Kun huomaat, että veresi kolesteroli- tai triglyseriditasot ovat hieman korkeat, on normaalia tuntea hieman pelkoa. Sitten saatat ajatella: "Jos hallitset ruokavaliotasi ja liikuntaasi, voit nopeasti alentaa niitä ottamalla lisäravinteita." Sitten kun menet apteekkiin tai vitamiinikauppaan, hämmennyt todennäköisesti nähdessäsi kaikki erilaiset pullot rivissä. Mitkä näistä ovat siis todella maksamisen arvoisia? Mitkä ovat hyödyttömiä? Tänään puhutaan tästä.
Pyrimme hallitsemaan kolesterolia ja triglyseridejä vähentääksemme sydän- ja verisuonitautien kehittymisen ja niistä johtuvien kuolemien riskiä. Joten jokaisen tekemämme päätöksen tulisi auttaa tämän tavoitteen saavuttamisessa.
Nämä voisivat olla hyviä.
Kalaöljy (kalaöljy / omega-3)
Monet ihmiset ovat kuulleet tästä. Omega-3-rasvahapot, erityisesti ne, jotka auttavat alentamaan triglyseriditasoja, ovat hyvin tunnettuja. American Heart Association jopa suosittelee rasvaisen kalan (ei paistetun) syömistä vähintään kaksi kertaa viikossa. Kalat, kuten lohi, silli, makrilli, sardiinit ja makrilli, ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja. Koska kehomme ei pysty tuottamaan näitä omega-3-rasvahappoja, meidän on saatava ne ruokavaliostamme.
Mutta tässä on jotain erittäin tärkeää . Apteekeista ilman reseptiä saatavilla olevia omega-3-lisäravinteita ei ole asianmukaisesti säännelty hallituksen toimesta. Tämä tarkoittaa, että niiden laadusta ei ole takeita. Myöskään niiden hyötyjä koskevien tutkimusten tulokset eivät ole kovin selkeitä.
Lääkärin määräämiä omega-3-rasvahappoja on kuitenkin reseptillä. Näitä annetaan henkilöille, joiden triglyseridipitoisuudet ovat paljon yli 500 mg/dl. Ne ovat luotettavia, koska niiden laatu ja turvallisuus on testattu tiukasti.
Isabgol (psyllium)
Isabgol on kasvipohjainen, runsaskuituinen tuote. Kuitu on loistava tapa alentaa kolesterolia. Se auttaa myös alentamaan triglyseridi- ja kokonaiskolesterolitasoja, erityisesti tyypin 2 diabeetikoilla. Ei ole oikeastaan mitään parempaa kuin saada kuitua vihanneksista, hedelmistä, palkokasveista ja täysjyväviljasta. Jos kolesterolitasosi ovat kuitenkin edelleen korkeat terveellisestä ruokavaliosta huolimatta, Isabgol voi auttaa.
Mutta muista, että kun syöt liikaa kuitua , sinun on juotava runsaasti vettä, muuten voi esiintyä esimerkiksi ummetusta.
Soijaproteiinilisät
Soijaproteiini voi auttaa alentamaan kokonaiskolesterolia ja LDL-kolesterolia (pahaa kolesterolia) jossain määrin. Tämä hyöty voidaan saavuttaa myös korvaamalla eläinproteiineja, kuten lihaa ja täysrasvaisia maitotuotteita, soijaproteiinilla.
Tulokset ovat vaihtelevia – sitä on vaikea sanoa varmasti.
Koentsyymi Q10
Se on voimakas antioksidantti. Hiirillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi vähentää huonon kolesterolin (LDL) kykyä tarttua verisuoniin. Tutkijat kuitenkin sanovat, että tarvitaan lisää tutkimusta sen vahvistamiseksi, onko sillä sama vaikutus ihmisillä.
Mitä järkeä tässä on? Jos käytät statiinia kolesterolin alentamiseksi ja koet sivuvaikutuksena lihaskipua, on olemassa jonkin verran näyttöä siitä, että koentsyymi Q10 voi auttaa lievittämään kipua. Mutta siitä kannattaa keskustella lääkärisi kanssa ja tehdä vain hänen ohjeidensa mukaan.
Valkosipuli
Maassamme on yleinen uskomus, että valkosipuli alentaa kolesterolia. Vaikka muutamat pienet tutkimukset ovat osoittaneet kolesterolitasojen lievää laskua, kokonaisuudessaan ei ole vielä vahvaa näyttöä siitä, että valkosipuli olisi tehokas tapa alentaa kolesterolia.
Niasiini (niasiini / B3-vitamiini)
Tämä B-vitamiini voi lisätä hyvän kolesterolin (HDL) määrää ja alentaa huonon kolesterolin (LDL) ja triglyseridien määrää. Sitä tulisi kuitenkin käyttää vain lääkärin suosituksesta. Tämä johtuu siitä, että se voi vaikuttaa kolesteroliin vain reseptillä määrättyinä annoksina. Tällaiset suuret annokset voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia. Siksi on tärkeää ottaa näitä lääkärin valvonnassa.
Punainen hiivariisi
Tämä lisäravinne sisältää samaa vaikuttavaa ainetta kuin kolesterolia alentavat statiinilääkkeet. Tästä syystä Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto FDA on kieltänyt sen myynnin lisäravinteena ja luokitellut sen lääkkeeksi. Koska sillä voi olla statiinilääkkeiden kaltaisia sivuvaikutuksia, se vaatii tiukkaa sääntelyä. Jos ostat tätä kaupasta ilman reseptiä, se ei välttämättä ole aitoa tuotetta. Ole erittäin varovainen, jos tilaat verkosta! Koska näilläkin voi olla sivuvaikutuksia ja haittavaikutuksia (lääkkeiden yhteisvaikutuksia) muiden lääkkeiden kanssa, aivan kuten oikeilla lääkkeillä.
| Täydentää | Tärkein hyöty | Tieteellinen tosiasia |
|---|---|---|
| Kalaöljy (Omega-3) | Triglyseridien vähentäminen. | Reseptilääkkeet ovat tehokkaita korkeilla pitoisuuksilla. Reseptivapailla ravintolisillä on vaihtelevia tuloksia. |
| Isabgol (psyllium) | Kolesterolin ja triglyseridien alentaminen. | Hyödyllinen. Erityisesti diabeetikoille. Sinun tulisi juoda riittävästi vettä. |
| Koentsyymi Q10 | Kolesterolin alentaminen. | Ei ole riittävästi näyttöä ihmisistä. Saattaa auttaa statiinien aiheuttamaan lihaskipuun (lääkärin valvonnassa). |
| Valkosipuli | Kolesterolin alentaminen. | Kaiken kaikkiaan ei ole vahvaa näyttöä. |
| Punainen hiivariisi | Kolesterolin alentaminen. | Vaarallinen. Koska se sisältää samoja ainesosia kuin statiinilääkkeet, sen ottaminen ilman lääkärin valvontaa voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia. |
Älä odota näiltä paljoa.
Polikosanoli
Tätä sokeriruoko- ja mehiläisvahaseosta mainostettiin aikoinaan erinomaisena kolesterolia alentavana aineena. Kaikki positiivisia tuloksia osoittanut tutkimus oli kuitenkin tuotteen valmistajan tekemää. Myöhemmät riippumattomien tutkijoiden tekemät tutkimukset osoittivat, ettei siitä ollut mitään hyötyä.
Yksinkertaisesti sanottuna, vaikka joillakin ravintolisillä voi olla joitakin hyötyjä, ne eivät koskaan korvaa lääkärin määräämiä lääkkeitä.
Älä unohda!
Mitä ikinä teetkin, sinun on pidettävä nämä asiat mielessä.
1. Keskustele ensin lääkärisi kanssa: Ennen kuin aloitat minkään lisäravinteen tai itsehoitolääkkeen käytön, muista keskustella lääkärisi kanssa. Jotkut lisäravinteet voivat olla yhteisvaikutuksessa muiden jo käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
2. Pidä listaa kaikesta, mitä otat: On hyvä kirjoittaa ylös kaikki ottamasi lääkkeet, vitamiinit ja ravintolisät. Tai seuraavalla kerralla, kun menet lääkäriin, ota mukaasi jokainen ottamasi pullo ja pilleri. Näin hän saa selkeän kuvan yleisestä terveydentilastasi.
3. "Raviulisäravinteet" ovat vain "lisäravinteita": Muista, että on olemassa syy, miksi niitä kutsutaan "lisäravinteiksi". Ne ovat vain yksi osa hoitosuunnitelmaasi. Niiden ei pitäisi koskaan olla tärkein hoitomuoto. Terveellisen ruokavalion, säännöllisen liikunnan, painonpudotuksen ja tarvittaessa lääkärin määräämien lääkkeiden tulisi olla suunnitelmasi pääkomponentteja. Lisäravinteet ovat vain jotain, joka auttaa kaikessa tässä.
Viestin kotiin vietäväksi
- Kysy aina lääkäriltäsi ennen kuin käytät mitään kolesterolia tai triglyseridejä alentavaa lisäravinnetta.
- Apteekeista ilman lääkärin reseptiä saatavien omega-3-rasvahappojen (kalaöljyn) vaikutukset ovat epäselviä, ja esimerkiksi punainen riisihiiva voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia.
- Kuitulisät, kuten Isabgol (Psyllium), voivat olla hyödyllisiä, mutta on erittäin tärkeää juoda niiden kanssa riittävästi vettä.
- Lisäravinteet ovat vain "ylimääräinen" osa sydänterveyssuunnitelmaasi. Ne eivät voi koskaan korvata terveellistä ruokavaliota, liikuntaa ja reseptilääkkeitä.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න