Luuletko eläväsi terveellisesti? Joistakin pienistä virheistä huolimatta useimmat meistä ajattelevat syövänsä hyvin ja liikkuvansa, kun meillä on aikaa, joten olemme terveitä. Mutta onko se todella kaikki, mitä tarvitaan "terveellisiksi" kutsumiseen? Yllättäen äskettäin tehdyssä laajassa tutkimuksessa havaittiin, että vain hyvin pieni osa aikuisista, noin 3 sadasta, täyttää terveen elämän perusvaatimukset.
Katsotaanpa siis näitä neljää terveen elämän kannalta olennaista perusasiaa. Voit mitata itseäsi näiden muutamien asioiden perusteella.
Terveellisen elämän neljä pilaria
Tutkijoiden mukaan nämä neljä tekijää ovat olennaisia sen määrittämisessä, onko ihminen terve. Tarkastellaan niitä taulukossa.
| Lopputulos | Mieti, päteekö se sinuun. |
|---|---|
| 1. Vältä tupakointia | Poltatko? Jos et ole koskaan ollut riippuvainen tupakoinnista, se on suuri saavutus. Jos olet tupakoitsija, yritätkö lopettaa? |
| 2. Terveellisen painon ylläpitäminen | Pystytkö pitämään painoindeksisi (BMI) 18–25 välillä? Vai yritätkö päästä samaan painoon? |
| 3. Riittävästi hedelmiä ja vihanneksia | Syötkö vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä? (Esimerkiksi yksi annos on keskikokoinen banaani, omena tai puoli kuppia kypsennettyjä vihanneksia). |
| 4. Liiku säännöllisesti | Liikutkö vähintään 30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa? (esim. reipas kävely, juoksu, pyöräily). |
Mitä mieltä olet näistä neljästä asiasta? Kuinka monta niistä teet oikeasti? On sanomattakin selvää, että tupakointi ei ole haitallista vain sinulle, vaan myös ympärilläsi oleville ihmisille. Tavasta eroon pääseminen on suurin apu, jonka voit tehdä itsellesi. Kolme muuta asiaa, nimittäin terveellinen paino, hyvä ravitsemus ja liikunta, ovat terveen elämän perusta. Jos sinulla on epäilyksiä tästä tai haluat tietää sinulle sopivasta painosta ja ruokavaliosta, on parasta keskustella lääkärisi kanssa.
Tämä ei riitä! On muutakin...
Okei, olemme puhuneet noista neljästä perusasiasta. Mutta on muitakin asioita, jotka todella vaikuttavat terveelliseen ja onnelliseen elämään. Nämä eivät ole vain sääntöjä, vaan hyviä tapoja, joita voimme sisällyttää elämäämme. Katsotaanpa, mitä ne ovat.
| Hyvä tapa | Miksi se on tärkeää? |
|---|---|
| Hampaiden päivittäinen harjaus | Tämä on välttämätöntä hampaiden ja ikenien terveyden ylläpitämiseksi ja sairauksien ehkäisemiseksi. |
| Nuku hyvin. | Hyvin nukkuva ihminen selviytyy stressistä paremmin. Lisäksi, kun emme saa tarpeeksi unta, nälkähormonimme menevät epätasapainoon, mikä johtaa ylensyömiseen. |
| Yhdessä perheen kanssa syöminen | Tämä on aika, jolloin vanhempien on näytettävä hyvää esimerkkiä, totuteltava ravitseviin aterioihin ja käytävä hyviä keskusteluja. Läheinen kanssakäyminen perheen ja ystävien kanssa on tärkeä osa tervettä elämää. |
| Hymyile, ole onnellinen. | Naura ääneen useita kertoja päivässä. Katso tai lue hauska tarina. Se piristää mielialaasi ja antaa sinulle voimaa kohdata ongelmia. |
| Meditoi, rauhoita mielesi. | Käytä 10–20 minuuttia päivässä johonkin mielesi rauhoittamiseen. Meditaatio, uskonnon harjoittaminen tai vain hiljaisuus voivat auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja hallitsemaan verenpainettasi. |
| Kävele niin paljon kuin mahdollista. | Jos sinulla ei ole aikaa liikkua, kävele niin paljon kuin mahdollista päivän mittaan. Kävele kauppaan, bussipysäkille. Tämä polttaa kaloreita, vähentää stressiä ja lisää itseluottamusta. |
| Pidä selkä suorana. | Kuvittele, jos pidät selkäsi suorana ja vatsalihaksesi kireinä, näytät hoikemmalta kuin nyt. Ajattele "suoraan, kireällä" joka kerta kävellessäsi. |
| Kokeile jotain joogan kaltaista. | Jooga antaa keholle voimaa, joustavuutta ja tasapainoa, jotka ovat erityisen tärkeitä ikääntyessämme. |
| Syö proteiinipitoisia ruokia. | Proteiini on välttämätön ravintoaine. Koska se pysyy vatsassa pidempään, kun sitä syödään kuitupitoisten ruokien kanssa, se auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi vähemmillä kaloreilla. Sisällytä ruokavalioosi pähkinöitä, vähärasvaisia maitotuotteita, papuja, lihaa ja kalaa. |
| Ajattele positiivisesti. | Ajattele kaikkea ikään kuin "lasi olisi puoliksi täynnä". Usko itseesi. Ajattele "Minä pystyn, minä pystyn..." ja aloita työskentely. |
Kaikki on sinun päätettävissäsi.
Terveellisten tapojen listasi voi poiketa minun listastani. Siinä ei ole mitään väärää. Tärkeintä on muistaa, että sinä itse voit vaikuttaa terveyteesi ja hyvinvointiisi .
Ota elämäsi hallintaasi. Mieti pieniä muutoksia, jotka voivat tehdä elämäntyylistäsi terveellisemmän. Älä yritä tehdä suuria asioita kerralla. Aloita pienestä.
Esimerkiksi huomisesta alkaen ala kävellä reippaasti 10 minuuttia päivässä. Lisää syömiesi hedelmien määrää yhdellä päivässä. Laita puhelimesi pois puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa illalla. Tällaiset pienet muutokset tuovat ajan myötä suuria tuloksia.
Viestin kotiin vietäväksi
- Terveellisen elämän perusta on tupakoinnin välttäminen, terveellinen ruokavalio, terveellinen elämäntapa ja säännöllinen liikunta.
- Näiden perusasioiden lisäksi on erittäin tärkeää myös riittävä uni, mielenterveys, hyvät suhteet perheeseen ja ystäviin sekä myönteinen asenne.
- Sinä hallitset terveyttäsi. Sen sijaan, että yrittäisit tehdä suuria muutoksia kerralla, aloita pienillä, yksinkertaisilla tavoilla, joita voit sisällyttää jokapäiväiseen elämääsi.
- Jos sinulla on kysyttävää painostasi, ruokavaliostasi tai liikunnastasi, keskustele perhelääkärisi kanssa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi