Oletko koskaan hermostunut tunnilla tai toimistokokouksessa? Näpyttelitkö kynääsi ja naputtelitko sormillasi pöytää? Monilla meistä on tämä tapa. Jotkut ihmiset ajattelevat, että se on huono tapa, keskittymiskyvyn puute. Mutta itse asiassa tällä "nykimisliikkeellä", jota sinhalaksi kutsutaan levottomaksi, on odottamattomia hyötyjä ja lääketieteellisiä puolia. Joten puhutaanpa tästä tänään hieman syvällisemmin.
Mitä 'fidgeting' tarkalleen ottaen on?
Yksinkertaisesti sanottuna "levoton liike" viittaa mihin tahansa toistuvaan kehon liikkeeseen, jota teet edes tajuamatta sitä. Nämä ovat yleisimmät levottoman liikehdintäoireet, joita havaitsemme keskuudessamme:
- Jalkojen heiluttelu ylös ja alas.
- Napauttaa maata jalalla.
- Hiusten kihartaminen.
- Naputtamalla pöytää sormillasi tai pyörittämällä kädessäsi jotain kynän kaltaista esinettä.
Useimmiten nämä asiat tapahtuvat edes tajuamattamme . Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että kehomme käyttää tätä tapaa säädellä tiettyjä asioita. Keho voi esimerkiksi käyttää tätä menetelmää tasapainottaakseen asioita, kuten keskittymiskykyämme, painoamme tai stressiä .
Tällä tavalla voi myös olla geneettinen vaikutus. Eli jos perheessäsi on tämä tapa , sinullakin on suurempi todennäköisyys sen kehittymiseen.
Miten aivomme liittyvät tähän?
Pieni osa aivojamme, hypotalamus, on pääosin vastuussa tästä "liikkumisesta". Hypotalamus on paikka, joka kontrolloi monia kehomme prosesseja. Se osallistuu esimerkiksi kiihottumisen, ruokahalun ja valveillaolon säätelyyn. Hiirillä tehdyssä tutkimuksessa, kun tutkijat injektoivat oreksiineja kutsuttua proteiinia niiden hypotalamukseen, eläinten satunnaiset kehon liikkeet lisääntyivät merkittävästi.
Mitkä ovat "nykimisen" pääasialliset syyt?
Jos tarkastelemme, miksi käyttäydymme tällä levottomalla tavalla, siihen on useita pääasiallisia syitä.
1. Säännellä tarkkaavaisuutta
Kun tunnemme olomme tylsistyneiksi tai keskittymiskyvyn menetyessämme, meillä on taipumus hermostua. Kuvittele kuuntelevasi luentoa, joka ei kiinnosta sinua. Sillä hetkellä, huomaamattasi, alat hermostua tai levottomasti liikkua. Tämä on itse asiassa kehomme yritys lisätä tai vähentää tarkkaavaisuuttaan.
Kuvittele, että puhut puhelua ja raapustat jotakin kirjan nurkkaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun teet niin, muistat todennäköisemmin puhelun yksityiskohdat kuin joku, joka ei muista. Tämä tarkoittaa, että nämä pienet liikkeet auttavat pitämään aivomme valppaina.
2. Auttaa hallitsemaan painoa
Tämä on hieman yllättävää. Levoton liike voi olla mekanismi, jota keho käyttää painonhallinnassa. Eräässä tutkimuksessa terveille ihmisille annettiin kahdeksan viikon ajan enemmän ruokaa kuin he tarvitsivat. Tänä aikana heidän levotonta käyttäytymistään seurattiin. Yllättäen heidän levoton käyttäytymisensä, kuten levoton liike ja asennon muuttaminen, lisääntyi merkittävästi. Vaikutti siltä kuin keho yrittäisi polttaa ylimääräisiä kaloreita.
Tärkeintä on, että ne, jotka liikkuivat enemmän, lihoivat vähemmän kuin ne, jotka liikkuivat vähemmän. Tämä tarkoittaa, että jopa nämä pienet liikkeet, joita teemme istuessamme tai seisten, polttavat merkittävän määrän kaloreita.
3. Vapauttaa stressiä ja ylimääräistä energiaa
Joskus hermostuneesti liikumme itseämme lievittääksemme stressiä, jännitystä tai patoutunutta energiaa. Tällöin pureskelemme kynsiämme, raapimme kehoamme tai nykimme hiuksiamme. Vaikka olisimme kyllästyneitä, voimme silti tuntea stressiä tietämättämme. Joten kun meidän täytyy pysyä keskittyneinä, saatamme hermostuneesti liikkua lievittääksemme stressiä sen sijaan, että parantaisimme keskittymiskykyämme.
Onko "hätäileminen" siis huono asia?
Levoton hermostuneisuus on usein vaaraton reaktio stressiin tai tylsistymiseen, mutta harvinaisissa tapauksissa se voi olla merkki terveysongelmasta.
Esimerkiksi jos vapistat jalkojasi jatkuvasti jalkojen epämukavuuden vuoksi, se voi olla oire levottomien jalkojen oireyhtymästä . Myös jotkut tavat, kuten ihon nyppiminen tai hiusten nyppiminen , katsotaan sairauksiksi, jotka vaativat lääkärinhoitoa. Jotkut vapinat, kuten ne, joita pidämme levottomana liikehtimisenä, voivat itse asiassa johtua hermoston ongelmista.
Tärkeintä on, että jos tapasi on niin vakava, että se häiritsee sinua, päivittäisiä toimintojasi tai muita, on erittäin tärkeää keskustella siitä lääkärisi kanssa .
Sosiaalisesta näkökulmasta jotkut ihmiset ajattelevat, että levoton henkilö on tylsistynyt, tarkkaamaton tai vihainen. Lisäksi nämä liikkeet voivat häiritä muita.
Voiko hermostuneisuutta hallita?
Koska tämä on usein tiedostamatonta, ei ole olemassa parannuskeinoa, joka voisi pysäyttää sen. Sen sijaan, että yrittäisimme lopettaa levottoman toiminnan, voimme muuttaa sen hallituiksi liikkeiksi, jotka voivat lisätä tarkkaavaisuuttamme. Kutsumme tätä "levottoman toiminnan valjastamiseksi".
Alla oleva taulukko näyttää joitakin periaatteita, joita voidaan noudattaa tässä.
| Periaate | Yksinkertaisesti sanottuna... |
|---|---|
| Erityisten työkalujen käyttö | Jos liikut käsiäsi, jalkojasi tai koko kehoasi, voit käyttää kyseiselle osalle sopivaa työkalua, kuten fidget spinneria tai stressipalloa. |
| Ei häiriötekijöitä | Valitsemasi työkalun tai liikkeen ei tulisi häiritä päätehtävääsi (esim. opiskelua, työskentelyä). Sen ei tulisi häiritä silmiäsi tai korviasi. |
| Työkalu ei ole stimuloiva. | Jos valitsemasi työkalu on liian stimuloiva, kuten lelu, huomiosi voi kiinnittyä muualle kuin varsinaiseen tehtävään. Valitse siis jotain yksinkertaista. |
| Käyttö julkisilla paikoilla | Hallittujen liikkeiden tulisi onnistua julkisella paikalla häiritsemättä muita. Hyvä tapa tehdä tämä on liikuttaa kehonosiasi hallitusti (esim. heiluttamalla sormiasi) ilman työkaluja. |
Lisäksi jotkut elämäntapamuutokset voivat auttaa vähentämään hermostuneisuutta.
- Riittävän unen ja ravinnon saaminen.
- Työskentely hyvin valaistussa, stimuloivassa ympäristössä.
- Stressinhallintataitojen koulutus.
Levoton liike on usein reaktio tylsistymiseen tai stressiin, joten oleminen ympäristössä, joka vähentää näitä tunteita, voi auttaa.
Viestin kotiin vietäväksi
- Levoton käytös on hyvin yleistä, ettet ehkä edes tajua tekeväsi sitä. Sitä ei tarvitse hävetä.
- Tämä voi auttaa kehoasi hallitsemaan huomiota, painoa ja stressiä.
- Vaikka tämä on usein vaaratonta, se voi joskus olla merkki terveysongelmasta. Jos tapasi häiritsee sinua tai muita, muista hakeutua lääkärin hoitoon.
- Äkillisen pysähtymisen sijaan voit käyttää esimerkiksi stressipalloa tai hallita liikkeitäsi keskittymisen parantamiseksi.
- Myös hyvät yöunet, tasapainoinen ruokavalio ja stressin vähentäminen voivat auttaa hallitsemaan tätä tilaa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi