On vaikea löytää ketään, jolla ei olisi stressiä elämässään, eli henkistä stressiä , eikö niin? Joskus, kun nukumme hieman enemmän, juttelemme ystävien kanssa ja rentoudumme tai liikumme vähän, tämä stressi vähenee hieman. Yleensä pystymme hallitsemaan arjen mukanaan tuomia pieniä stressitekijöitä.
Mutta mitä tapahtuu, jos et pysty hallitsemaan tätä tilannetta? Vähitellen tämä stressi voi kasaantua ja tulla liian suureksi kestettäväksi. Kutsumme tätä krooniseksi stressiksi eli (krooniseksi stressiksi) . Tämä on vaarallinen tila, joka voi aiheuttaa paljon vahinkoa kehollesi ja mielellesi.
Mitä tapahtuu, jos tämä stressi jatkuu?
Krooninen stressi ei ole leikkiä. Se voi vaikuttaa moniin kehosi elinjärjestelmiin. Ajattele epämukavuutta, jota kehosi tuntee, kun kannat jatkuvasti taakkaa mielessäsi. Tarkemmin sanottuna tällaisia asioita voi tapahtua.
| Fyysinen ja henkinen vaikutus | Mahdollisia ongelmia |
|---|---|
| Ruoansulatusjärjestelmä | Ongelmia, kuten mahalaukun tulehdus, gastriitti ja turvotus. |
| Lisääntymisjärjestelmä | Ongelmia, kuten epäsäännölliset kuukautiskiertot ja seksuaalinen toimintahäiriö naisilla. |
| Lihakset | Jatkuva lihaskipu, niska- ja selkäkipu. |
| Voima ja väsymys | Väsymys aamulla, vaikka nukuttiin hyvin, ja väsymys jatkuu koko päivän. |
| Sydän ja verenpaine | Rintakipu, korkea verenpaine. |
| Mielentila | Usein esiintyvä ahdistus, ärtyneisyys, masennus. |
Tällaiset ongelmat voivat saada sinut vetäytymään yhteiskunnasta ja rajoittamaan sosiaalista kanssakäymistäsi. Jotkut ihmiset turvautuvat huumeisiin , alkoholiin tai ylensyöntiin lievittääkseen painetta. Nämä asiat vain pahentavat ongelmia.
Joten jos elämässäsi on näin paljon stressiä, on aika tehdä isoja muutoksia. Toki muutosten tekeminen on stressaavaa. Mutta se on välttämätöntä terveytesi kannalta.
Okei, katsotaanpa viittä tärkeintä tapaa käynnistää elämäsi uudelleen ja vähentää tätä stressiä.
1. Etsi uusi työpaikka
Tämä on iso päätös. Ja tiedän, ettei se ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa. Mutta monille ihmisille työ on stressin pääsyy. Jos työsi rasittaa henkisesti ja fyysisesti, etkä näytä pystyvän ratkaisemaan työssäsi ilmeneviä ongelmia, paras vaihtoehto on löytää uusi työpaikka .
Toki sinun pitäisi yrittää vähentää nykyisessä työssäsi kohtaamiasi ongelmia niin paljon kuin mahdollista. Mutta jos se ei auta, irtisanoutuminen on paras vaihtoehto. Ehkä se johtuu siitä, että työmatkasi pitenee, pomosi on sietämätön, työskentelet liikaa tai et saa tarpeeksi palkkaa. Se voi tuntua taakalta jonkin aikaa, kunnes löydät uuden työpaikan. Mutta pitkällä aikavälillä se on sen arvoista mielenrauhasi kannalta.
2. Aloita uusi liikuntarutiini
Kun olet stressaantunut, uuden tehtävän lisääminen elämääsi voi tuntua ylivoimaiselta. Mutta mikään ei lievitä stressiä paremmin kuin liikunta.
Yksinkertaisesti sanottuna, kun liikut, aivosi vapauttavat endorfiineja . Kutsumme näitä myös " onnellisuushormoneiksi ". Nämä parantavat mielialaasi. Lisäksi liikuttaessasi keskityt kehosi liikkeisiin, etkä pään ongelmiin. Tämä antaa sinulle suuren hyvinvoinnin tunteen.
Jos et pidä rasittavasta liikunnasta, rentouttava liikunta, kuten jooga tai ainakin reipas kävely 30 minuuttia päivässä, on hyvä vaihtoehto. Tärkeintä on tehdä siitä päivittäinen tapa, ei vain päivä tai kaksi . Jos olet todella sitoutunut pitämään kehosi terveenä, mielesi seuraa perässä.
3. Nuku hyvin.
Aikuinen tarvitsee 7–9 tuntia unta vuorokaudessa. Jos olet stressaantunut, saatat saada paljon vähemmän unta. Ja unesi ei ole laadukasta. Se on kuin noidankehä. Kun et saa tarpeeksi unta, stressisi lisääntyy. Kun stressi lisääntyy, et saa unta.
Siksi sinun kannattaa ehdottomasti tehdä luja päätös mennä nukkumaan aikaisin ja nukkua hyvin. Myös sellaiset asiat kuin juuri aloittamasi joogaharjoitukset voivat auttaa sinua nukkumaan paljon. Puhelimen tai television tuijottamisen lopettaminen ennen nukkumaanmenoa ja kirjan lukemisen tavaksi ottaminen auttaa sinua rauhoittamaan mieltäsi ja nukkumaan hyvin .
4. Poista elämästäsi myrkylliset ihmiset, jotka häiritsevät sinua.
Päivittäin kanssamme tekemisissä olevilla ihmisillä on valtava vaikutus mielialaamme ja stressitasoomme. Jos jonkun kanssa puhuminen tai kanssakäyminen aiheuttaa jatkuvasti ongelmia tai jos se jatkuvasti painaa mieltäsi, sinun on mietittävä, miten voit poistaa kyseisen suhteen elämästäsi.
Joskus tämä voidaan tehdä yksinkertaisesti välttämällä ärsyttävää työtoveria toimistolla tai jättämällä vastaamatta naapurin puheluihin, jotka pyytävät tarpeetonta tietoa. Mutta jos tämä myrkyllinen henkilö on vanha ystävä tai perheenjäsen, sinun on kohdattava se suoraan. Saatat jopa joutua lopettamaan suhteen kokonaan.
Tämä voi olla erittäin stressaava ja vaikea päätös, mutta se on välttämätön pitkän aikavälin henkiselle ja fyysiselle terveydellesi .
5. Hae ammattiapua
Monet meistä ajattelevat, että stressi on asia, jonka kanssa meidän on itse selviydyttävä. Kuitenkin, kun tämä stressi alkaa vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteen, ei ole häpeä tai syyllisyys hakea ammattiapua.
Terapeutti on enemmän kuin vain ystävä, jonka kanssa puhua. Hän voi auttaa sinua tekemään tässä artikkelissa mainitut suuret elämänmuutokset. Hän voi opettaa sinulle, miten vaihtaa työpaikkaa, miten käsitellä myrkyllisiä ihmisiä, kannustaa sinua aloittamaan liikunnan ja jopa opettaa sinulle, miten meditoida mielesi rauhoittamiseksi. Jos sinulla on vaikeuksia selviytyä stressistä, keskustele siitä terapeutin kanssa.Keskustele perhelääkärisi kanssa. Hän voi ohjata sinut sopivimman ammatillisen avun piiriin.
Viestin kotiin vietäväksi
- Krooninen stressi on vakava tila, joka voi vahingoittaa kehoasi ja mieltäsi.
- Suurten elämänmuutosten tekeminen voi olla aluksi vaikeaa, mutta se on välttämätöntä pitkän aikavälin hyvinvoinnin kannalta.
- Työsi, liikunta, uni, kanssakäymisesi ihmiset ja ammattiavun hakeminen tarvittaessa ovat viisi keskeistä tekijää stressin hallinnassa.
- Jos koet sietämätöntä stressiä, älä epäröi keskustella siitä lääkärisi kanssa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi