Onko päiviä, jolloin meillä ei ole lainkaan itseluottamusta? On aikoja, jolloin mieleemme tulee jatkuvasti ajatuksia, kuten "En pysty tähän", "En ole tässä hyvä", "Kuinka paljon parempia muut ihmiset ovatkaan kuin minä"... Näiden ajatusten takia pysäytämme tietämättämme oman edistymisemme. Tällaisina aikoina puhumme tänään hämmästyttävästä tieteellisestä menetelmästä, joka voi antaa meille voimaa . Kutsumme tätä positiivisiksi affirmaatioiksi . Tämä on kuin lääkettä mielellemme.
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä nämä positiiviset affirmaatiot ovat?
Positiiviset affirmaatiot ovat lyhyitä, positiivisia ja voimaannuttavia lauseita, joita sanomme itsellemme. Voit sanoa ne ääneen, ajatella niitä mielessäsi tai kirjoittaa ne paperille ja säilyttää niitä paikassa, jossa näet ne usein. Näiden päätarkoitus on hälventää pelkoamme, epäilyksiämme ja negatiivisia ajatuksiamme "en pysty" ja sen sijaan rakentaa itseluottamusta ja positiivista asennetta.
Ajattele asiaa näin. Kun työskentelet toimistolla, alat vertailla itseäsi ystävääsi. Kun ajattelet: "Voi, hän on niin hyvä siinä, mitä tekee, etten minä pystyisi siihen", nappaat tuon negatiivisen ajatuksen, laitat sen syrjään ja sanot: "Ei, olen hyvä siinä, mitä teen. Olen myös arvokas. Ponnisteluni varmasti onnistuvat." Näin tapahtuu, kun sanot, joko mielessäsi tai suussasi. Toisin sanoen sen sijaan, että ajattelisit negatiivisesti kehostasi kävellessäsi peilin edessä, ajattelet: "Kehoni on terve, ja olen tyytyväinen siihen."
Tärkeää on, että kyse ei ole vain saman lauseen toistamisesta koko päivän. Kyse on tavan kehittämisestä tunnistaa negatiiviset ajatukset aina, kun ne tulevat mieleen, ja korvata ne positiivisilla.
Toimivatko nämä todella? Onko niille tieteellistä selitystä?
Kyllä, tämä ei ole vain tarina, joka saa sinut ajattelemaan. Tälle on selkeä tieteellinen perusta. Aivomme ovat erittäin hämmästyttävä elin. Niissä on miljardeja hermosoluja, joita kutsutaan neuroneiksi. Kun ajattelemme jotakin, sähköiset signaalit kulkevat näiden neuronien läpi. Aivan kuten autot liikkuvat tiellä.
Kun ajattelemme samaa ajatusta yhä uudelleen ja uudelleen, yhteys kyseiseen ajatukseen, tuohon "polkuun", liittyvien hermosolujen välillä vahvistuu . Ihmisellä, joka ajattelee jatkuvasti negatiivisia asioita, kuten "en osaa" ja "olen epäonnistuja", tuo "negatiivinen polku" on vakiintunut aivoissaan. Siksi jopa pienissä asioissa heidän mielensä kulkee tätä polkua pitkin.
Positiivisissa affirmaatioissa on kyse vanhan, kuluneen negatiivisen polun pysäyttämisestä ja uuden "positiivisen polun" luomisesta. Vaikka tämän uuden polun kulkeminen voi aluksi olla vaikeaa, jatka näiden positiivisten affirmaatioiden harjoittelua.Kun teet niin, uusi positiivinen polku vahvistuu. Jonkin ajan kuluttua mielesi alkaa automaattisesti seurata tätä uutta, hyvää polkua vanhan, huonon polun sijaan.
Tutkimukset ovat osoittaneet tämän menetelmän useita etuja:
- Stressin vähentäminen.
- Lisääntynyt yleinen hyvinvointi ja onnellisuus elämään.
- Koulutustoiminnan taitojen parantaminen.
- Avoin mieli omaksua hyviä tapoja, kuten terveellisiä elämäntapoja.
Miten tämä tarkalleen ottaen alkaa?
Aloittaminen on vaikein osa. Mutta muista, ettei ole olemassa yhtä ainoaa kaikille sopivaa lähestymistapaa. Sinun on löydettävä se, joka toimii parhaiten sinulle.
Tärkeintä on, ettei kyse ole tilanteen todellisuuden pakenemisesta . Itselleen valehteleminen, ettei sinulla ole ongelmia, ei ole hyvä ratkaisu. Sinun on todella hyväksyttävä kohtaamasi haaste, suru ja vaikeudet. Affirmaatioissa on kyse siitä, että hyväksyt "Kyllä, tämä on vaikeaa aikaa, olen surullinen/peloissani tästä", ja annat itsellesi voimaa voittaa tämä vaikeus.
Muutamia vinkkejä tavan tekemiseksi
1. Älä ole epävarma: Aluksi voi tuntua hieman oudolta seistä peilin edessä ja kertoa itselleen hyviä asioita. Mutta älä anna sen lannistaa sinua. Et voi tulla positiiviseksi ajattelijaksi yhdessä yössä. Ole kärsivällinen ja jatka eteenpäin.
2. Toista: Toista valitsemaasi positiivista affirmaatiota useita kertoja päivässä. Sen sanominen ääneen on tehokkaampaa kuin sen sanominen hiljaa. Kirjoita se tarralapuille ja kiinnitä ne paikkoihin, joissa näet niitä usein, kuten työpöydällesi tai peilin lähelle.
3. Tee se sinulle sopivalla tavalla: Tähän ei ole mitään tiettyä aikataulua tai sääntöjä. Aloita tavalla, joka on sinulle mukavin. Päätä itse, sanotko sen itsellesi aamulla hampaita pestessäsi , sanot sen ääneen työmatkalla tai kirjoitat sen kirjaan ennen nukkumaanmenoa.
Mitä affirmaatioita voin käyttää?
On parasta luoda omia lauseita, mutta tässä on muutamia esimerkkejä alkuun pääsemiseksi.
| Tarkoitus | Esimerkkilauseet (vahvistukset) |
|---|---|
| Itseluottamuksen vuoksi | Olen vahva. Uskon itseeni. Minulla on kyky tehdä oikeita päätöksiä. Rakastan itseäni. |
| Tavoitteiden saavuttamiseksi | Ponnisteluni ovat menestyksekkäitä. Kova työni ei ole hukkaan heitettyä. Pystyn saavuttamaan tavoitteeni. Opin joka päivä jotain uutta. |
| Mielenrauhan vuoksi | Olen rauhallinen ja rauhallinen. Olen turvassa. Annan itselleni luvan kasvaa. Olen rakkauden ja onnellisuuden arvoinen. |
| Kiitollisuudesta | Elämäni on lahja. Olen kiitollinen rakkaudesta elämässäni. Olen kiitollinen asioista, joita pystyn tekemään. Yritän nähdä hyvää kaikessa. |
Aloita valitsemalla tältä listalta lause, joka puhuttelee sinua. Ajan myötä pystyt luomaan lauseita, jotka ovat ainutlaatuisia ja sopivat omaan elämääsi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Positiiviset affirmaatiot ovat tehokas työkalu, joka voi torjua mielessäsi nousevia negatiivisia ajatuksia ja epävarmuutta.
- Tämä ei ole vain ajattelutapaharjoitus, vaan tieteellinen menetelmä, joka perustuu aivojen hermoyhteyksien muuttamiseen.
- Tämä ei tarkoita todellisuuden kieltämistä, vaan haasteiden hyväksymistä ja itsensä vahvistamista niiden voittamiseksi.
- Tulosten näkemiseksi kärsivällisyys ja johdonmukainen harjoittelu ovat välttämättömiä. Löydä itsellesi parhaiten sopiva menetelmä ja tee siitä päivittäinen tapa.
- Jos koet negatiivisia ajatuksia, vakavaa stressiä tai ahdistusta, jota et pysty hallitsemaan itse, älä jätä sitä huomiotta. Käy lääkärissä saadaksesi neuvoa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi