Onko sinullakin mielenterveysongelmia raskauden aikana? Puhutaanpa meditaatiosta?

Raskaus on yksi äidin elämän iloisimmista ja toiveikkaimmista ajoista. On kuitenkin hyvin normaalia tuntea olonsa hieman stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi kehossa tapahtuvien muutosten , hormonaalisten muutosten, tulevaisuutta koskevien ajatusten ja vauvan terveyttä koskevien pienten pelkojen vuoksi. Meditaatio on loistava ja yksinkertainen tapa auttaa sinua rauhoittamaan mieltäsi ja pysymään rentoutuneena tällaisina aikoina. Puhutaanpa tästä tänään hieman tarkemmin .

Mitä tämä meditaatio on?

Yksinkertaisesti sanottuna meditaatio on tekniikka, jonka avulla voit keskittää mielesi yhteen tarkoitukseen, vapauttaa itsesi tarpeettomista ajatuksista ja tuoda syvän rentoutumisen mieleesi ja kehoosi. Jotkut ihmiset meditoivat uskonnollisena harjoituksena, kun taas toiset harjoittavat meditaatiota selviytyäkseen elämän haasteista ja rauhoittaakseen mieltään. Olipa syy mikä tahansa, meditaation hyödyt ovat suurelta osin samat.

On olemassa useita meditaatiotekniikoita, joista olemme usein kuulleet ja joita voimme harjoitella. Katsotaanpa, mitä nämä ovat.

Mitä hyötyä meditoinnista on raskauden aikana?

Meditaation harjoittaminen raskauden aikana tuo monia hyötyjä sekä sinulle että vauvallesi.

Stressi vähenee.

Vaikka raskaus on iloista aikaa, fyysiset epämukavuudet ja epävarmuus tulevaisuudesta voivat aiheuttaa stressiä ja ahdistusta . Jos tämä stressi lisääntyy, se voi johtaa tiloihin, kuten korkeaan verenpaineeseen ja ennenaikaiseen synnytykseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio voi vähentää stressiä ja ahdistusta raskauden aikana.

Ennenaikaisen synnytyksen riskin pieneneminen

Kuten aiemmin mainittiin, keskosvauvan saaminen voi aiheuttaa vauvalle useita terveysriskejä. Näitä ovat hengitysvaikeudet ja kehitysviiveet. Vaikka lisätutkimusta tarvitaan, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden meditaation ja ennenaikaisen synnytyksen riskin vähenemisen välillä.

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että mindfulnessia harjoittaneiden äitien vauvoilla oli korkeammat Apgar-pisteet . Apgar-pisteet on menetelmä vauvan terveyden arvioimiseksi syntymän yhteydessä. Se perustuu viiteen tekijään, mukaan lukien ihonväri, syke ja hengitys.

Vauvan terve kehitys

Tutkijat selvittävät nyt, miten äidin mielenterveys vaikuttaa vauvan myöhempään kehitykseen. Alankomaissa tehdyn tutkimuksen mukaan mindfulness-meditaatiota harjoittavien äitien lapset pystyvät sopeutumaan paremmin uusiin ympäristöihin ja hallitsemaan tarkkaavaisuuttaan ja käyttäytymistään.

Mutta voidaksesi nauttia kaikista näistä eduista, sinunOn myös tärkeää muistaa, että meditaatiota tulisi jatkaa tapana.

Miten meditoida raskauden aikana?

Jos olet joskus halunnut kokeilla meditaatiota, sinun ei tarvitse osallistua erityiselle kurssille. Voit harjoitella sitä kotona milloin tahansa sinulle sopii. Useimmat meditaatiomenetelmät sisältävät seuraavat peruselementit:

• Yhteen asiaan keskittyminen: Tämä voi auttaa sinua tyhjentämään mielesi tarpeettomista ajatuksista, jotka voivat aiheuttaa stressiä. Voit keskittyä hengitykseesi, tiettyyn ääneen tai esineeseen.
• Hengitä rauhallisesti: Kun hengität syvään ja tasaisesti, hengitystiheytesi hidastuu. Kehosi saa paremmin happea.
• Hiljainen ympäristö: Jos meditaatio on sinulle uusi kokemus, on helpointa aloittaa hiljaisessa paikassa, jossa ei ole häiriötekijöitä, kuten puhelinta tai televisiota. Kun totut siihen, pystyt keskittymään missä tahansa ympäristössä.
• Mukava asento: Voit meditoida makuulla, istuen, seisten tai jopa kävellen. Tärkeintä on valita asento, joka on sinulle mukava eikä häiritse sinua.

Nämä seikat mielessäsi voit aloittaa meditoinnin haluamallasi tavalla. Älä mieti: "Teenkö tämän oikein?" Aloita tavalla, joka on sinulle helppo. Tässä on kaksi yksinkertaista tapaa aloittaa:

1. Syvähengitys : Keskitä täysi huomiosi hengitykseesi. Ajattele sitä joka kerta sisään- ja uloshengittäessäsi. Hengitä hitaasti ja syvään. Jos mielesi alkaa harhailla, tuo ne takaisin hengitykseesi.

2. Kehoskannaus: Istu tai makaa mukavasti ja sulje silmäsi. Keskitä nyt huomiosi varpaisiisi. Ajattele vain sitä, mitä tunnet niissä. Siirrä sitten hitaasti huomiosi jalkoihin, nilkkoihin ja polviin. Keskity tällä tavoin jokaiseen kehosi osaan ylävartalosta päähän. Jos tunnet kireyttä tai epämukavuutta missä tahansa kehossasi, kuvittele, että lämpöä ja valoa pääsee kyseiseen kohtaan hengityksesi mukana.