Yksi suurimmista kysymyksistä, joita monilla imettävillä äideillä on, on: "Vaikuttaako syömäni ruoka maidontuotantooni?" Saamme neuvoja perheeltä, sukulaisilta ja ystäviltä. Jotkut sanovat: "Älä syö riisiä, se järkyttää vatsaasi" ja "Jos syöt tätä, maidontuotantosi lisääntyy." Oletko sinäkin jumissa etkä osaa selvittää, mikä näistä on todella oikea? Älä huoli, tänään opimme tarkalleen imettävän äidin ruokavaliosta (imetysruokavalio).
Vaikuttaako ruokavaliosi todella maidontuotantoosi?
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä tahansa syötkin, kehosi tekee ihmeitä ja tuottaa vauvasi tarvitsemia ravintoaineita koko ajan. Se on luonnon ihmeellinen suunnitelma. Se tarkoittaa, että sinun ei tarvitse syödä tiettyjä ruokia antaaksesi vauvallesi ravitsevaa maitoa. Mutta tällä on myös toinen puoli.
Kun syöt tasapainoista ja ravitsevaa ruokavaliota , se ei ainoastaan lisää maidon ravintoarvoa, vaan mikä tärkeintä, se antaa kehollesi tarvitsemansa energian ja ravinnon . Ajattele, kehosi tuottaa täydellisen ravinnon, jota toinen ihminen tarvitsee elääkseen. Joten on järkevää, että se tarvitsee ylimääräistä energiaa, eikö niin? Vain jos olet terve ja vahva, pystyt pitämään hyvää huolta vauvastasi.
Muista, että erityisesti imetyksen aikana on tärkeää juoda runsaasti vettä . Yritä juoda vähintään 2–3 litraa vettä päivässä.
Myös rintamaidon koostumus on hämmästyttävä. Kun vauva alkaa juoda maitoa, ulos tuleva maito (etumaito) on vetisempää. Se sammuttaa vauvan janon. Jonkin aikaa juotuaan ulos tuleva maito (takamaito) on paksumpaa, rasvaisempaa ja ravitsevampaa. Se täyttää vauvan vatsan ja antaa kasvulle tarvittavat ravintoaineet.
Mitä sitten on parasta lisätä ruokaan?
Imetyksen aikana tarvitset noin 500 ylimääräistä kaloria päivässä. Se on kuin pieni ylimääräinen ateria. Mutta on tärkeää saada nämä kalorit jostakin ravitsevasta eikä roskaruoasta.
Katsotaanpa alla olevaa taulukkoa nähdäksesi, mitä sinun tulisi lisätä ruokavalioosi.
| Ravintosisältöluokka | Esimerkkejä ja tärkeys |
|---|---|
| Vähärasvainen proteiini | Nämä tarjoavat keholle välttämättömiä aminohappoja. Nämä ovat erittäin tärkeitä tarvitsemasi energian saamiseksi. Esimerkkejä: kana, kala, kananmunat, maito, jogurtti, juusto, soija, linssit ja palkokasvit, kuten kikherneet. |
| Täysjyvävilja | Nämä ovat parhaita hiilihydraattien ja energian lähteitä. Esimerkkejä: ruskea riisi, kaura, kvinoa, täysjyväleipä, pasta. |
| Terveelliset rasvat | Nämä ovat välttämättömiä vauvan aivojen kehitykselle. Saat myös ravintoaineita, kuten E-vitamiinia, omega-3- ja omega-6-rasvahappoja. Esimerkkejä: avokadot, maapähkinät, cashewpähkinät, saksanpähkinät ja kananmunat. |
| Hedelmät ja vihannekset | Olennainen osa terveellistä ruokavaliota. Nämä ovat hyvä B1-, B2-, B6-vitamiinien, C-vitamiinin, kaliumin, folaatin ja kuidun lähde. Esimerkkejä: Vihreät, kuten pinaatti, lehtikaali, lehtikaalinlehdet, tomaatit, paprikat, parsakaali, appelsiinit, greipit ja marjat. |
Onko olemassa ruokia, joita sinun pitäisi rajoittaa tänä aikana?
Joitakin tiukkoja sääntöjä, kuten raskauden aikana, lievennetään tänä aikana. Pelkoa esimerkiksi raa'asta kalasta ja alikypsennettystä lihasta voidaan nyt vähentää huomattavasti. On kuitenkin erittäin tärkeää syödä joitakin asioita kohtuudella .
| Mitä rajoittaa | Mitä sinun tulisi tietää |
|---|---|
| Kofeiini | Sinun ei tarvitse lopettaa kokonaan kahvin, teen ja limsan juomista. Mutta on parasta rajoittaa se 1–2 kupilliseen kahvia päivässä. Jos sinulla on univaikeuksia tai olet levoton, se voi vaikuttaa vauvaasi ja tehdä hänestä levottoman ja itkevän. |
| Alkoholi | Vaikka pieni määrä silloin tällöin ei ole iso juttu, alkoholin juominen usein ja suuria määriä voi aiheuttaa ongelmia vauvan unelle, painonnousulle ja kasvulle. On parasta odottaa vähintään kaksi tuntia vauvan ruokinnan jälkeen, jos juot vähän alkoholia. |
| Runsaselohopeaa sisältävät kalat | Tätä tulisi ehdottomasti välttää . Elohopea voi vahingoittaa vauvan hermostoa. Esimerkkejä: Suuret kalat, kuten hai, miekkakala ja tonnikala. Pienet kalat, kuten kuningasmakrilli, kuningasmakrilli ja silli, ovat turvallisia syödä. |
Onko olemassa ruokia, jotka eivät sovi vauvoille?
On harvinaista, että vauvallasi on allerginen reaktio jollekin syömäsi ruoalle. Mutta joskus, jos syöt esimerkiksi maitotuotteita (maito, juusto, jogurtti), soijaa, vehnää tai kananmunia ja vauvallesi kehittyy ihottumaa, ekseema, oksentelua, ripulia tai liiallista itkua, vauvasi voi olla allerginen kyseiselle ruoalle.
Jos epäilet jotain tällaista, parasta on keskustella lastenlääkärin tai perhelääkärin kanssa. He antavat sinulle oikeat neuvot.
Onko tarpeen ottaa lisävitamiineja?
Vitamiini- ja kivennäisainepuutokset ovat yleisiä synnytyksen jälkeen. Joten joskus ylimääräisten vitamiinien (lisäravinteiden) ottaminen voi auttaa pitämään ravintotasot hyvässä kunnossa.
- Monivitamiinit: Monilla äideillä on vitamiininpuutoksia synnytyksen jälkeen. Päivittäisen monivitamiinin ottaminen auttaa täydentämään ruokavaliostasi saatavaa ravintoa.
- B12-vitamiini: Jos olet vegaani/kasvissyöjä tai noudatat kasvipohjaista ruokavaliota, sinulla saattaa olla B12-vitamiinin puutos. Tätä vitamiinia löytyy enimmäkseen eläinperäisistä ruoista, kuten kalasta, lihasta ja munista. Jos näin on, voit harkita B-kompleksi- tai B12-vitamiinilisän ottamista.
- D-vitamiini:D-vitamiini on välttämätön immuunijärjestelmällesi ja luuston terveydelle. D-vitamiinin puutos on yleinen imettävillä äideillä. Se voi myös lisätä synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä.
Tärkeintä on, että Amerikan lastenlääkäriyhdistys (American Academy of Pediatrics) suosittelee vauvoille 400 IU (kansainvälistä yksikköä) D-vitamiinia päivittäin syntymästä 12 kuukauden ikään asti. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että jos äiti ottaa päivittäin D-vitamiinilisää, tämä määrä voi siirtyä vauvalle rintamaidon kautta.
Ennen kuin aloitat minkään näistä vitamiineista, muista kuitenkin keskustella lääkärisi kanssa ja ottaa niitä vain ohjeiden mukaisesti.
Viestin kotiin vietäväksi
- Kehosi tuottaa parasta maitoa vauvallesi, mutta ravitseva ruokavalio auttaa sekä sinua että vauvaasi pysymään terveinä .
- Tarvitset noin 500 ylimääräistä kaloria päivässä. Ja on tärkeää juoda runsaasti vettä.
- Syö tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää proteiinia, täysjyväviljaa, terveellisiä rasvoja, vihanneksia ja hedelmiä.
- Rajoita kofeiinin ja alkoholin saantia. Vältä syömästä suuria, elohopeaa sisältäviä kaloja.
- Jos epäilet, että vauvasi on allerginen jollekin ruoka-aineelle, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
- Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään vitamiinilisän aloittamista.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi