Tuntuuko sinusta joskus siltä, että niskasi ja hartiasi ovat jäykät? Se on kuin kantaisit raskasta painoa, jäykkyyttä ja kipua. Useimmiten syytämme siitä tyynyämme tai työasentoamme. Mutta tänään aiomme puhua tämän kivun päätekijästä. Se on epäkäslihas. Jotkut kutsuvat sitä myös "ansaksi".
Mikä on trapezius-lihas?
Yksinkertaisesti sanottuna epäkäslihas on suuri lihas yläselässäsi. Kuten muutkin kehosi lihakset, se on osa lihasjärjestelmääsi. Se on pinnallinen lihas. Tämä tarkoittaa, että se sijaitsee juuri ihon alla.
Tämä lihas on saanut nimensä muodostaan. Kun katsot näitä kahta selkäsi molemmin puolin olevaa lihasta, ne muodostavat puolisuunnikkaan. Toisin sanoen ne ovat leijan muotoisia . Ne alkavat niskan tyvestä, kulkevat hartioiden läpi ja ulottuvat aina selkääsi alas.
Tämä lihas on erittäin kiireinen. Sitä käytetään monissa asioissa, joita teet päivän aikana. Siksi, jos siihen tulee vaurio, tunnemme sen erittäin voimakkaasti.
Mitä hyötyä tästä lihasta on meille?
Kuten muutkin selän lihakset, myös trapezius-lihas tukee kehoasi ja auttaa sinua liikkumaan. Katsotaanpa joitakin sen tärkeimmistä tehtävistä.
| Toiminto | Yksinkertaisesti sanottuna... |
|---|---|
| Kaulan ja pään liike | Auttaa liikuttamaan päätä ylös ja alas sekä kääntämään sitä puolelta toiselle. |
| Ryhdin ylläpitäminen | Se auttaa sinua seisomaan suorassa, kumartumaan eteenpäin jne. Se hallitsee ryhtiäsi. |
| Olkapään liike | Auttaa nostamaan (kohauttamaan olkapäitään) ja vetämään hartioita taaksepäin. |
| Auttaa käden nostamisessa | Kun nostat käsivartta tai heität jotakin, tämä lihas auttaa liikkeessä työntämällä lapaluuta. |
| Tavaratilan kierto | Tämä lihas auttaa myös kiertämään ylävartaloasi puolelta toiselle. |
Kuvittele, että lukiessasi tätä artikkelia, liikkuessasi edestakaisin tuolissasi, kääntäessäsi hieman niskaasi, trapeziuslihaksesi työskentelee jokaisessa pienessä liikkeessä. Vaikka emme ajattele sitä tietoisesti, se työskentelee jatkuvasti.
Mitkä ovat tämän osat ja kytkennät?
Tämä yksittäinen trapezius-lihas on jaettu kolmeen pääosaan.
- Yläosa: Tässä kohtaa kallo ja kaularanka yhdistyvät.
- Keskiosa: Tämä osa on yhteydessä rintarangan alueelle.
- Alempi osa: Tämä osa yhdistyy myös rintarangan nikamien alaosaan.
Nämä kolme osaa ovat yhteydessä toisiinsa olkapääluuhun (scapula) ja solisluuhun (clavicle).
Yksinkertaisesti sanottuna tämä lihas toimii kuin silta, joka yhdistää kallon, selkärangan, kylkiluiden ja hartioiden luut.
Tämä lihas saa liikkumis- eli työskentelysignaalin aivoistamme tulevan erityisen hermon kautta. Kutsumme sitä selkäydinhermoksi . Tämä lihas saa tuntemuksia myös kaulan C3- ja C4-hermoilta.
Miksi trapezius-lihakseni sattuu?
Jos tämä lihas on vaurioitunut tai ärtynyt, voi esiintyä erityyppisiä kipuja.
| Oireita, joita voi esiintyä trapezius-lihakseen liittyen | |
|---|---|
| Kivun tyypit | Muut oireet |
| - Yläselän kipu | - Liikkumisvaikeudet (kyvyttömyys nostaa hartioita) |
| - Niskakipu | - Niska- ja hartiajäykkyys |
| - Päänsärky (etenkin pään takaosassa) | - Lihasheikkous |
| - Lihaskouristukset tai -krampit | - Turvotusta, mustelmia tai kipua kosketettaessa |
| - Kipu lapaluiden välissä | |
Kivun tärkeimmät syyt
- Stressi: Tämä on tärkein syy. Kun olet stressaantunut, sinulla on taipumus nostaa hartioitasi ja jännittää niskaasi edes huomaamattasi. Tällöin nämä lihakset jännittyvät tarpeettomasti. Tätä monet ihmiset sanovat "hartioiden kuormittamisesta".
- Lihasjännitys: Nämä lihakset voivat rasittua urheilun aikana tai kun toistat samaa liikettä toistuvasti (toistuva rasitusvamma). Esimerkiksi työskenneltäessä pitkään tietokoneella huonossa ryhdissä.
- Ryhtiongelmat: Jos jatkuvasti kumarassa eteenpäin työskennellessäsi työpöydän ääressä, ajaessasi autoa tai maatessasi sohvalla, se voi aiheuttaa tarpeetonta painetta näille lihaksille ja kipua.
- Hermovaurio: Jos trapezius-lihakseen liittyvät hermot vaurioituvat, kipu voi levitä koko lihakseen.
Miten pidät tämän lihaksen terveenä?
Pitääksesi trapeziuslihaksesi terveinä sinun on huolehdittava yleisestä terveydestäsi. Tässä on muutamia yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä:
- Liiku ja pysy joustavana: Tee yksinkertaisia venytyksiä hartioille ja niskalle. Esimerkiksi jooga ja pilates voivat auttaa vahvistamaan lihaksia ja pitämään ne joustavina. Jos tunnet kipua liikunnan aikana, lopeta välittömästi.
- Säilytä hyvä ryhti: Muista ryhtisi istuessasi, seistessäsi ja työskennellessäsi. Harjoittele istumista suorassa.
- Pidä taukoja työn aikana: Erityisesti jos työskentelet samassa asennossa pitkään (esimerkiksi tietokoneen ääressä), nouse ylös vähintään puolen tunnin välein ja kävele vähän, liikuta hitaasti niskaa ja hartioitasi ja venyttele hieman.
- Pidä painosi terveellisenä: Painon noustessa lihaksiisi voi kohdistua tarpeetonta rasitusta. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä on sinulle sopiva terveellinen paino.
- Lämmittele ennen harjoittelua: Lämmittele huolellisesti ennen minkään harjoittelun aloittamista. Tämä voi auttaa pitkälle lihasvammojen ehkäisyssä.
Nyt ymmärrät, kuinka tärkeä trapezius-lihas on jokapäiväisessä elämässämme ja kuinka pienikin ongelma siinä voi vaikuttaa elämäämme. Lähes kaikki kokevat selkäkipua aika ajoin. Jos sinulla on kipua yläselässä, niskassa tai päässä yli viikon, älä jätä sitä huomiotta. Muista käydä lääkärissä selvittääksesi, mikä sen aiheuttaa ja mitä sille voi tehdä.
Viestin kotiin vietäväksi
- Trapezius on suuri ja tärkeä lihas, joka kulkee niskasta keskiselkään.
- Tämän lihaksen jännitys voi olla merkittävä syy kipuun niskassa, hartioissa ja yläselässä.
- Stressi, huono ryhti ja pitkäaikainen työskentely samassa asennossa ovat tärkeimmät kipua aiheuttavat tekijät.
- Tätä tilaa voidaan hallita pitkälti tekemällä säännöllisesti yksinkertaisia harjoituksia, kiinnittämällä huomiota ryhtiin ja saamalla riittävästi lepoa.
- Jos kipu kestää yli viikon tai on voimakasta, älä jätä sitä huomiotta ja mene ehdottomasti lääkäriin.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi