Tuntuuko sinustakin, ettet ole tämän arvoinen? Puhutaanpa huijarisyndroomasta!

Oletko koskaan tuntenut pelkoa kysyä itseltäsi: "Olenko todella tämän arvoinen? Enkö olekaan niin hyvä kuin muut luulevat?" Kun saat ylennyksen työssä, läpäiset kokeen tai joku kehuu sinua, tuntuuko sinusta siltä, ​​että sanot itsellesi: "En ole tämän arvoinen, jonain päivänä kaikki saavat tietää, kuka todella olen"? Tätä tunnetta kutsutaan yksinkertaisesti "huijarisyndroomaksi" (Imposter Syndrome).

Mitä huijarisyndrooma oikeastaan ​​on?

Yksinkertaisesti sanottuna "huijarisyndrooma" tarkoittaa sitä, että epäilet omia kykyjäsi ja menestystäsi . Vaikka muut pitävät sinua älykkäänä ja teet asioita hyvin, syvällä sisimmässäsi tunnet, ettet ole niin älykäs, että olet kuin huijari. Pelkäät jatkuvasti, että jonain päivänä tämä valhe jää kiinni.

Vaikka tätä ei virallisesti luokitella mielenterveysdiagnoosiksi, tällä tunteella voi olla merkittävä vaikutus moniin elämän osa-alueisiin, kuten työhön, koulutukseen ja jopa ihmissuhteisiin. Jotkut kutsuvat sitä myös "huijari-ilmiöksi" tai "petosoireyhtymäksi".

Tämä on kuin sykli (Huijarin sykli)

Monet huijarisyndroomasta kärsivät ihmiset näkevät käyttäytymisessään kaavan, eräänlaisen kierteen. Kuvittele, että sinulla on pidettävä iso esitys toimistolla. Jos sinulla on tämä tunne, alat murehtia siitä liikaa ja miettiä: "Tulenko epäonnistumaan?" Tässä tilanteessa voi tapahtua kaksi asiaa:

1. Vitkuttelu viimeiseen hetkeen asti: Vitkuttelet edes aloittamatta. Sitten saat tehtävän valmiiksi viime hetkellä kovan stressin ja ahdistuksen vallassa. Vaikka tehtävä onnistuisikin, ajattelet: "Voi, kuinka onnekas tämä olikaan."

2. Liian kova työnteko: Työskentelet kovemmin kuin on tarpeen, päivin ja öin, yrittäen tehdä kaiken täydellisesti. Mutta kun onnistut, et ota siitä kunniaa itsellesi. Ajattelet: "Joku minua fiksumpi olisi tehnyt tämän ilman, että olisi tarvinnut tehdä niin kovasti töitä."

Joka tapauksessa onnellisuuden tunne tavoitteesi saavuttamisen jälkeen ei kestä kauan. Koska et voi antaa menestyksen "asettua aloillesi". Sen sijaan alat pelätä seuraavaa suurta asiaa. Alat epäillä, tehdä liikaa töitä tai lykätä asioita uudelleen. Ja niin kierre jatkuu.

Kuka saa tämän tunteen?

Itse asiassa kuka tahansa voi kokea tämän tunteen. Vuonna 1978 kaksi psykologia, Suzanne Imes ja Pauline Rose Clance, tunnistivat sen ensimmäisen kerran menestyvien naisten keskuudessa. Mutta tutkimukset ovat nyt osoittaneet, että se on yleistä monille ihmisille sukupuolesta riippumatta useissa eri ammateissa.

Tämä tunne voi usein syntyä, kun tunnet olevasi erilainen kuin ikätoverisi tai työtoverisi. Esimerkiksi silloin, kun olet nainen ja työskentelet miesvaltaisella alalla. Se on yleistä myös niille, jotka tuntevat olevansa vähemmistössä koulutuksessa tai työpaikalla.

Epäiletkö, että sinulla on huijarisyndrooma? Tutustu näihin oireisiin

Saadaksesi selville, onko sinulla tämä tunne, tarkista, ovatko seuraavat ominaisuudet sinulle yhteisiä:

• Ajattelet, että kaikki muut tietävät enemmän kuin sinä.
• Ajattelet aina, ettet ole niin fiksu kuin muut luulevat.
• Ajattelet, että saavutuksesi ovat "onnen", "tuntemiesi ihmisten" tai muiden huonojen päätösten tulosta.
• Tuntuu kuin edellä mainittu "huijarin kierre" toistuisi elämässäsi.
• Pelko siitä, ettet kuulu sinne missä olet (työssä/koulussa) ja että muut tajuavat sen jonain päivänä.
• Tuntuu siltä, ​​että kaikki pitää aina tehdä parhaalla mahdollisella tavalla tai jopa odotettua paremmin.
• Tuntuu epämukavalta, kun joku kehuu sinua.
• Sinä olet se, joka estää itseäsi saavuttamasta tavoitteitasi .
• Pelko tuottaa pettymystä muille.
• Et voi unohtaa pienintäkään tekemääsi virhettä ja miettiä sitä uudelleen.
• Ajattelen: "Jos olisin älykkäämpi, älykkäämpi, minulla ei olisi näitä epäilyksiä."
• Muiden hyväksynnän saaminen on sinulle erittäin tärkeää.

Mitkä voisivat olla tämän tilanteen syyt?

Tähän tunteeseen voi olla useita syitä .

• Persoonallisuuden piirteet: Tähän liittyvät piirteet, kuten korkea ahdistuneisuus, alhainen itsetunto ja perfektionismi.
• Kasvatusympäristö: Joskus tämä tila voi kehittyä ihmisillä, jotka kasvavat perheissä, jotka ovat aina korostaneet saavutuksia ja menestystä. Sen voivat aiheuttaa myös ristiriitaiset viestit vanhemmilta, kuten toisinaan liiallinen kehu ja toisinaan ankara kritiikki.
• Ulkopuolisen olo: Jos esimerkiksi et ole luonnostaan ​​kilpailukykyinen erittäin kilpailukykyisellä työpaikalla, saatat tuntea, ettet sovi tänne. Myös erilaisuuden tunne muista rodun, iän, sukupuolen tai taloudellisen aseman vuoksi voi johtaa "huijarisyndroomaan".
• Sosiaalinen media: Kun näet kuvia muiden ihmisten "täydellisistä" elämistä, vertaat todennäköisemmin itseäsi heihin ja tunnet "en ole riittävä".

Mitä voidaan tehdä tämän välttämiseksi?

Näitä ahdistavia ajatuksia on vaikea käsitellä yksin, joten on tärkeää saada tukea muilta.

Lääketieteellinen neuvonta ja hoito

• Keskusteluterapia: Keskustelu neuvojan tai terapeutin kanssa voi auttaa sinua ymmärtämään, mistä nämä ajatukset tulevat ja miten ne vaikuttavat elämääsi. Sitten voit oppia hallitsemaan niitä, kun ne tulevat esiin.
• Kognitiivinen prosessointiterapia (CPT): Tämä on terapiamenetelmä, joka opettaa sinua tunnistamaan negatiiviset uskomuksesi ja korvaamaan ne realistisemmilla ajatuksilla.
• Ryhmäterapia: Voi myös olla hyödyllistä osallistua ryhmäistuntoon muiden kanssa, joilla on sama "huijarisyndrooma" kuin sinulla. Muiden ihmisten kokemusten kuuleminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi. Ajatusten jakaminen voi myös auttaa sinua saamaan uuden näkökulman.

Jos nämä tunteet tuntuvat ylivoimaisilta, on erittäin tärkeää keskustella perhelääkärisi kanssa . Hän voi antaa sinulle tarvitsemaasi ohjausta.

Asioita, jotka voit tehdä itse

• Muista saavutuksesi: Tee lista asioista, jotka olet tehnyt hyvin ja joista olet ylpeä. Tallenna sähköpostit, muistiinpanot jne., joissa on muiden kehuja. Palaa näihin, kun sinusta tuntuu, että "olen huijari".
• Erota tunteet ja tosiasiat: Seuraavan kerran, kun epäilet itseäsi, muistuta itseäsi, että se on vain tunne, ei tosiasia.
• Ole kiltti itsellesi: Mitä sanoisit, jos ystäväsi tuntisi samoin? "Olet fiksu, ja sinulla on oikeus tehdä virheitä", eikö niin? Sano itsellesi sama asia.
• Totuttele vastaanottamaan kehuja: Kun joku sanoo "hyvin tehty", totuttele sanomaan "Kiitos, mutta..." sen sijaan, että välttelisit sitä sanomalla "Kiitos paljon".
• Älä vertaa itseäsi muihin: Kaikki julkaisevat vain parhaita puoliaan sosiaalisessa mediassa. Joten lopeta itsesi vertaaminen heihin. Yritä sen sijaan tehdä tästä päivästä parempi kuin eilisestä. Kukaan ei ole täydellinen.
• Haasta ajatuksesi: Kun ajattelet: "Sain tämän työpaikan, koska kukaan muu ei halunnut sitä", kyseenalaista ajatus ja ajattele positiivisesti: "Sain tämän työpaikan, koska teen kovasti töitä ja työtoverini pitävät minusta."
• Ymmärrä: Todelliset huijarit eivät saa "huijarisyndroomaa". Se, että sinusta tuntuu tältä, todistaa, ettet ole huijari!