Nykypäivän kiireisessä elämäntyylissä on erittäin vaikeaa syödä ja juoda ajoissa. Joskus jätämme aamiaisen ja lounaan väliin. Tai syömme jotain epäterveellistä kaupasta, koska olemme nälkäisiä. Nopeana ratkaisuna tällaisina aikoina ja myös niille, jotka yrittävät laihtua, puhutaan aina "ateriaa korvaavista pirtelöistä". Joten tänään katsotaanpa, mitä nämä ateriaa korvaavat pirtelöt ovat, mitkä ovat niiden edut ja haitat, ja mihin asioihin meidän on kiinnitettävä huomiota niitä käyttäessämme.
Mitä nämä ateriankorvikepirtelöt tarkalleen ottaen ovat?
Yksinkertaisesti sanottuna ateriankorvikepirtelö on ravintojuoma, jota voidaan nauttia pääaterian, eli aamiaisen, lounaan tai päivällisen, sijaan. Näiden erikoisuus on, että ne sisältävät paljon vähemmän kaloreita kuin normaalin aterian kalorimäärä, mutta ovat samalla runsaasti välttämättömiä ravintoaineita.
Keskimäärin terve aikuinen mies kuluttaa 2 000–3 000 kaloria päivässä. Nainen kuluttaa 1 600–2 400 kaloria. Lääkärimme suosittelevat, että ruokavalioomme tulisi sisältyä seuraavat:
- Tuoreet vihannekset
- Tuoreet hedelmät
- Täysjyvävilja
- Maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti
- Proteiineja, kuten lihaa, kalaa, kananmunia ja pähkinöitä
- Terveelliset öljyt ja rasvat
Mutta nämä ateriankorvikepirtelöt eivät usein sisällä niitä vihanneksia, hedelmiä tai viljoja, joita yleensä syömme. Mutta ne sisältävät ravintoaineita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita näistä ruoista. On parasta valita pirtelö , jossa on paljon proteiinia , varsinkin jos haluat apua nälän hallinnassa.
Miten nämä vaikuttavat kehoon?
Avainsana tässä on proteiini. Koska nämä pirtelöt ovat runsasproteiinisia, tunnet olosi kylläiseksi jo pienenkin määrän juomisen jälkeen. Tämä auttaa hallitsemaan toistuvaa nälkää ja tarpeetonta kalorien saantia.
Yksi tämän suurimmista eduista on, että se auttaa sinua laihtumaan polttamalla tarpeetonta rasvaa vahingoittamatta lihasmassaasi.
Joitakin ateriankorvikepirtelöitä on saatavilla valmiina pullotettuina. Sinun tarvitsee vain napata ne ja mennä. Toiset ovat jauhemuodossa. Voit sekoittaa ne maitoon tai veteen ja tehdä omasi.
Mitkä ovat ateriankorvikepirtelöiden edut ja haitat?
Kuten millä tahansa muullakin, tälläkin on hyvät ja huonot puolensa. On erittäin tärkeää, että ymmärrämme tämän selvästi.
| Hyvät puolet | Haittoja |
|---|---|
| Kätevä ja ravitseva: Jos olet erittäin kiireinen etkä pysty valmistamaan ateriaa ajoissa, tämä on parempi vaihtoehto kaupasta ostetulle epäterveelliselle ruoalle. Koska se antaa keholle tarvittavat ravintoaineet. | Keinotekoiset ainesosat: Nämä sisältävät keinotekoisia ainesosia ja säilöntäaineita niiden säilyttämiseksi ja ravintoarvon lisäämiseksi. Ne voivat myös sisältää lisättyä sokeria maun parantamiseksi. |
| Vähäkalorinen: Tämä on loistava apu painonpudotusta yrittäville, koska se vähentää nälkää ja auttaa hallitsemaan päivän kokonaiskalorien saantia. | Ole tarkka laadusta: Kaikki markkinoilla olevat tuotteet eivät ole samanlaatuisia. Jotkut ovat vähäproteiinisia ja runsassokerisia. Siksi sinun on luettava etiketti huolellisesti. |
| Lisätty kuitu: Monissa pirtelöissä on lisättyä kuitua. Tämä auttaa ruoansulatuksessa ja ehkäisee esimerkiksi ummetusta. | *Liian* vähän kaloreita: Kalorien vähentäminen on hyväksi painonpudotuksen kannalta. Mutta liiallinen kalorien vähentäminen on vaarallista. Kun korvaat aterian pelkällä pirtelöllä, sinun on mietittävä, saatko kehosi tarvitseman vähimmäismäärän kaloreita. |
| Todisteet siitä, että ne auttavat painonpudotuksessa: Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että oikein käytettynä nämä voivat auttaa painonpudotusprosessissa. | Ei korvike oikealle ruoalle: Vaikka ne olisivat kuinka ravitsevia tahansa, ne eivät tarjoa täysin luonnollista hyvyyttä, kuitua ja muita ravintoaineita, joita löytyy tuoreista vihanneksista ja hedelmistä. |
Miten valita hyvä ateriankorvikepirtelö?
Jos valitset tällaisen tuotteen, lue etiketti ja kiinnitä erityistä huomiota näihin seikkoihin:
- Kuitu: Yhden annoksen tulisi sisältää vähintään 3 grammaa kuitua .
- Proteiini ja hiilihydraatit: Sen sisältämän proteiinin määrän tulisi olla suurempi tai yhtä suuri kuin hiilihydraattien määrä .
- Sokeri: Valitse tuotteita, joissa on mahdollisimman vähän lisättyä sokeria.
Mitä muuta sinun tulisi ottaa huomioon ennen näiden käyttöä?
Ajattele allergioita
Tämä on erittäin tärkeää. Jos olet allerginen maidolle ja maitotuotteille tai jos sinulla on laktoosi-intoleranssi , tarkista etiketti ennen tällaisen pirtelön ostamista. Monet proteiinipirtelöt valmistetaan heraproteiinista . Koska nämä valmistetaan lehmänmaidosta, saatat olla allerginen sille. Tällaisille ihmisille voit valita pirtelöitä, jotka on valmistettu kasvipohjaisista proteiineista, kuten soijasta tai kikherneistä.
Keskustele lääkärin kanssa.
Tämä on tärkein asia. Ennen kuin aloitat tällaisen ateriankorvikepirtelön käytön, muista keskustella lääkärisi kanssa.
Erityisesti jos sinulla on diabetes mellitus tai muita sairauksia, näiden käyttöä ei suositella keskustelematta lääkärin kanssa. Vain lääkärisi voi antaa sinulle tarkimmat neuvot siitä, sopiiko tämä terveydentilaasi, minkä tyyppisen tuotteen valitset ja kuinka paljon sitä otetaan päivässä.
Viestin kotiin vietäväksi
- Ateriankorvikepirtelöt ovat kätevä apu painonpudotukseen ja kiireisiin aikatauluihin, eivätkä ne ole mikään taikaratkaisu kaikkeen.
- Ennen ostamista lue etiketti huolellisesti ja kiinnitä huomiota proteiinin, kuidun ja erityisesti lisätyn sokerin määrään.
- Älä korvaa kaikkia aterioitasi näillä. On tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota.
- Nämä eivät ole pitkäaikaisia ratkaisuja. Paras tapa hallita painoasi terveellisesti on omaksua terveelliset ruokailutottumukset ja liikunta.
- Tärkeintä on aina keskustella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat tällaisen hoidon, varsinkin jos sinulla on muita sairauksia.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi