Kuvittele, että olet juuri syönyt tuhdin lounaan, mutta toivot, että olisit voinut syödä pienen palan suklaata tai jäätelöä. Tai ehkä katsot televisiota illalla ja yhtäkkiä haluat rikkoa sipsipaketin. Onko näin käynyt sinulle? Kutsumme tätä usein "ruokahimoksi". Se ei ole oikeastaan nälkää. Miksi näin käy meille? Puhutaanpa tästä tänään tarkemmin.
Nälkä ja ruoanhimo ovat kaksi eri asiaa!
Ymmärretään ensin näiden kahden välinen ero. Nälkä on signaali, jonka kehomme antaa meille, kun se tarvitsee energiaa eli polttoainetta. Se on välttämätöntä selviytymisellemme.
Mutta ruoanhimo on jotain aivan muuta. Se on voimakas, hallitsematon halu syödä tiettyä ruokaa. Eli silloin, kun sinusta tuntuu, että "haluan todella sen palan juustokakkua juuri nyt", vaikka et olisi nälkäinen.
Yksinkertaisesti sanottuna nälkä tulee vatsasta, mutta ruoanhimo tulee päästä eli mielestämme.
Miksi himoitsemme tätä ruokaa? 5 pääsyytä
Tähän on useita syitä. Tarkastellaanpa tärkeimpiä.
1. Ulkoiset vihjeet: Nämä ovat tapamme. Kuvittele, että syöt aina jäätelöä katsoessasi suosikki-tv-ohjelmaasi. Jonkin ajan kuluttua, joka kerta kun laitat kyseisen tv-ohjelman päälle, haluat automaattisesti syödä jäätelöä. Se on kuin tapa aivoissasi.
2. Sisäiset vihjeet: Tunteesi vaikuttavat tähän suoraan. Esimerkiksi kun tunnet olosi surulliseksi, yksinäiseksi, vihaiseksi tai stressaantuneeksi, joillakin ihmisillä on voimakas halu syödä makeita ruokia. Tämä on väliaikainen tapa päästä eroon tästä tunteesta.
3. Puute: Laihdutatko laihtuaksesi? Kun rajoitat ruoan saantiasi , saatat tuntea voimakasta halua syödä kaikki ruoat, joita rajoitit päivän päätteeksi.
4. Huono uni: Tutkimukset ovat osoittaneet, että riittämätön uni häiritsee ruokahaluhormonien toimintaa kehossamme. Siksi meillä on usein mieli syödä jotain univajeisena päivänä.
5. Sosiaalinen ympäristö: Jos toimistossasi on myyntiautomaatti tai puolisosi tekee usein herkullisia kakkuja ja pikaruokaa, on normaalia tuntea halua syödä näitä ruokia, kun näet ne.
Samaan aikaan suurten yritysten tuottamat "ultraprosessoidut" elintarvikkeet, eli pakatut elintarvikkeet (esim. sipsit, keksit, makkarat), joissa on paljon sokeria, suolaa, rasvaa ja keinotekoisia aromeja, on suunniteltu miellyttäviksi makuaistimme ja aivojemme miellyttäviksi. Siksi on todennäköisempää, että tulemme niihin riippuvaiseksi.
Käytännön vinkkejä ruoanhimojen hallintaan
Okei, miten siis hallitsemme tätä hallitsematonta halua? Tässä on muutamia yksinkertaisia tapoja, joita voit kokeilla.
| Neuvoja | Mitä tehdä ja sen merkitys |
|---|---|
| Juo runsaasti vettä. | Joskus, vaikka keho on nestehukkainen, tunnemme olomme nälkäisiksi. Juo siis riittävästi vettä päivän mittaan. Jos haluat syödä illalla, kokeile juoda sokeritonta yrttiteetä, kuten Belimal tai Ranavara. |
| Nuku tarpeeksi. | Yritä nukkua vähintään 7 tuntia hyvin päivässä. Tämä tasapainottaa hormonejasi ja vähentää ei-toivottuja ruoanhimoja. |
| Syö proteiinipitoisia ruokia. | Proteiinipitoisten ruokien syöminen pitää kylläisenä pidempään. Lisää kananmuna aamiaiseksi, esimerkiksi kikherneitä tai linssejä lounaaksi ja pala kalaa päivälliseksi. Tämä on paljon parempi kuin vain lautasellisen pastaa syöminen. |
| Valitse välipalat viisaasti. | Sen sijaan, että söisit sipsejä ja keksejä koko ajan, kokeile syödä jotain kuitupitoista ja proteiinipitoista, kuten kreikkalaista jogurttia muutaman hedelmän ja maapähkinän kanssa. Jos todella haluat syödä suklaata, syö pala tummaa suklaata. |
| Pureskele pala purukumia. | Jotkut ihmiset menettävät ruokahalunsa pureskelemalla purukumia tai harjaamalla hampaitaan mintunmakuisella hammastahnalla. Tämä on häiriötekijä. |
| Ole varovainen alkoholin kanssa. | Alkoholin juominen ei ainoastaan lisää ruokahaluamme, vaan myös vähentää itsehillintäämme. Silloin meillä on kiusaus syödä liikaa huomaamattamme. |
| Muita ratkaisuja stressiin | Sen sijaan, että kurottautuisit stressaantuneena karkkipullon perään, mene ulos ystävän kanssa ja haukkaa raitista ilmaa, kävele viisi minuuttia. Ensin tunnista tunteesi (suru, viha). Sitten, syömisen sijaan, etsi toinen ratkaisu. |
| Poista kiusaukset. | Jos sinulla on kotona varastossa ruokia, joista pidät, harkitse ravitsevien tuotteiden, kuten hedelmien, vihannesten ja pähkinöiden, tuomista sisään. Jos muutkin talossa pitävät niistä, ota huomioon kaikkien terveys ja sovi niistä. |
Milloin sinun pitäisi hakeutua lääkärin hoitoon?
Jos et pysty hallitsemaan ruokailutottumuksiasi lainkaan, jos se vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi tai jos uskot, että taustalla oleva syy on hallitsematon stressi tai jokin muu emotionaalinen ongelma, älä epäröi keskustella asiasta perhelääkärisi kanssa. Hän voi antaa sinulle tarvitsemaasi ohjausta ja ehkä ohjata sinut laillistetun ravitsemusterapeutin tai mielenterveysneuvojan vastaanotolle.
Viestin kotiin vietäväksi
- Ruoanhimo ei ole nälkää. Se on voimakas halu mielessämme tiettyä ruokaa kohtaan.
- Tähän vaikuttavat monet asiat, kuten riittämätön uni, stressi, tapamme ja ympäristömme.
- Tätä tilaa voidaan hallita pitkälti yksinkertaisilla elämäntapamuutoksilla, kuten runsaalla veden juomisella, proteiinipitoisella ruokavaliolla, hyvillä yöunilla ja kevyellä liikunnalla.
- On erittäin tärkeää välttää houkuttelevien ruokien pitämistä kotona ja valita terveellisiä vaihtoehtoja.
- Jos tätä tilannetta on vaikea hallita, älä epäröi hakea ammattiapua.Lääkäri on siihen paras lähtökohta.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi