Et ole tehnyt suuria muutoksia ruokavalioosi tai liikuntarutiiniisi, mutta sinusta tuntuu silti, että painosi nousee? Joskus tämä voi olla hyvin turhauttavaa. Et ehkä ymmärrä, miksi näin tapahtuu. Älä huoli, tämä on yleinen ilmiö monille ihmisille. Tänään puhumme syistä, miksi painosi saattaa nousta tahattomasti.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Mitä tarkoittaa painonnousu ilman syytä?
Yksinkertaisesti sanottuna selittämätön painonnousu tarkoittaa sitä, että painosi kasvaa ilman, että syömäsi ruokamäärä kasvaa tai liikuntasi määrä vähenee. Tämä voi tapahtua hyvin hitaasti ajan myötä tai se voi tapahtua äkillisesti ja nopeasti.
On normaalia kokea painonmuutoksia elämän aikana. Joskus äkillinen painonnousu voi kuitenkin olla merkki taustalla olevasta terveysongelmasta. Joten jos olet huomannut merkittävän muutoksen painossasi viime aikoina, on tärkeää keskustella siitä lääkärisi kanssa.
Mikä on nopea painonnousu?
Lääkärit pitävät nopeaa painonnousua merkittävänä painonnousuna lyhyessä ajassa. Esimerkiksi:
- Jos painosi nousee noin 1–1,5 kg päivässä
- Jos painosi nousee yli 2,5 kg viikossa
- Jos painosi nousee 5 % tai enemmän kuukauden aikana
Jos painosi nousee äkillisesti, sinun kannattaa ehdottomasti kääntyä lääkärin puoleen, sillä se voi olla oire jostakin sairaudesta.
Mitkä ovat syyt tähän painonnousuun?
On monia syitä, miksi painosi voi lihoa ilman yrittämistä. Tähän voi vaikuttaa laaja kirjo tekijöitä ikääntymisestä hormonaalisiin muutoksiin, erilaisiin sairauksiin ja käyttämiisi lääkkeisiin. Tarkastellaan kutakin niistä yksi kerrallaan.
1. Ikääntyminen
Ikääntyessämme aineenvaihduntamme eli nopeus, jolla ruoka muuttuu energiaksi, hidastuu. Myös lihas- ja luuntiheys vähenee, ja kehomme varastoi enemmän rasvaa. Rasvan ylläpitämiseen kuluu vähemmän kaloreita kuin lihasten ylläpitämiseen. Joten jos et syö vähemmän vanhetessasi, on todennäköisempää, että lihot.
2. Hormonaaliset muutokset
Painonnousua voi tapahtua hormonaalisten muutosten vuoksi tiettyinä aikoina elämässämme.
- Murrosikä: Murrosiän aikana lasten keho kasvaa nopeasti. Tänä aikana he lihovat, kasvavat pitemmiksi ja kehittävät lihaksia.
- Kuukautiset: On normaalia lihoa muutaman kilon muutamaa päivää ennen kuukautisia ja niiden aikana. Tämä johtuu muuttuvista hormonitasoista ja nesteen kertymisestä elimistöön.
- Raskaus:Painonnousu raskauden aikana on normaalia ja välttämätöntä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon painonnousua on sopiva painoindeksisi (BMI) perusteella.
- Vaihdevuodet: Vaihdevuosien aikana on yleistä, että naiset kokevat painonnousua estrogeenitasojen laskiessa.
3. Elämäntapamuutokset
Me kaikki tiedämme, että ylensyöminen tai liikunnan puute on yksi painonnousun syy. On kuitenkin olemassa myös muita elämäntapaan liittyviä syitä.
- Stressi: Kun olet stressaantunut, kehosi tuottaa kortisoli- nimistä hormonia. Tämä hormoni nostaa verensokeritasoja ja lisää rasvan varastoitumista vatsan ympärille. Se voi myös saada sinut himoitsemaan runsaskalorisia ruokia.
- Unenpuute: Jos kehosi ei saa tarvitsemaansa energiaa unesta, se yrittää saada sen ruoasta. Kun et nuku tarpeeksi, kehomme nälkähormonien, greliinin ja leptiinin , välillä on epätasapaino. Greliini lisää ruokahalua, kun taas leptiini vähentää kylläisyyden tunnetta.
- Tupakoinnin lopettaminen: Tupakoinnin lopettaminen on aina hyvä päätös. Jotkut ihmiset kuitenkin lihovat jonkin verran tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että nikotiini kiihdyttää aineenvaihduntaa ja vähentää ruokahalua. Joten kun lopetat tavan, ruokahalusi voi lisääntyä.
- Usein toistuvat lyhytaikaiset dieetit: Muotidieetit, joiden väitetään auttavan sinua laihtumaan nopeasti, voivat itse asiassa johtaa painonnousuun. Vaikka laihtuisitkin, tulet nopeasti palaamaan takaisin (painopyöräily). Nämä voivat johtaa pitkäaikaisiin fyysisiin ja henkisiin terveysongelmiin.
Tärkeää on, että paino ei koske vain ruokaa ja juomaa. Se on paljon monimutkaisempi asia.
4. Jotkin sairaudet
Jotkut sairaudet voivat myös aiheuttaa selittämätöntä painonnousua.
- Umpierityshäiriöt: Esimerkkejä ovat kilpirauhashormonin puutos, insuliiniresistenssi ja munasarjojen monirakkulaoireyhtymä (PCOS) .
- Turvotus: Tämä on turvotusta, joka johtuu nesteen kertymisestä kehon kudoksiin. Tätä tilaa esiintyy useimmiten jaloissa, nilkoissa ja jalkaterissä. Vaikka sillä on monia syitä, se voi olla myös oire keuhko-, maksa- tai munuaissairaudesta.
- Masennus:Masennuksen ja painonnousun välillä on monimutkainen yhteys. Masennuksesta kärsivillä ihmisillä on suurempi riski lihoa. Ja lihavilla ihmisillä on suurempi riski kehittää masennus. Tätä kierrettä voi olla vaikea katkaista.
5. Jotkin käyttämäsi lääkkeet
Painonnousua voi esiintyä myös joidenkin lääkkeiden sivuvaikutuksena. Esimerkiksi:
- Masennuslääkkeet
- Antipsykoottiset lääkkeet
- Ehkäisypillerit
- Korkean verenpaineen lääkkeet
- Kortikosteroidien tyypit
Jos huomaat painonnousua uuden lääkityksen aloittamisen jälkeen, kerro siitä lääkärillesi .
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Jos sinulla on näitä oireita painonnousun lisäksi, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin.
Selittämättömän painonnousun lisäksi on erittäin tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon mahdollisimman pian, jos koet yhden tai useamman seuraavista oireista.
| Oire | Oire |
|---|---|
| Ummetus | Liiallinen hikoilu |
| Tuntuu kylmemmältä kuin muut | Kuume |
| Hiustenlähtö | Nopea sydämenlyönti (tunne kuin sydän hakkaisi) |
| Hengenahdistus | Näön muutokset |
Miten sitä hoidetaan? Ja miten sitä ehkäistään?
Hoitovaihtoehdot riippuvat painonnousun taustalla olevasta syystä. Se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Lääkärisi suorittaa fyysisen tutkimuksen ja määrittää painoindeksisi (BMI).He laskevat ja tarvittaessa määräävät verikokeita hormonitasojen tarkistamiseksi.
Kun syy on selvitetty, sinulle kehitetään sopiva hoitosuunnitelma. Tämä voi sisältää lääkitystä (tai nykyisen lääkityksesi vaihtamista), elämäntapamuutoksia ja mindfulness-harjoituksia.
Useimmiten painonnousu on asia, jota emme voi hallita. Mutta jos epäilet sen liittyvän ruokailutottumuksiin tai elämäntapaan, tässä on joitakin asioita, joita voit kokeilla:
- Vähennä sokerin kulutusta.
- Vähennä prosessoitujen ruokien saantia.
- Syö ruokaa terveellisiä määriä itsellesi.
- Valitse mieleisesi liikuntamuoto ja tee sitä vähintään 30 minuuttia päivässä.
- Pidä huolta henkisestä hyvinvoinnistasi esimerkiksi meditaation tai joogan avulla.
Viestin kotiin vietäväksi
- Selittämätön painonnousu ei aina johdu ruokavaliosta. Sille voi olla taustalla oleva terveydellinen syy.
- Myös ikä, hormonaaliset muutokset, stressi, unenpuute ja jotkut lääkkeet vaikuttavat tähän.
- Jos painosi nousee äkillisesti lyhyessä ajassa tai jos sinulla on muita oireita painonnousun lisäksi (esim. hengenahdistus, äärimmäinen väsymys), muista käydä lääkärissä.
- Tätä tilaa voidaan hoitaa huoletta selvittämällä oikea syy ja noudattamalla lääkärin ohjeita.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.