Haluatko tietää tarkalleen, mikä kolesterolitasosi on? (Kolesterolisuhde)

Oletko koskaan katsonut verikoetulosta ja miettinyt: "Mitä ihmettä tämä on?" Olet luultavasti kuullut lääkärisi puhuvan "hyvästä kolesterolista" ja "huonosta kolesterolista". Se saattaa tuntua hieman hämmentävältä, mutta se on itse asiassa melko yksinkertaista. Tänään syvennymme kolesteroliin ja puhumme siitä, kuinka tärkeää on pitää sydämesi terveenä.

Ensinnäkin, mitä kolesteroli on?

Yksinkertaisesti sanottuna kolesteroli on rasvainen tai öljymäinen aine, jota löytyy verestämme. Sitä tuottaa pääasiassa maksa. Lisäksi sitä löytyy myös joistakin syömistämme ruoista. Monet ihmiset ajattelevat, että kolesteroli on paha asia. Mutta se ei ole totta. Kolesteroli on välttämätön monille tärkeille toiminnoille, kuten jokaisen kehomme solun rakenteen rakentamiselle, hormonien tuotannolle, hermojen suojaamiselle ja ruoansulatuksen tukemiselle.

Totuus "hyvästä" ja "huonosta" kolesterolista

Verikokeessasi mainitaan kaksi kolesterolin päätyyppiä. Katsotaanpa, mitä eroa niillä on. Selitän tämän taulukossa, jotta ymmärrät asian helpommin.

Mitä kokonaiskolesteroli sitten on?

Raportissasi näkyvä "kokonaiskolesteroli"-arvo koostuu pääasiassa HDL- ja LDL-arvoista. Mutta tässä on tärkeä asia. Joskus kokonaiskolesteroliarvosi voi olla korkea, koska "hyvä" HDL-tasosi on erittäin korkea. Tässä tapauksessa siitä ei tarvitse huolehtia. Jos kokonaiskolesteroliarvosi on kuitenkin korkea "huonojen" LDL-tasojen nousun vuoksi, se on vaarallinen tilanne. Siksi on erittäin tärkeää olla panikoimatta, kun näet arvot, vaan keskustella lääkärisi kanssa ymmärtääksesi ne tarkasti.

Mikä on kolesterolisuhde?

Tämä on yksinkertainen laskutoimitus, jonka voit itse selvittää.

Kolesterolisuhteesi = Kokonaiskolesteroliarvo ÷ HDL-kolesteroli ("hyvä" kolesteroli)

Kuvittele esimerkiksi, että kokonaiskolesteroliarvosi on 200 ja HDL-arvosi on 50.

Tällöin suhde on 200 ÷ 50 = 4. Se on suhde 4:1.

Yleisesti pidetään parhaana pitää tämä suhde alle 3,5:1. Jotkut lääkärit keskittyvät kuitenkin hoitoa suunnitellessaan enemmän LDL-kolesteroliin kuin tähän suhteeseen. Siksi on parasta keskustella lääkärisi kanssa siitä, mitkä arvot ovat sinulle tärkeimpiä ja miten niitä voi hallita.

Ovatko triglyseridit myös relevantteja tässä tarinassa?

Kyllä, ehdottomasti. Triglyseridit ovat toinen veressämme esiintyvä rasvatyyppi. Kuten kolesterolia, myös niitä tuotetaan kehossamme, ja ne tulevat myös syömästämme ruoasta. Tarkemmin sanottuna,

• Runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja transrasvaa sisältävät ruoat (esim. rasvaiset ruoat, leivonnaiset, pikaruoka)
• Sokeriset ruoat ja juomat
• Yksinkertaiset hiilihydraatit (esim. leipä, jauhotuotteet)
• Syömme enemmän kaloreita kuin kulutamme päivässä

Tällaiset asiat voivat nostaa triglyseriditasoja. Kohonneet triglyseriditasot ovat toinen tekijä, joka lisää sydänsairauksien riskiä.

Mitä voimme tehdä kolesterolitasojen hallitsemiseksi?

Hyvä uutinen on, että voimme hallita tätä tilannetta erittäin hyvin. Tähän on kolme päätapaa.

1. Liiku säännöllisesti

Aerobinen liikunta, erityisesti kävely, juoksu, uinti ja pyöräily, vähintään 30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa, voi lisätä "hyvän" HDL-kolesterolin määrää ja vähentää "huonon" LDL-kolesterolin ja triglyseridien määrää. Liikunta voi myös auttaa hallitsemaan verenpainetta.

2. Terveellinen ruokavalio

Tämä on tärkeintä.

• Vähennettävät asiat: Rajoita paljon öljyä sisältävien ruokien, kookosöljyn, prosessoitujen lihatuotteiden, leivonnaisten, transrasvoja sisältävien margariinien, sokerin ja makeiden ruokien syömistä.
• Lisättävää ruokavalioon: Omega-3 -rasvahappoja sisältävää kalaa (esim. lohi, makrilli, tonnikala), avokadoa, oliiviöljyä, pähkinöitä (esim. cashewpähkinät, mantelit), liukoisia kuituja sisältäviä ruokia, kuten kauraa, vihanneksia ja hedelmiä.

3. Lääkkeiden ottaminen lääkärin ohjeen mukaan

Joissakin tapauksissa kolesterolitasojen hallinta pelkällä ruokavaliolla ja liikunnalla voi olla vaikeaa. Tällaisissa tapauksissa lääkäri voi määrätä lääkkeitä, kuten statiineja . Nämä lääkkeet alentavat LDL-kolesterolitasoja, mikä vähentää merkittävästi sydänsairauksien riskiä.

Jos kolesterolitasosi on korkea, sen hallintaan kuluu aikaa ja vaivaa. Sinun on tehtävä elämäntapamuutoksia vähintään kolmen kuukauden ajan ja tarvittaessa käytettävä lääkkeitä. Mutta tämän vaivan tuloksena syntyvä terve sydän ja elämä ilman vakavia sairauksia, kuten sydänkohtauksia ja aivohalvauksia, on arvokkain lahja, jonka koskaan saat. Jos sinulla ilmenee oireita, kuten rintakipua (angina pectoris), erityisesti liikunnan aikana ja lepo helpottaa oireiden lievittyessä, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Hätätilanteessa mene lähimmän sairaalan ensiapupoliklinikalle .