Onko ADHD-kumppanisi vaikea ymmärtää sinua? (ADHD ihmissuhteissa)

Jos sinulla on ADHD ( tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö), saatat tuntea, että kumppanisi on joskus turhautunut käytöksestäsi. Et kuitenkaan ehkä tiedä, mikä häntä todella vaivaa tai mitä asialle pitäisi tehdä. Vaikka jokainen parisuhde on erilainen, on olemassa joitakin yleisiä syitä, miksi ongelmia usein syntyy. Esimerkiksi hämmennys, hajamielisyys ja impulsiivisuus voivat aiheuttaa erimielisyyksiä välillänne. Selvitetään tarkalleen, mistä nämä ongelmat syntyvät, ja keskustellaan keinoista vähentää jännitteitä.

Kun kaaoksesta tulee ongelma

Puhuessaan elämästä ADHD-potilaan kanssa Christine sanoo: ”Olen suunnittelija, järjestelmällinen ihminen. Ajattelen aina, mitä seuraavaksi tapahtuu.” Hänen aviomiehellään Maxilla on ADHD.

Max on täysin päinvastainen. Vaikka hän ei välitä sotkusta, Christine pitää sitä isona ongelmana. Hän sanoo: "Mieheni on elänyt sotkuisessa ympäristössä koko elämänsä. Mutta minulle sotkun näkeminen stressaa kovasti."

ADHD:hen erikoistuneen psykologin Sharon Saleenin mukaan tämä on hyvin yleistä. "ADHD-pariskunnilla on usein ristiriitaisia ​​​​käsityksiä järjestyksestä ja organisoinnista. Tämä voi olla turhauttavaa molemmille osapuolille."

Mitä teet asialle?

Tehkää yhdessä lista asioista, joita molemmat koette ongelmallisiksi tai stressaaviksi (laukaisevat tekijät). Valitkaa ensin helpoimmat työstettäväksi. Keksikää sitten tapa järjestää ne. Tämä voi olla värikoodaus tai asioiden laittaminen erillisiin laatikoihin aakkosjärjestyksessä. Tärkeintä on keksiä menetelmä, josta molemmat ovat samaa mieltä.

Ongelmia kotitöiden jakamisessa

Teri, joka asuu ADHD: ta sairastavan Williamin kanssa, sanoo: "Joskus minusta tuntuu, että olen ainoa, jonka on kannettava kaikki vastuut kotona ja tehtävä suunnitelma kaikelle."

Koska William ei välitä kotitöistä, Terry ottaa ohjat käsiinsä ja tekee kaiken. Hän sanoo, että jos hän ei tekisi niitä, mikään ei tulisi tehdyksi. "Minun on hallittava kaikki ja delegoitava."

Tämä on yleinen ilmiö ADHD-parisuhteissa, sanoo avioliitto- ja perheneuvoja Chad Perman. "Ei-ADHD-kumppani tekee usein suurimman osan kotitöistä ja lastenhoidosta, koska hän on järjestelmällisempi, luotettavampi ja pystyy suorittamaan tehtäviä kohtuullisessa ajassa."

Tästä voi ajan myötä tulla "vanhempi- lapsi "-suhde. Kun kumppanistasi tulee "vastuullinen vanhempi", sinusta voi tietämättäsi tulla "vastuuton lapsi". Tämä voi olla hyvin turhauttavaa teille molemmille.

Mitä teet asialle?

Istukaa alas ja keskustelkaa. Sopikaa tietyistä tehtävistä, jotka otatte hoitaaksenne. Aseta muistutuksia puhelimeesi, jotta et unohda tehdä niitä. Kerro myös kumppanillesi, kun olette saaneet tehtävän valmiiksi. Tämä vähentää hänen painettaan.

Kun unohdat jotain tärkeää...

Unohtelu voi rasittaa parisuhdetta huomattavasti. Kuten Teri sanoo: "Joskus lähetän Williamin kauppaan hakemaan kaksi tuotetta. Häneltä kestää kauan päästä sinne, ja lopulta hän palaa vain yhden tuotteen kanssa."

Hän nauraa ja unohtaa tuollaisia ​​pieniä asioita. Mutta hän sanoo myös: "En naura, kun ajattelen sitä, unohtaako kissa ruokkia sitä tai loppuuko koiralta vesi minun poissa ollessani."

Maxkin tietää, että hänen hajamielisyytensä on ongelma. "Joskus lupaan lähettää vaimolleni kirjeen ja unohdan tehdä sen ajoissa. Joskus unohdan kokonaan."

Kun hän ei pysty pitämään lupausta, hänestä tuntuu pahalta itseään kohtaan. "Hänen täytyy voida luottaa minuun. On vaikeaa olla jonkun sellaisen kanssa, johon ei voi luottaa. Sen täytyy sattua todella paljon, kun kyseenalaistaa kumppaninsa luottamuksen."

Mitä teet asialle?

Tee tehtävälista. Merkitse se yli, kun olet saanut tehtävän valmiiksi. Aseta muistutuksia ja ilmoituksia puhelimeesi. Jos mahdollista, kirjoita se seinälle valkotaululle, jossa kumppanisi voi nähdä sen.

Kun kumppanisi ei enää tunne oloaan rakastetuksi

Kun unohdat kumppanillesi tärkeitä asioita, kun et kiinnitä huomiota hänen tarpeisiinsa, hänestä voi tuntua, ettet välitä hänestä. "Tämä on hyvin yleistä ADHD-suhteissa", sanoo ADHD-asiantuntija, lääketieteen tohtori Ned Hallowell. Vaikka syy voi olla neurologinen, toinen osapuoli voi kokea sen rakkauden puutteena.

Näin käy Therille, kun William menettää täyden huomionsa ollessaan hänen kanssaan. "Joskus hän kävelee niin nopeasti. Hän unohtaa missä olen, koska hänen huomionsa on muualla."

"Jos menemme juhliin, hän unohtaa minut kokonaan nähdessään ystävänsä. Hän ei edes huomaa, haluanko juotavaa tai olenko jumissa väkijoukossa." Hän tietää, ettei William tee näitä asioita tahallaan. Mutta hänestä tuntuu, ettei William välitä hänestä.

William sanoo: "Olen todella pahoillani, että hänestä tuntuu siltä, ​​koska se ei ole tarkoitukseni." Todellisuudessa hänen aivonsa ovat ylikuormitettuja liian monella asialla kerralla, ja hän toimii liian nopeasti, ja häneltä jää joitakin asioita huomaamatta.

Mitä teet asialle?

William ja Terry sanovat, että asioiden puhuminen rauhallisesti selviksi ilman toistensa syyttämistä auttaa. "Sitten voimme yhdessä löytää ratkaisun ongelmaan." Jos sinulla on ADHD, voit osallistua mindfulness-harjoituksiin. Tämä voi auttaa sinua pysymään läsnä hetkessä.

Kun yhtäkkiä luet mitä mieleesi tulee

ADHD voi myös vaikuttaa tapaasi kommunikoida kumppanisi kanssa. Saatat sanoa mitä tahansa mieleesi juolahtaa, sinulla voi olla vaikeuksia keskittyä keskusteluun tai voit yhtäkkiä keskeyttää toisen henkilön hänen puhuessaan.

"Kumppani, jolla ei ole ADHD:ta, kokee nämä asiat hyvin ilkeiksi, laiminlyöviksi ja loukkaaviksi käyttäytymismalleiksi.""Näin se on", sanoo konsultti Parman.

"Monet ADHD-pariskunnat kamppailevat äärimmäisten tunnepurkausten ja kiivaiden riitojen kanssa", sanoo Sharon Saleen.

Mitä teet asialle?

Mieti ennen kuin puhut. Kun olet hyvin vihainen, pidä tauko. Rauhoitu ja keskustelkaa sitten uudelleen yhdessä.

Olipa ongelma mikä tahansa, harjoittele aktiivista kuuntelua ainakin kerran viikossa. Keskustelkaa yhteisistä ongelmista yhdessä ja etsikää ratkaisuja. Suhtaudu tilanteeseen myönteisessä valossa aina kun mahdollista. Pidä tauko, kun tunteet ovat pinnalla. Keskity hyviin ominaisuuksiin, joita teillä molemmilla on, ja asioihin, jotka teillä on yhteisiä. Muista, että tämä ei ole taistelu, joka teidän kahden on käytävä yksin, vaan se on asia, joka teidän molempien on voitettava yhdessä. Jos tarvitset lisäneuvoja tästä, keskustele lääkärisi tai pätevän terapeutin kanssa.