Tuntuuko sinusta joskus siltä, ​​että kaikki on "liikaa"? Puhutaanko aistiyliherkkyydestä?

Oletko koskaan tuntenut tältä? Kuvittele olevasi ostoskeskuksessa, täpötäydessä bussissa tai häissä. Yhtäkkiä ympärilläsi oleva melu, eri väriset valot, ihmisten puhe, erilaiset hajut... kaikki tämä alkaa tuntua liian raskaalta päällesi. Se on niin epämukavaa, niin ylivoimaista, että toivoisit vain pääseväsi pois täältä. Sitä kutsumme yksinkertaisesti "aistilliseksi ylikuormitukseksi ". Tämä on enemmän kuin vain "ei pidä melusta". Puhutaanpa tästä tänään hieman tarkemmin .

Mitä tämä niin kutsuttu sensorinen ylikuormitus tarkalleen ottaen on?

Yksinkertaisesti sanottuna aistiylikuorma tarkoittaa sitä, että viisi aistiamme – silmät, korvat, nenä, kieli ja iho – ylikuormittuvat aivojemme samanaikaisesti vastaanottaman tiedon määrästä. Aivomme ovat kuin tietokoneen prosessori. Aivan kuten tietokone voi "jumiutua", kun avaat liian monta ohjelmaa kerralla, aivomme voivat "ylikuormittua", kun ne vastaanottavat liian monta aistisyötettä kerralla.

Tässä vaiheessa aivomme ajattelevat: "Tämä on suuri vaara." Niinpä valmistamme kehomme kohtaamaan sen, pakenemaan sitä tai jähmettymään paikoillemme ( taistelemaan, pakenemaan tai jähmettymään ). Tästä syystä tunnemme paljon pelkoa, ahdistusta ja epävarmuutta.

Tässä on joitakin tilanteita, joissa tämä tilanne voi joskus ilmetä:

Mitä oireita sensorinen ylikuormitus aiheuttaa?

Tämä voi vaihdella henkilöstä toiseen, mutta on olemassa joitakin yhteisiä piirteitä, joita voidaan havaita.

• Äärimmäinen levottomuus ja kyvyttömyys rauhoittua (ahdistus).
• Ärtyneisyys.
• Voimakas halu paeta ympäristöstä, päästä sieltä pois.
• Tuntuu siltä, ​​että tekisi mieli peittää korvat ja silmät .
• Kyvyttömyys pitää mieli yhdessä paikassa, levottomuus.
• Fyysinen epämukavuus: tihentynyt hengitys, tihentynyt syke, hikoilu.
• Pienillä lapsilla : Kun pienet lapset tuntevat tämän, he eivät ymmärrä, mistä on kyse. Niinpä he itkevät kovaa, kieriskelevät lattialla ja huutavat. Joskus vanhemmat saattavat erehtyä luulemaan tätä kiukkukohtaukseksi. Mutta se on itse asiassa reaktio johonkin, mitä heidän aivonsa eivät pysty käsittelemään.

Mitkä ovat yleisimmät sensorisen ylikuormituksen aiheuttavat tilat?

Vaikka kuka tahansa voi kokea aistiyliherkkyyttä, se on yleisempää tietyistä terveysongelmista kärsivillä ihmisillä.

• Autismi: Autismin kirjon lapsilla ja aikuisilla on erilaiset aistitiedon käsittelykyvyt, joten jopa normaalit ympäristöärsykkeet, kuten melu ja valo, voivat olla heille ylivoimaisia.
• ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder): ADHD:sta kärsivillä ihmisillä on vaikeuksia keskittyä. Kun liian monta ärsykettä tulee kerralla, aivojen on vaikeuksia käsitellä ja ymmärtää kaikkea tietoa. Tämä voi johtaa sensoriseen ylikuormitukseen.
• Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD): Henkilö, joka on kokenut traumaattisen tapahtuman, kuten vakavan onnettomuuden tai sodan, voi kokea aistiyliherkkyyttä äänien (esim. ilotulitteen) tai tapahtumasta muistuttavien näkyjen vuoksi.
• Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD): Ihmiset, jotka kokevat jatkuvaa, irrationaalista pelkoa ja huolta, voivat kokea vaikeuksia selviytyä jopa normaalisti turvallisissa ruuhkaisissa paikoissa.
• Muut sairaudet: Lisäksi tämä herkkyys on yleisempää ihmisillä, joilla on esimerkiksi fibromyalgia, krooninen väsymysoireyhtymä (ME/CFS) ja multippeliskleroosi (MS) .

Tärkeää on, että voit kokea aistiylikuormaa myös ilman näitä tiloja. Se on normaalia.

Miten tätä tilannetta hallitaan?

Hyvä uutinen on, että tätä voi hallita monella tapaa.

1. Keskustele lääkärisi kanssa: Jos sinulla on tällaisia ​​ongelmia säännöllisesti, ensimmäinen ja tärkein asia on keskustella niistä lääkärisi kanssa. Hän voi ohjata sinut mielenterveysresurssien piiriin ja tarvittaessa keskustella hoidosta. Hän voi jopa suositella ahdistuslääkitystä tai masennuslääkettä.

2. Tunnista ja vältä laukaisevia tekijöitä: Kiinnitä huomiota siihen, mikä laukaisee sinut. Onko se melu? Väkijoukot? Voimakkaat hajut? Kun tunnistat nämä laukaisevat tekijät, voit välttää niitä mahdollisimman paljon tai valmistautua niihin etukäteen. Jos esimerkiksi menet ystävän syntymäpäiväjuhliin, ehdota menemistä johonkin hiljaiseen paikkaan, kuten takapihalle, meluisan ravintolan sijaan.

3. Itsestä huolehtiminen: On erittäin tärkeää, että pidät hyvää huolta itsestäsi.

• Nuku hyvin.
• Syö ravitsevaa ruokaa ja juo vettä ajoissa.
• Harjoittele esimerkiksi meditaatiota, tietoisuustaitoja ja syvähengitysharjoituksia . Nämä voivat auttaa sinua rauhoittumaan, kun tunnet olosi ahdistuneeksi.

4. Terapia: Terapia voi auttaa sinua hallitsemaan ahdistustasi ja oppimaan selviytymään tällaisista vaikeista tilanteista.

Miten autamme sensorisesta ylikuormituksesta kärsivää?

Jos perheenjäsenelläsi tai ystävälläsi on tällaisia ​​vaikeuksia, voit auttaa häntä.

• Siirrä hänet pois epämukavalta alueelta. Jos esimerkiksi siellä on liian meluisaa, vie hänet hiljaiseen paikkaan.
• Pysy rauhallisena. Jos sinä hermostut, hän saattaa hermostua vielä enemmän. Hänkin aistii rauhallisuutesi.
• Kysy kohteliaasti: "Mitä haluat?"Heidän täytyy ehkä olla hetken yksin tai heidän täytyy ehkä halata sinua. Mutta muista, että he eivät välttämättä pysty edes puhumaan tuolloin.
• Älä tuomitse. Älä sano esimerkiksi: "Mikä siinä on niin järkyttävää?" Ymmärrä heidän kokemustaan ​​ja tue heitä.