Uuden vauvan saaminen maailmaan ei ole helppo tehtävä. Uutena äitinä sinulla on tuhat kysymystä mielessäsi. Onko se, mitä syön, hyväksi vauvalleni? Onko turvallista liikkua? Miten selviän työstä, kotitöistä ja vauvastani huolehtimisesta vauvan saamisen jälkeen ? Todennäköisesti mietit näitä asioita koko ajan.
On normaalia tuntea jonkin verran stressiä raskauden aikana, aivan kuten missä tahansa muussakin elämänvaiheessa. Mutta jos tämä stressi on jatkuvaa ja pitkäkestoista, sillä voi olla pitkäaikaisia vaikutuksia sinuun ja vauvaasi. Joten puhutaanpa tästä hieman tarkemmin.
Mitä kehossa oikeasti tapahtuu, kun olet stressaantunut?
Kun tunnet painetta tai stressiä, kehosi siirtyy "taistele tai pakene" -tilaan. Tämä on kuin kehomme hälytysjärjestelmä. Kuvittele, että kävelet kadulla ja yhtäkkiä koira hyppää eteesi. Sydämesi alkaa lyödä nopeasti, kehosi kylmenee ja hikoilee, etkä tiedä mitä tehdä, eikö niin? Näin se on.
Tällöin kehosta vapautuu runsaasti kortisolia ja muita stressihormoneja. Nämä hormonit valmistavat sinua vaaraan. Ne lähettävät enemmän energiaa lihaksiisi ja saavat sydämesi lyömään nopeammin, mikä valmistaa sinua joko pakenemaan vaaraa tai kohtaamaan sen.
Jos pääset pois stressaavasta tilanteesta ja rauhoitut, näiden hormonien aktiivisuus vähenee ja keho palautuu normaaliksi.
Mutta todella vaarallista on jatkuva stressi, joka jatkuu ilman minkäänlaista helpotusta. Tällainen krooninen stressi voi muuttaa kehosi stressinhallintajärjestelmää. Käytössä on se, että kehosi ylireagoi pienimpiinkin asioihin, mikä aiheuttaa tulehdusreaktion koko kehossa.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä tulehdus voi vaikuttaa negatiivisesti raskauden aikaiseen terveyteen ja jopa johtaa vauvan kehitysongelmiin tulevaisuudessa. "On jonkin verran näyttöä siitä, että naisilla, joilla on paljon kroonista stressiä ja jotka eivät pysty selviytymään stressistä, on todennäköisemmin alhainen syntymäpaino ja ennenaikainen synnytys", sanoo Ann Borders, lääketieteen tohtori, äitiys -sikiölääketieteen erikoislääkäri.
Miten stressi vaikuttaa vauvan aivoihin
Jatkuva stressi voi myös vaikuttaa hienovaraisesti vauvan aivojen kehitykseen kasvaessaan, mikä voi johtaa käyttäytymisongelmiin tulevaisuudessa, asiantuntijat sanovat.
Mutta älä huolestu tästä. Tutkimus aiheesta on vielä alkuvaiheessa. Lääkärit selvittävät edelleen stressin ja raskauden lopputulosten välistä tarkkaa yhteyttä. On kuitenkin erittäin tärkeää, että sinä raskaana olevana äitinä olet tietoinen tästä. Erityisesti jos kärsit kroonisesta stressistä, kuten taloudellisista ongelmista tai perheriidoista, sinun kannattaa miettiä tätä kahdesti.
”Meidän on mietittävä, miten voimme vähentää epäterveellistä stressiä ja auttaa naisia löytämään parempia tapoja selviytyä elämän paineista”, sanoo tohtori Borders. Hän kehottaa myös olemaan tuntematta syyllisyyttä stressistä, vaan pyrkimään hallitsemaan sitä mahdollisimman paljon.
Miten hallita stressiä raskauden aikana?
No, on olemassa joitakin yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä hallitaksesi tätä stressiä. Yritä sisällyttää ne elämääsi.
| Mitä voidaan tehdä? | Kuvaus ja käyttö |
|---|---|
| Keskustele lääkärin kanssa. | Keskustele avoimesti lääkärisi kanssa stressin syystä. Yhdessä voitte löytää ratkaisuja. Lääkärisi voi ehdottaa esimerkiksi meditaatiota, synnytystä edeltävää joogaa tai keskusteluterapiaa. |
| kuuntele musiikkia | Vaikka et osaisi laulaa, sillä ei ole väliä. Kuuntele kappaletta, josta pidät. Tai hyräile hiljaa. Musiikki voi hallita kortisolitasojasi. |
| Rentoudu, rauhoita mielesi. | Ota lämmin kylpy. Juo herkullinen kuppi teetä. Lue kirja, josta pidät. Katso rentouttava elokuva. Lapsen saamisen jälkeen sinun on erittäin vaikea löytää aikaa itsellesi. Joten hyödynnä tämä aika parhaalla mahdollisella tavalla. |
| Hae apua perheeltä ja ystäviltä. | Tämä on erittäin tärkeää. Puhu miehellesi, äidillesi, isällesi tai parhaalle ystävällesi asioista, jotka vaivaavat sinua. Niistä kiinni pitäminen vain pahentaa stressiä. Puhu asiasta. |
Onko sinun vaikea tehdä näitä asioita yksin?
Joskus tuntemamme stressi voi olla syvempää kuin luulemmekaan. Tällaisissa tapauksissa edellä mainitut asiat eivät yksinään välttämättä riitä. Jos tunnet olosi jatkuvasti surulliseksi, ahdistuneeksi etkä saa iloa mistään, se voi olla oire raskauden aikana esiintyvästä masennuksesta.
Jos sinusta tuntuu siltä, älä vähättele sitä normaalina. Se ei ole sinun vikasi. Se on myös hoidettavissa oleva tila. Joten muista kertoa siitä lääkärillesi.
Viestin kotiin vietäväksi
- On normaalia tuntea jonkin verran stressiä raskauden aikana. Älä huoli siitä.
- Jos stressi kuitenkin jatkuu pitkään ( krooninen stressi ), se voi vaikuttaa sekä terveyteesi että vauvan kehitykseen kohdussasi.
- Ei ole sinun vikasi, että olet stressaantunut, mutta on tärkeää yrittää hallita sitä.
- Jopa yksinkertaiset asiat, kuten syvä hengitys, musiikin kuuntelu tai rakkaan kanssa puhuminen, voivat tuoda sinulle suurta helpotusta.
- Jos sinusta tuntuu, että sinulla on vaikeuksia selviytyä tästä stressistä, älä peittele sitä. Muista keskustella lääkärisi kanssa. Hän antaa sinulle tarvitsemaasi apua.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න