Tunnetko olosi joskus ylikuormitetuksi ja stressaantuneeksi pitkän päivän jälkeen? Joskus kehon kivun lisäksi myös mielesi muuttuu hyvin levottomaksi. Kuvittele, että on olemassa tapa vähentää tätä henkistä stressiä ja kipua käyttämällä oman mielesi voimaa, eli omia ajatuksiasi. Tätä kutsumme ohjatuksi mielikuvitukseksi. Tämä on hyvin yksinkertainen, mutta erittäin tehokas menetelmä. Puhutaanpa tästä yksityiskohtaisesti ja yksinkertaisesti.
Mitä on ohjattu mielikuvitus?
Yksinkertaisesti sanottuna ohjattu mielikuvitusharjoitus on harjoitusta, jossa käytät mielikuvitustasi saadaksesi kehosi ja mielesi rauhalliseen tilaan. Kuvittele paikka, jota rakastat, rauhallinen paikka. Ehkä se on kaunis ranta. Tai se voi olla varjoisa, vehreä metsä. Suljet silmäsi ja kuvittelet itsesi tuossa rauhallisessa paikassa. Tämä voi olla paikka, jossa olet todella käynyt, tai se voi olla paikka, jonka olet täysin kuvitellut, sillä ei ole väliä.
Tämä on keho-mieli-tekniikka , mikä tarkoittaa, että mieli vaikuttaa kehoon oman voimansa kautta. Se on jossain määrin sukua hypnoosiin ja psykoterapiaan. Menetelmän päätavoitteena on lievittää stressiä ja ahdistusta sekä tuoda mieleen rauhaa ja tyyneyttä.
Miten tämä toimii?
Okei, katsotaanpa nyt, miten tämä vaikuttaa kehoon ja mieleen. Kun olemme stressaantuneita, kehomme sympaattinen hermosto aktivoituu. Tämä laukaisee taistele tai pakene -reaktion, mikä tarkoittaa, että sykkeesi nousee, hengityksesi kiihtyy ja hikoilet. Ohjattu mielikuvitusharjoitus auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja rauhoittamaan tätä yliaktiivista hermostoa.
Jotta tämä onnistuisi, sinun on käytettävä kaikkia viittä aistiasi . Se tarkoittaa, että sinun on kuviteltava...
- Mitä näet ? (Meren aallot, puiden vihreyden)
- Millaisia ääniä kuulet ? (Lintujen laulua, aaltojen pauhaa)
- Millainen tuoksu täältä tulee? (Kostean maan tuoksu , kukkien tuoksu)
- Tunnetko mitään makua ? (Suolainen merituuli)
- Mitä tunnet kehossasi, käsissäsi ja jaloissasi? (Kylmä tuuli, hiekka jaloissasi)
...sinun täytyy kuvitella se tarkasti. Mitä yksityiskohtaisemman kuvan luot, sitä onnistuneempi se on.
Voit tehdä tämän yksin, ryhmässä tai jonkun asian tuntevan henkilön kanssa (esim. ACT).Se voidaan tehdä myös oppaan avulla. Kun olet alussa, on helpompaa vain kuunnella jonkun toisen sanovan jotain (opasta). Nykyään voit löytää siihen äänileikkeitä ja videoita internetistä.
Mitä hyötyä ohjatusta mielikuvittelusta on?
Tämän suurin ja tärkein hyöty on, että se vähentää henkistä ja fyysistä stressiä . Kun olet stressaantunut, kehosi tuottaa stressihormoneja. Pitkällä aikavälillä tämä voi johtaa esimerkiksi korkeaan verenpaineeseen, uupumukseen ja masennukseen. Joten "kytkemällä" mielesi pois stressaavasta ympäristöstä ja rauhoittamalla sen, kehoon kohdistuvat negatiiviset vaikutukset vähenevät.
Se voi olla myös erittäin hyödyllistä kroonisesti sairaille. Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että nivelsairauksista, kuten niveltulehduksesta, ja syöpäpotilailla, jotka käyttävät tätä menetelmää, on merkittävää kivunlievitystä ja he jopa vähentävät kipulääkkeiden käyttöä.
Katsotaanpa lisää joitakin etuja.
| Hyöty | Kuvaus |
|---|---|
| Parempi uni | Rauhallinen mieli helpottaa nukahtamista. |
| Kivunlievitys | Se auttaa muuttamaan aivojen reaktiota kehon kipuun. |
| Vähentynyt masennus ja ahdistus | Hallitsee negatiivisia ajatuksia ja parantaa mielialaa. |
| Matala verenpaine | Kun keho rauhoittuu, syke ja verenpaine palautuvat normaaleiksi. |
| Itsensä hallinta | Se tunne, että pystyy hallitsemaan ajatuksiaan ja tunteitaan, lisää itseluottamusta. |
Noudata näitä ohjeita tehdäksesi ohjatun mielikuvituksen oikein
Vaikka tämä on yksinkertainen asia, se onnistuu paremmin vain harjoittelemalla. Koska tavoitteena on rauhoittaa sinua, on tärkeää luoda ympäristö, jossa voit tehdä tämän onnistuneesti.
| Kärki | Mitä tehdä |
|---|---|
| Valitse hiljainen paikka. | Sen tulisi olla paikka, jossa on mahdollisimman vähän ulkoista melua ja häiriötekijöitä. On hyvä idea laittaa puhelin äänettömälle ja sammuttaa televisio. |
| Asetu mukavaan asentoon. | Voit istua tuolissa, maata sängyllä tai jopa lattialla. Sulje silmäsi. On parempi, jos huone on hieman pimeä. |
| Keskity hengittämiseen. | Hengitä hitaasti ja syvään. Hengitä sisään nenän kautta ja ulos hitaasti suun kautta. Tämä rauhoittaa kehoasi. |
| Seuraa opasta | Aluksi voi olla vaikea keskittyä. Siksi on helpompaa kuunnella ääni-/video-opasta. Myös pehmeä musiikki voi auttaa. |
| Harjoittele aina. | Mitä enemmän harjoittelet tätä, sitä helpommaksi se tulee. Varaa tähän muutama minuutti päivässä. |
Jos koet epämukavuutta tai epämiellyttäviä ajatuksia, sinun tulee lopettaa ohjatun mielikuvituksen käyttö. Visualisoinnin ja siihen liittyvien reaktioiden hallinta vaatii kärsivällisyyttä ja harjoittelua.
Milloin tätä menetelmää kannattaa kokeilla parhaiten?
Sitä käytetään enimmäkseen stressin vähentämiseen, joten kuka tahansa, joka haluaa hallita stressiään, voi kokeilla sitä. Lisäksi siitä voi olla hyötyä myös niille, jotka kärsivät esimerkiksi ahdistuksesta, masennuksesta, traumaperäisestä stressistä ja surusta .
Tämä on myös erittäin hyödyllistä kivunhallinnassa. Kuten olemme jo keskustelleet, se auttaa vähentämään kipua syöpää, niveltulehdusta jne. sairastavilla ihmisillä. Jotkut urheilijat käyttävät tätä menetelmää myös suorituskykynsä parantamiseen. Se voi olla hyödyllinen myös tupakoinnin lopettamista yrittäville.
Ohjattu mielikuvaharjoitus on suhteellisen turvallinen ja yksinkertainen menetelmä . Jos sinulla on vaikeuksia aloittaa sitä itse, voit hakea apua koulutetulta ammattilaiselta.
Mutta muista tämä: Ohjattu mielikuvitusterapia ei korvaa lääketieteellistä hoitoa esimerkiksi masennuksessa ja ahdistuksessa. Jos sinulla on tällainen sairaus, on ehdottomasti tärkeää käydä lääkärissä neuvoa varten.
Viestin kotiin vietäväksi
- Ohjattu mielikuvitusharjoitus on yksinkertainen ja tehokas menetelmä mielikuvituksen käyttämiseen mielen ja kehon rauhoittamiseen.
- Tämä voi vähentää stressiä, kipua ja ahdistusta ja voi myös auttaa parantamaan asioita, kuten unta ja verenpainetta.
- Tämän harjoitteluun tarvitaan hiljainen paikka, mukava asento ja syvä hengitys. Aluksi on helpointa käyttää audio-/video-opasta.
- Vaikka tämä on erittäin turvallinen menetelmä, lopeta se, jos se tuntuu epämukavalta. Vakavan mielenterveysongelman sattuessa muista ottaa yhteyttä lääkäriisi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi