Onko työn ja perheen tasapainottaminen vaikeaa? Jutellaan (Työn ja yksityiselämän tasapaino)

Kun tulet kotiin töistä toimistolta, tunnetko olosi uskomattoman väsyneeksi sekä mielessäsi että fyysisesti? Jatkuvatko toimisto-ongelmat mielessäsi vielä kotiinpaluun jälkeenkin? Tuntuuko sinusta, ettei sinulla ole aikaa nauraa ja jutella lastesi tai aviomiehesi/vaimosi kanssa? Joten aiomme puhua jostakin, mikä on erittäin tärkeää elämässäsi. Kutsumme tätä työ- ja yksityiselämän tasapainoksi, mikä tarkoittaa tasapainon ylläpitämistä työn ja henkilökohtaisen elämän välillä. Se on kuin vaaka. Jos paino on liian raskas toisella puolella, koko elämäsi tasapaino menetetään.

Yksinkertaisesti sanottuna kyse on työsi ja muiden tärkeiden asioiden, kuten perheen, ystävien, harrastusten ja kotitöiden, välisestä suhteesta. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on tarpeeksi aikaa kaikille näille, sinulla on hyvä työ- ja yksityiselämän tasapaino. Mutta on normaalia, että tämä tasapaino muuttuu elämän vastuiden muuttuessa. Katsotaanpa, miten tätä hallitaan oikein.

Mitä tapahtuu, kun työn ja perheen välillä ei ole tasapainoa?

Jos olet tiedostamattasi ylikuormittunut työstä, se voi johtaa sietämättömään henkiseen ja fyysiseen uupumukseen. Saatat tuntea, että etäännytät vähitellen lapsistasi tai ettet ole hyvä aviomies, vaimo tai vanhempi. Näillä tunteilla voi olla erittäin negatiivinen vaikutus mielenterveyteesi.

Tarkastellaanpa tämän tasapainon menetyksen vaikutuksia mielenterveyteesi tällaisen taulukon avulla.

Mitä voimme tehdä muuttaaksemme tätä tilannetta?

Me kaikki kohtaamme tämän tilanteen jossain vaiheessa elämäämme. Se on normaalia. Tärkeintä on tunnistaa ongelma ja löytää siihen ratkaisuja. Katsotaanpa joitakin yksinkertaisia ​​​​toimenpiteitä, joita voit itse tehdä.

Työpaikalla

Työ on suuri vastuu. Mutta älä anna sen vallata elämääsi. Mieti hetki, miten käytät aikaasi ja ovatko tavoitteesi realistisia.

• Tee tehtävälista: Kirjoita päivän alussa ylös päivän aikana tehtävät tehtävät järjestyksessä. Kun olet saanut tehtävän valmiiksi, merkitse se rastiin. Tämä antaa sinulle onnistumisen tunteen. Jos tunnet olosi ylikuormitetuksi, jaa suuret tehtävät pienempiin osiin.
• Pidä tauko: Älä työskentele jatkuvasti. Nouse ylös ja kävele vähintään viisi minuuttia joka tunti, juo vettä. Tämä pieni tauko tuo paljon helpotusta mieleesi.
• Kuuntele musiikkia: Kuuntele rauhoittavaa suosikkimusiikkiasi työskennellessäsi. Musiikki voi tehdä meidät onnellisiksi ja auttaa myös hallitsemaan verenpainetta .
• Pyydä apua, keskustele pomosi kanssa: Jos sinulla on liikaa työtä ja on vaikea tehdä kaikkea yksin,Älä pelkää puhua pomollesi. Mutta älä valita, vaan sano vain selkeästi ja rauhallisesti, mitä tunnet. Tarjoa myös ratkaisuehdotuksiasi.
• Pidä tauko: Jos olet todella väsynyt, pidä vapaapäivä. Tauon pitäminen työstä voi auttaa sinua keskittymään paremmin, kun palaat töihin.

Kotona

Koti on mukavuusalueesi. Joten sinun on lopetettava työstressin tuominen kotiin.

• Aseta työaika: Vaikka työskentelisit kotoa käsin, aseta työlle aika aloittaa ja lopettaa. Kun olet valmis, ota tavaksi sulkea kannettava tietokone ja laittaa puhelin pois .
• Varaa aikaa itsellesi: On tärkeää varata vähintään 15–30 minuuttia aikaa itsellesi päivässä, eli hieman aikaa itsellesi . Tee sinä aikana jotain, mistä nautit – lue kirjaa, kuuntele musiikkia tai vain istu olohuoneessa ja nauti kupillinen teetä.
• Hae tukea: Hyvät ystävät ja perhe ovat suuri voimanlähde. Puhu heille ongelmistasi. Hae myös apua perheeltäsi kotitöissä. Kun jaat työt, kokemasi paine vähenee paljon.
• Pysy aktiivisena: Tee päivittäisestä liikunnasta tapa. Liikunta voi vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta. Se myös vahvistaa immuunijärjestelmääsi , mikä voi auttaa sinua sairastumaan harvemmin.

Miten irtaudut työmaailmasta ja keskityt perhe-elämään?

Vaikein osa on kytkeä pois päältä 'työtila' ja 'perhetila' heti toimistolta lähdettyä. Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​​​tapoja auttaa:

• Kotimatkalla laita lempiradiokanavasi soimaan, kuuntele podcastia tai lue kirja.
• Ennen kuin tulet töistä kotiin, mene kuntosalille ja tee vähän liikuntaa. Tämä auttaa sinua hikoilemaan ulos päivän aikana kertyneen stressin.
• Kotimatkalla soita autosta jollekin rakkaalle ihmiselle ja keskustele asioista. Se vie ajatuksesi pois työstä ja auttaa sinua keskittymään perheeseesi.
• Luo rutiini, jota teet heti kotiin tultuasi. Esimerkiksi vaihda vaatteet, hengitä syvään ja keskity nykyhetkeen. Ajattele: "Olen nyt kotona perheeni kanssa."

Milloin on paras aika pyytää apua?

Tämän tasapainon löytäminen ei tapahdu yhdessä yössä. Se vaatii vaivaa ja omistautumista. On normaalia tuntea turhautumista ajoittain.

Mutta kaiken tämän jälkeenkin, jos sinusta tuntuu, ettet pysty hallitsemaan elämääsi ja kaikki hajoaa,Älä koskaan epäröi puhua mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Se ei ole heikkouden merkki, vaan merkki siitä, että pidät huolta itsestäsi. Voit keskustella perhelääkärisi kanssa löytääksesi jonkun, joka voi auttaa sinua.

Joillakin organisaatioilla on erityisohjelmia työntekijöiden auttamiseksi tällaisissa ongelmissa. Näitä kutsutaan "työntekijöiden tukiohjelmiksi" (EAP). Voit kysyä näistä organisaatiosi henkilöstöosastolta (HR).