele asiaa näin: lihaksemme ovat kuin talon rakentamiseen käytetyt tiilet. Ajan myötä nämä tiilet kuluvat ja talon lujuus heikkenee. Tämä tila vaikuttaa eniten ikääntyneisiin ihmisiin. Mutta kyse ei ole vain ikääntymisestä. Se voi vaikeuttaa jokapäiväisten tehtävien suorittamista ja heikentää elämänlaatua. Joskus tämä voi johtaa siihen, että ihmiset tulevat riippuvaisiksi muista ja tarvitsevat pitkäaikaishoitoa.

Tärkeintä on, että sarkopenia lisää kehon heikkoutta, ja myös todennäköisyys kaatumisille ja murtumille on suurempi. Kun näitä asioita tapahtuu, joudut kohtaamaan esimerkiksi sairaalahoitoa ja leikkauksia. Sitten ilmenee lisää komplikaatioita , jotka joskus ovat jopa hengenvaarallisia.

Sarkopeniaa voi esiintyä myös ihmisillä, joilla on korkea painoindeksi (BMI). Tätä kutsutaan sarkopeniseksi lihavuudeksi. Molempiin tiloihin liittyvät komplikaatiot ovat suurempia kuin pelkän lihavuuden tai pelkän sarkopenian aiheuttamat komplikaatiot.

Kuka saa sarkopenian?

Tämä vaiva on yleisin yli 60-vuotiailla. Sen kehittymisen riski kasvaa iän myötä. Se voi vaikuttaa sekä miehiin että naisiin yhtä lailla. Tutkimustulokset siitä, miten se vaikuttaa eri etnisiin ryhmiin, eivät ole kovin yhdenmukaisia. Lisäksi tämä vaiva on yleisempi kroonisesti sairaiden ihmisten keskuudessa. Ajattele naapurimme, setä Nimailin, tapaa. Hän oli ennen mies, joka juoksi ympäriinsä ja teki paljon töitä. Nyt hän on noin 65-vuotias. Hän sanoo: "Nyt en pysty edes kiipeämään portaita niin kuin ennen, lapset. Kauppaan meneminen on erittäin vaikeaa." Ehkä setä Nimailinkin on vaikuttanut tämä vaiva.

Kuinka yleistä tämä on?

Itse asiassa tutkimustulokset tästä aiheesta ovat vaihtelevia. Monet ihmiset eivät tunnista tätä sairautta tai hakeudu hoitoon. On kuitenkin arvioitu, että 5–13 prosentilla yli 60-vuotiaista on tämä sairaus. Yli 80-vuotiaiden keskuudessa tämä luku voi olla jopa 11–50 prosenttia. Tämä tarkoittaa, että se on yleisempää kuin luulemme.

Miten sarkopenia vaikuttaa kehooni?

Lihaksemme koostuvat lihaskuiduista. Sarkopenia on tila, jossa näiden lihaskuitujen määrä ja koko vähenevät. Lihakset heikkenevät sitten. Tätä kutsutaan myös "lihashatrofiaksi". Ikääntyessämme kehossamme tapahtuu tiettyjä muutoksia. Nämä muutokset ovat sarkopenian pääasiallinen syy. Esimerkiksi kehomme ei tuota lihaskasvuun tarvittavia proteiineja ikääntyessämme. Kun näin tapahtuu, lihassolut kutistuvat. Lisäksi ikääntyessämme hormonien, kuten testosteronin ja insuliinin kaltaisen kasvutekijä-1:n (IGF-1), muutokset vaikuttavat lihaskuituihimme. Tämä on myös yksi sarkopenian syy.

Mitä oireita sarkopenia aiheuttaa?

Yleisin oire on lihasheikkous. Muita oireita voivat olla:

• Kestävyyden menetys.
• Vaikeudet suoriutua päivittäisistä tehtävistä . Väsymys jopa pienissä tehtävissä.
• Kävelen hitaasti. En pysty kävelemään yhtä nopeasti kuin ennen.
• Vaikeus portaiden kiipeämisessä.
• Tasapainon menetys ja usein kaatumiset.
• Lihasmassan väheneminen. Raajat tuntuvat heikoilta.

Jos isoäidilläsi tai isoisälläsi on näitä ominaisuuksia, sinun kannattaa olla niistä hieman huolissasi.

Mitkä ovat sarkopenian syyt?

Yleisin syy on luonnollinen ikääntyminen. Me kaikki alamme menettää lihasmassaa ja -voimaa vähitellen 30–40-vuotiaina. Tämä prosessi kiihtyy 65–80 vuoden iässä. Vaikka menetysnopeus vaihtelee henkilöstä toiseen, lihasmassa voi vähentyä jopa 8 % vuosikymmenessä. Jokainen menettää lihaksia ajan myötä, mutta tämä tapahtuu paljon nopeammin sarkopeniaa sairastavilla. Vaikka ikääntyminen on tärkein syy, tutkijat ovat tunnistaneet useita muita riskitekijöitä, jotka voivat vaikuttaa sarkopenian kehittymiseen. Näitä ovat:

• Ei ole fyysisesti aktiivinen. Istuu yhdessä paikassa, ei liiku.
• Lihavuus . Ylipaino.
• Krooniset sairaudet . Esimerkiksi krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD),Munuaissairaus , diabetes , syöpä ja HIV-infektio.
• Nivelreuma.
• Insuliiniresistenssi.
• Hormonitasojen lasku.
• Aliravitsemus tai riittämätön proteiinin saanti.
• Heikentynyt kyky muuntaa proteiinia energiaksi.
• Aivoista lihaksiin liikkumiseen tarvittavia viestejä lähettävien hermosolujen määrän väheneminen.

Miten sarkopenia diagnosoidaan?

Lääkärisi saattaa tutkia sinut ja kysyä oireistasi selvittääkseen, onko sinulla sarkopeniaa. Hän voi myös pyytää sinua täyttämään SARC-F-kyselylomakkeen . Tämä on itsearviointikyselylomake oireistasi. SARC-F on:

• S — Vahvuus
• A — Avustaminen kävelyssä (Tarvitsetko apua kävelyssä?)
• R — Nouseminen tuolilta (Onko tuolista vaikea nousta?)
• C — Portaiden kiipeäminen (Onko portaiden kiipeäminen vaikeaa?)
• F — Kaatumiset (Sattuuko kaatumisia?)

Jokaiselle näistä tekijöistä annetaan pistemäärä välillä 0–2. Maksimipistemäärä on 10. Jos SARC-F-pistemäärä on 4 tai enemmän, tarvitaan lisätestejä.

Mitä testejä käytetään sarkopenian diagnosointiin?

Tämän diagnosoimiseksi ei ole olemassa yhtä ainoaa testiä. Lääkärisi voi määrätä useita testejä tilan diagnosoimiseksi ja sen vakavuuden määrittämiseksi.

Lihasvoimaa mittaavat testit:

• Kädensijatesti: Käden lujuus tarttua johonkin lujasti voi antaa käsityksen muiden kehon lihasten vahvuudesta.
• Tuolin seisomistesti: Tämä mittaa jalkojen, erityisesti reisien, lihasvoimaa. Se mittaa, kuinka monta kertaa pystyt nousemaan tuolilta ja istumaan uudelleen alas käyttämättä käsiäsi 30 sekunnin kuluessa.
• Kävelynopeustesti: Tämä mittaa, kuinka kauan sinulta kestää kävellä 4 metriä (noin 13 jalkaa) normaalilla kävelynopeudellasi.
• Lyhyt fyysinen suorituskykytesti (SPPB): Tämä koostuu kolmesta ajastetusta tehtävästä: tuolin nousutestistä, seisomasapainotestistä ja kävelynopeustestistä.
• Aikaviiveellä tehtävä testi (TUG): Mitataan aika, joka kuluu tuolista nousuun, 3 metrin (noin 10 jalan) kävelyyn tuolista pois, 3 metrin kävelyyn takaisin tuolin luo ja takaisin istuutumiseen.

Lihasmassaa mittaavat kuvantamistestit:

• Kaksoisenergiainen röntgenabsorptiometria (DEXA tai DXA - kaksoisenergiainen röntgenabsorptiometria):Tämä käyttää vähän energiaa kuluttavia röntgensäteitä lihasmassan, rasvamassan ja luuntiheyden mittaamiseen.
• Bioelektrinen impedanssianalyysi (BIA): Tämä testi on halvempi ja helpompi suorittaa kuin DEXA. Se mittaa kehon rasvaprosenttia suhteessa vähärasvaiseen massaan.

Miten sarkopeniaa hoidetaan?

Sarkopeniaa hoidetaan yleensä elämäntapamuutoksilla . Nämä muutokset voivat auttaa hallitsemaan ja jopa kääntämään tilan jossain määrin.

• Liikunta: Lääkärisi voi suositella progressiivista vastukseen perustuvaa voimaharjoittelua . Tällainen liikunta voi auttaa sinua rakentamaan voimaa ja kääntämään lihaskatoa. Ajattele sitä kuin painojen nostamista.
• Terveellinen ruokavalio: Säännöllisen liikunnan ohella terveellinen ruokavalio voi myös auttaa vähentämään sarkopenian vaikutuksia. On erityisen tärkeää saada riittävästi proteiinia, joko ruoasta tai ravintolisistä .

Mitä lääkkeitä sarkopeniaan käytetään?

Tutkijat selvittävät edelleen, voivatko hormonilisät lisätä lihasmassaa. Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole olemassa FDA:n hyväksymiä lääkkeitä sarkopenian hoitoon.

Voidaanko sarkopeniaa ehkäistä?

Tämä on osa luonnollista ikääntymisprosessia, joten sitä ei voida täysin estää. On kuitenkin joitakin asioita, joita voimme tehdä hidastaaksemme tämän taudin etenemistä. Nämä ovat:

• Terveelliset ruokavalinnat: Noudata terveellistä ruokavaliota, joka sisältää korkealaatuista proteiinia sisältäviä ruokia . Pyri nauttimaan 20–35 grammaa proteiinia ateriaa kohden.
• Liikunta: Ylläpidä fyysisesti aktiivista elämäntapaa, mukaan lukien liikuntaa, kuten vastusharjoittelua .
• Säännölliset lääkärintarkastukset: Käy säännöllisesti lääkärissä. Kerro hänelle, jos terveydentilassasi tapahtuu muutoksia.

Mitä tapahtuu, jos minulla on sarkopenia?

Sarkopenian ennuste riippuu pitkälti iästäsi. Tila voi pahentua iän myötä. Lisäksi se vaihtelee myös terveydentilasi ja elämäntapasi mukaan. Tällä taudilla voi olla merkittävä vaikutus elämänlaatuusi. Saatat pystyä kääntämään tilan vaikutukset elämäntapamuutoksilla.Jos et kuitenkaan tee suositeltuja muutoksia, sairaus heikentää lihaksiasi edelleen. Ajan myötä saatat tarvita kokopäiväistä hoitoa voidaksesi toimia normaalisti.

Onko sarkopenia sairaus?

Vuonna 2016 tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) antoivat sairaudelle kansainvälisen tautiluokituksen (ICD-10) koodin ja julistivat sarkopenian erilliseksi sairaudeksi. Tämä teki siitä lääkäreille ilmoitettavan tilan. Tämä johti sairauden paremman tunnistamisen ja hoidon. Tämä merkintä mahdollisti tutkijoille sen erottamisen samankaltaisista sairauksista, kuten sarkopeniasta, ja arvokkaan tiedon keräämisen sairaudesta.

Mitä eroa on sarkopenialla ja lihasatrofialla?

Sarkopenia on eräänlainen lihasatrofia. Se vaikuttaa erityisesti ikääntyneisiin ihmisiin. Lihasatrofia on lihaskudoksen menetystä. Vaikka molemmilla sairauksilla on yhteisiä lihaskadon ominaisuuksia, taustalla olevat mekanismit ovat erilaiset. Sarkopenia tapahtuu, kun lihassyiden koko ja muoto pienenevät. Lihasatrofiassa syiden koko pienenee, mutta kuitujen lukumäärä pysyy samana.

Jokainen menettää jonkin verran lihasmassaa ikääntyessään. Mutta sarkopeniassa tämä lihasmassan menetys tapahtuu paljon nopeammin. Hyvä uutinen on, että tätä tilaa voidaan hoitaa ja sen vaikutuksia voidaan kääntää.

Lopuksi muistettavia asioita (Viesti kotiin)

Jos sinulla on lihasheikkoutta, ontumista tai muita sarkopenian oireita, muista käydä lääkärissä. Hän voi diagnosoida tilan ja laatia sinulle sopivan hoitosuunnitelman. Tämä voi auttaa sinua hallitsemaan lihaskatoa ja parantamaan tilaasi. Muista, että vaikka ikääntymistä ei voida pysäyttää, voimme merkittävästi vähentää sarkopenian kaltaisten tilojen vaikutuksia elämällä terveellisillä elämäntavoilla , mikä tarkoittaa terveellistä syömistä ja säännöllistä liikuntaa . Pidä siis huolta kehostasi. Pidä huolta rakastamistasi vanhuksista. Sarkopenia, lihasheikkous, ikääntyminen, lihasmassan menetys, liikunta, proteiini