Opitaanpa lisää seleenistä, joka on välttämätön kehollemme.

Oletko kuullut seleenistä? Ehkä lääkärisi on maininnut sen tai olet nähnyt sen tutkiessasi vitamiineja. Se on mineraali, joka on itse asiassa erittäin tärkeä kehollemme, mutta sitä tarvitaan vain hyvin pieniä määriä. Yksinkertaisesti sanottuna seleeniä esiintyy luonnostaan ​​maaperässä, vedessä ja joissakin elintarvikkeissa. Katsotaanpa, mitä seleeni on, mitä hyötyjä se voi meille tarjota ja mitä tapahtuu, jos sitä on liikaa tai liian vähän.

Mitä hyötyä seleenistä on kehollemme?

Seleenin suosion pääsyy on sen antioksidanttiset ominaisuudet. Mitä antioksidantit ovat? Ajattelehan, että kehossamme on soluja. Nämä solut vaurioituvat esimerkiksi ikääntymisen, epäterveellisten elämäntapojemme ja ympäristön saasteiden vuoksi. Kutsumme tätä soluvauriota oksidatiiviseksi stressiksi. Tämä ajan myötä tapahtuva solujen vaurioituminen on yhteydessä useisiin sairauksiin, kuten syöpään, sydänsairauksiin ja aivotoiminnan heikkenemiseen. Joten antioksidantit, kuten seleeni, suojaavat näitä soluja vaurioilta. Seleeni tukee useita muita tärkeitä toimintoja kehossamme.

Kilpirauhasen terveys

Kaulassa sijaitseva kilpirauhanen tuottaa hormoneja , jotka säätelevät kehosi aineenvaihduntaa. Joillakin ihmisillä on kilpirauhasen vajaatoiminta. Tämä voi aiheuttaa oireita, kuten väsymystä, painonnousua, masennusta ja lihaskipua . Seleeni auttaa ylläpitämään tervettä kilpirauhasen toimintaa. Mutta on yksi tärkeä asia, joka on muistettava. Liian suuri seleenin määrä voi olla haitallista kilpirauhaselle.

Kognitiivinen tuki aivojen ja hermoston toiminnalle

Seleenin antioksidanttiset ominaisuudet auttavat ehkäisemään aivojen ja hermoston solujen vaurioita. Nämä soluvauriot aiheuttavat sairauksia, kuten Parkinsonin ja Alzheimerin tautia. Siksi tiedemiehet uskovat, että riittävän seleenin saanti ruokavaliosta voi auttaa ylläpitämään tervettä aivotoimintaa.

Kuinka paljon seleeniä tarvitset päivässä?

Aikuisen suositeltu seleenin saanti (RDA) saadaan normaalisti syömistämme ruoista. Tämä tarkoittaa, että lisäravinteita ei tarvitse ottaa.

Mitkä ruoat ovat runsaasti seleeniä?

Seleenin määrä elintarvikkeessa voi vaihdella riippuen maaperästä, jossa ruoka on kasvatettu. Tässä on joitakin seleenirikkaimpia ruokia.

Ruokatyyppi	Seleenin saanti ja mitä siitä tulisi tietää
Brasilianpähkinät	Nämä ovat ruokia, joissa on eniten seleeniä. Mutta ole erittäin varovainen! Jo yksi siemen sisältää noin 95 mikrogrammaa. Se on kaksinkertainen suositeltuun päivittäiseen saantiin verrattuna. Älä siis syö enempää kuin yksi tai kaksi päivässä.
Merenelävät	85 gramman annos kalaa, kuten keltaevätonnikalaa, sisältää noin 92 mikrogrammaa. Säilykesardiineissa on noin 45 mikrogrammaa.
Vähärasvaiset lihat	Kana on runsaasti seleeniä. Myös naudanliha sisältää seleeniä.
Pasta ja riisi	Kupillinen keitettyä pastaa sisältää noin 36 mikrogrammaa. Kupillinen ruskeaa riisiä leseineen sisältää enemmän seleeniä kuin kuppillinen valkoista riisiä (9 mikrogrammaa ja 15 mikrogrammaa).
Munat	Yksi iso kananmuna sisältää noin 28 % päivittäisestä seleenin tarpeesta. Suurin osa siitä on kananmunankeltuaisessa.
Kaurapuuro	Kupillinen kauraa sisältää 10–23 mikrogrammaa seleeniä.
Paistetut pavut	Kupillinen papuja sisältää noin 12 mikrogrammaa. Säilykepavut ovat kuitenkin runsaasti natriumia (suolaa), joten ole varovainen syömiesi määrien suhteen.

Mitä riskejä on liiallisen seleenin nauttimisessa?

Vaikka kehomme tarvitsee seleeniä, sen liikakäyttö voi olla riskialtista.

• Sivuvaikutukset : Liian suuren seleenin saanti voi aiheuttaa oireita, kuten pahanhajuista hengitystä, hiustenlähtöä, kuumetta, väsymystä ja pahoinvointia .
• Yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa: Seleeni voi olla yhteisvaikutuksessa muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Esimerkiksi jotkut antasidit, solunsalpaajat , kortikosteroidit, statiinilääkkeet ja ehkäisypillerit voivat aiheuttaa ongelmia. Joten jos käytät lisäravinteita , muista kertoa niistä lääkärillesi.
• Ihosyöpäriski: Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että seleenilisien käyttö voi lisätä ihosyövän (okasolusyövän) riskiä. Siksi ihmisten, joilla on suuri ihosyöpäriski, tulisi välttää tällaisten lisäravinteiden käyttöä.

Seleenin myrkyllisyys

Jos nautit suuria määriä seleeniä päivittäin pitkään, sinulle voi kehittyä vaarallinen tila nimeltä seleenimyrkytys. Tämä voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, kuten hengitysvaikeuksia, munuaisten vajaatoimintaa ja sydänsairauksia. Hyvin suurina pitoisuuksina se voi olla jopa kohtalokas.

Jos epäilet seleenimyrkytystä, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Tarvittaessa voit myös soittaa Colombon kansallisen sairaalan myrkytystietokeskukseen saadaksesi neuvoja. Jos oireet ovat vakavia, on tärkeää mennä lähimmän sairaalan ensiapupoliklinikalle .

Mikä on seleenin puutos?

Seleenin puutos on hyvin harvinaista terveillä ihmisillä. Tietyistä sairauksista kärsivät ihmiset ovat kuitenkin suuremmassa riskissä. Esimerkiksi HIV-positiiviset, Crohnin tautia sairastavat ja suonensisäistä ravintoa saavat ovat suuremmassa riskissä. Joitakin seleenin puutoksen oireita ovat:

• Päänsärky
• Pahoinvointi
• Hämmennys
• Vakava väsymys
• Kouristuskohtaus
• Kooma

Seleenin puutos voi aiheuttaa sairauksia, kuten miehen hedelmättömyyttä, Keshanin tautia (eräänlainen sydänsairaus) ja Kashin-Beckin tautia (eräänlainen niveltulehdus). Jos lääkäri toteaa sinulla seleenin puutoksen, hän voi määrätä seleenilisää. Älä kuitenkaan koskaan ota tällaisia ​​lisäravinteita ilman lääkärin neuvoja. Paras tapa saada seleeniä on tasapainoisen ruokavalion kautta.

Viestin kotiin vietäväksi

• Seleeni on mineraali, joka on välttämätön kehomme terveelle toiminnalle, mutta sitä tarvitaan vain hyvin pieniä määriä.
• Paras ja turvallisin tapa saada seleeniä on syödä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää esimerkiksi parapähkinöitä, mereneläviä, lihaa ja kananmunia.
• Parapähkinät sisältävät paljon seleeniä, joten vältä syömästä niitä enempää kuin yhden tai kaksi päivässä.
• Yli 400 mikrogramman seleenin nauttiminen päivässä voi olla vaarallista. Älä koskaan ota seleenilisää ilman lääkärin ohjeita.
• Ennen kuin aloitat minkään lisäravinteen käytön, muista keskustella lääkärisi kanssa ja kysyä hänen neuvojaan.

Seleeni, seleeni, mineraalit, ravitsemus, kilpirauhanen, antioksidantit, seleenin puutos