Oletko koskaan ajatellut hengitystäsi , kun tunnet olosi stressaantuneeksi, peloissasi tai ahdistuneeksi? Monet meistä huomaavat, että hengityksemme kiihtyy ja muuttuu ajoittain pinnallisemmaksi. Tämä on yksi tapa, jolla kehomme reagoi stressiin. Mutta tiesitkö, että hallitsemalla hengitystämme ja hengittämällä oikein voimme hallita tätä stressiä? Sitä kutsumme hengitysharjoituksiksi tai hengitystyöksi.
Mitä hengitysharjoitus tarkalleen ottaen on?
Vaikka termi "hengitysharjoitukset" on tullut viime aikoina erittäin suosituksi, se ei ole uusi. Ihmiset ovat harjoittaneet näitä hengitysharjoituksia tuhansia vuosia. Se on erityisen syvästi yhteydessä esimerkiksi joogaan.
Yksinkertaisesti sanottuna tämä tarkoittaa myrkkyjen ja stressin uloshengitystä kehostamme ja ravinnon hengittämistä mielelle ja keholle .
Ajattele aivojasi vartijana. Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, alat hengittää pinnallisesti ja nopeasti. Tämä rajoittaa kehosi saaman hapen määrää. Tässä vaiheessa aivojesi vartija ajattelee: "Voi, jokin on vialla!" ja valmistaa koko kehosi taistele tai pakene -tilanteeseen. Tämä on prosessi keskushermostossamme .
Mutta kun tarkoituksella otat rauhallisesti ja hengität syvään, hitaasti ja syvään, viesti menee vartijalle: "Ei ole mitään hätää, kaikki on hyvin." Sitten aivot käskevät koko kehoa rentoutumaan, ei ole mitään pelättävää. Sitten tuo "taistele tai pakene" -reaktio loppuu ja keho alkaa toimia taas normaalisti.
Mitä hengitystekniikoita on olemassa? Opetelkaammeko niitä vähän?
Tämän hengitysharjoituksen voi tehdä monella eri tavalla. Tässä on muutamia niistä.
1. Syvä vatsahengitys
Tämä on yksinkertaisin ja perustavanlaatuisin menetelmä. Aseta toinen käsi vatsallesi ja toinen rintakehällesi . Hengitä nyt hitaasti sisään nenän kautta. Sinun pitäisi tuntea vatsasi laajenevan rintakehän sijaan. Hengitä sitten hitaasti ulos suun kautta. Uloshengityksen aikana tunnet vatsasi vetäytyvän takaisin sisään. Tämä antaa kehollesi suoran signaalin rentoutua.
2. 4-7-8-menetelmä
Tämä on hyvä tapa auttaa pitämään mielesi keskittyneenä.
- Hengitä ensin sisään nenän kautta neljään laskuun asti.
- Seuraavaksi pidätä hengitystä seitsemän laskun ajan.
- Lopuksi hengitä hitaasti ulos kahdeksaan asti, tehden ääntä suun kautta.
Koska uloshengitysaika on pitkä, keuhkoissa oleva ilma poistuu lähes kokonaan.
3. Vuorotteleva sierainhengitys
Tämä auttaa tasapainottamaan mieltä ja kehoa .
- Sulje oikea sieraimesi oikean kätesi peukalolla.
- Hengitä nyt syvään vain vasemman sieraimen kautta.
- Pidätä hengitystäsi, sulje vasen sierain oikean kätesi etusormella ja hengitä ulos oikean sieraimen kautta.
- Pysähdy hetkeksi, hengitä uudelleen sisään oikean sieraimen kautta, vaihda puolta kuten aiemmin ja hengitä ulos vasemman sieraimen kautta. Tee tämä useita kertoja.
4. Tulen henkäys
Tämä on hieman edistyneempi tekniikka , joten se voi vaatia jonkin verran harjoittelua. Rentouta vatsalihaksesi sisäänhengittäessäsi. Uloshengittäessäsi käytä vatsalihaksiasi työntääksesi ilmaa nopeasti ulos. Kun teet tämän oikein, tunnet rauhallisuuden tunteen mielessäsi.
5. Holotrooppinen hengitysharjoitus
Tätä menetelmää tulisi ehdottomasti käyttää vain kokeneen ohjaajan ohjauksessa . Älä yritä tehdä sitä yksin.
Tämä tarkoittaa jatkuvaa sisään- ja uloshengitystä ilman taukoja. Tämän sanotaan antavan keholle suuren määrän happea ja uudistavan soluja.
Mitä hyötyä näistä menetelmistä on?
Stressi voi joskus saada meidät tuntemaan itsemme avuttomiksi. Tunnemme itsemme hallitsemattomiksi. Mutta kun keskitymme hengittämiseen, kehomme saa mahdollisuuden vapauttaa stressin ja palata normaaliksi. Tästä on sekä fyysisiä että henkisiä hyötyjä.
| Fyysiset hyödyt | Emotionaaliset hyödyt |
|---|---|
| Verenpaineen tasapainottaminen | Tunteiden, kuten masennuksen ja ahdistuksen, väheneminen |
| Syvään uneen nukahtaminen | Henkisen keskittymisen parantaminen |
| Traumaperäisen stressihäiriön (PTSD) aiheuttaman stressin vähentäminen | Vähentynyt taipumus riippuvuuksiin |
| Hengityselinten toiminnan vahvistaminen | Henkisten haavojen parantumisen salliminen |
| Immuunijärjestelmän vahvistaminen | Kyky suhtautua elämään positiivisesti |
| Stressihormonien vapautuminen kehosta | Onnellinen ja tyytyväinen olo |
Onko haittoja tai riskejä?
Kyllä, kuten kaikessa muussakin, on joitakin asioita, jotka meidän on oltava tietoisia. Varsinkin jos olet uusi näissä asioissa, sinun on oltava hieman varovainen.
Tärkeintä on olla liioittelematta näitä harjoituksia, etenkään monimutkaisempia, sillä niiden väärin tekeminen voi johtaa hyperventilaatioon eli liian nopeaan hengittämiseen.
Tämä on hieman vaarallista, koska tuolloin voi esiintyä oireita, kuten:
| Hyperventilaatiotilanteessa mahdollisesti esiintyvät oireet | |
|---|---|
| - Huimaus | - Käsien, jalkojen ja käsivarsien tunnottomuus |
| - Epäsäännöllinen sydämensyke | - Lihaskouristukset |
| - Näön muutokset hapenpuutteen vuoksi | - Korvien soiminen |
Hyvin harvoin pysyviä vaurioita voi syntyä aivojen hapenpuutteen vuoksi. Siksi, jos sinulla on terveysongelmia (esim. korkea verenpaine, sydänsairaus, astma), on parasta ja turvallisinta keskustella lääkärisi kanssa ennen tämän tyyppisen liikunnan aloittamista.
Toinen asia on, että tämä on kuin meditaatiota. Keskittymisesi on erittäin tärkeää . Jos mielesi häiriintyy melusta ja muista ympärilläsi olevista asioista, tämän vaikutukset voivat heikentyä. Siksi on tärkeää valita hiljainen paikka.
Viestin kotiin vietäväksi
- Hengitysharjoitukset ovat erittäin tehokas ja yksinkertainen tapa hallita stressiä ja ahdistusta.
- Jos olet uusi tässä, aloita yksinkertaisella tekniikalla, kuten syvällä vatsahengityksellä.
- Ole tietoinen riskeistä, kuten hyperventilaatiosta. Älä koskaan liiku tasolla, joka on sinulle epämukava. Kuuntele kehoasi.
- Jos sinulla on sairauksia, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen näiden aloittamista.
- Parhaan tuloksen saavuttamiseksi yritä tehdä tästä päivittäinen tapa. Jopa 5–10 minuuttia päivässä riittää.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi