Oletko ajatellut mielenterveyttäsi? Puhutaanpa emotionaalisesta terveydestä.

Kun joku kysyy, mitä meille kuuluu, puhumme usein fyysisestä terveydestamme, eikö niin? Jos meillä ei ole kuumetta, flunssaa tai kipuja, sanomme: "Olen kunnossa." Mutta miten mielemme voi? Ajattelemmeko todella mielenterveyttämme, eli emotionaalista terveyttämme, yhtä paljon kuin ajattelemme? Itse asiassa fyysinen terveys on aivan yhtä tärkeää kuin mielenterveys. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että mielen ja kehomme välillä on vahva yhteys. Kutsumme tätä myös "mieli-keho-yhteydeksi".

Mitä emotionaalinen terveys oikeastaan ​​on?

Yksinkertaisesti sanottuna emotionaalinen terveys on yksi osa yleistä mielenterveyttämme. Eli kykymme käsitellä kaikkia elämässä kohtaamiamme tunteita, hyviä ja huonoja, iloisia ja surullisia. Siihen kuuluu myös tietoisuus näistä tunteista. Emotionaalisesti terveet ihmiset tietävät, miten selviytyä surusta, vihasta ja stressistä, kun he tuntevat olonsa alakuloiseksi. He tietävät myös, milloin hakea ammattiapua, jos heidän on vaikea hallita näitä asioita yksin.

Mieti, miten emotionaalinen hyvinvointimme liittyy fyysiseen terveyteemme. Tarkastele ihmisiä, jotka ovat stressaantuneita, surullisia ja ahdistuneita. Ajan myötä heille kehittyy muita fyysisiä sairauksia. Nämä sairaudet eivät johdu itse surusta. Kuitenkin, kun he eivät pysty hallitsemaan tunteitaan (tunteiden säätelyn puute), he turvautuvat huonoihin tapoihin. Esimerkiksi jotkut ihmiset tulevat riippuvaisiksi tupakoinnista ja alkoholin juomisesta ratkaisuna emotionaalisiin ongelmiinsa. Mutta me kaikki tiedämme, että nämä tavat lisäävät vakavien sairauksien, kuten syövän ja sydänsairauksien, kehittymisen riskiä.

Mistä tiedät, onko emotionaalinen terveytesi heikko?

Joskus emme edes huomaa, että mielenterveytemme heikkenee hitaasti. Kiinnitä huomiota alla oleviin varoitusmerkkeihin. Jos olet kokenut yhtä tai useampaa näistä pitkään, on aika miettiä hieman enemmän emotionaalista terveyttäsi.

Mitä meidän tulisi tehdä ylläpitääksemme hyvää emotionaalista terveyttä?

Tasapainoinen elämäntapa

Säilytä hyvä tasapaino työn ja yksityiselämän välillä. Sen sijaan, että toisit työt kotiin toimistolta, varaa aikaa nauttia ajasta perheen kanssa kotona. On myös tärkeää levätä kehoa ja mieltä aktiivisen työskentelyn aikana.

Pysy yhteydessä.

Ihmiset ovat sosiaalinen eläinryhmä. Siksi yksinäisyys ei ole hyväksi mielenterveydellemme. Varaa aina aikaa tavata ystäviä ja perhettä ja keskustella. Virtuaalipuhelut eli videopuhelut ovat hyviä, mutta tapaamisen ja jonkun kanssa juttelemisen hyödyt silloin tällöin ovat paljon suuremmat.

Mietiskellä

Vaikka jotkut ihmiset pitävät meditaatiota uskonnollisena harjoituksena, se on loistava tapa kehittää mieltä. Varaa siihen 10 minuuttia päivässä, sulje silmäsi ja keskity yksinomaan hengitykseesi. Tämä tarkoittaa ajatustesi tarkkailemista niiden tullessa luoksesi. Anna niiden tulla ja mennä tuomitsematta niitä hyvinä tai huonoina.

Ole varovainen, miten puhut itsestäsi.

Sanotko itsellesi esimerkiksi "En koskaan pystyisi tähän" tai "Olen niin hyödytön"? Tällainen negatiivinen sisäinen puhe on syvälle juurtunut mieleemme ja voi laskea itseluottamustamme . Yritä sen sijaan sanoa itsellesi positiivisia asioita, kuten "Yritän" tai "Pystyn tähän".

Aseta tavoitteita ja juhli niitä.

Aseta pieniä tavoitteita elämässä. Niiden ei tarvitse olla suuria. Jopa pieni tavoite, kuten "Siivoan huoneeni tänään", voi riittää. Kun saat sen valmiiksi, ole siitä iloinen. Tämä lisää itsetuntoasi.

Kehitä stressinsietokykyä

Resilienssi on kykyä nousta takaisin ylös kaatumatta, kun elämä heittää eteesi mutkan. Se on kuin pomppaisi ylös kumipallon lyönnin jälkeen. Monet edellä mainitut asiat (hyvä uni, liikunta, sosiaaliset yhteydet) voivat auttaa sinua kehittämään tätä kykyä.

Nuku tarpeeksi.

Uni on välttämätöntä kehollemme ja mielellemme. Kun unemme ovat puutteellisia, menetämme kykymme ymmärtää muiden tunteita, ja omien tunteidemme hallitseminen vaikeutuu. Vihastumme pienistä asioista. Joten nuku vähintään 7–8 tuntia hyvin päivässä.

Käyttää.

Ole fyysisesti aktiivinen vähintään 30 minuuttia päivässä. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille. Kävele reippaasti, tanssi kotona, tee pihatöitä. Jopa näin yksinkertainen asia vapauttaa hormoneja, jotka tekevät sinut onnelliseksi.

Löydä elämästä tarkoitus.

Kun tunnemme, että elämällämme on tarkoitus ja merkitys, saamme paljon henkistä voimaa. Jotkut saavat tämän tunteen työstään. Mutta siinä ei ole kaikki. Jopa niin yksinkertainen asia kuin lemmikistä huolehtiminen tai vapaaehtoistyö yhteisöpalvelussa, josta nautit, voi lisätä merkitystä elämään.

Älä epäröi pyytää apua.

Tämä on tärkeintä. Emme voi ratkaista kaikkia ongelmiamme yksin. Kun tunnet olosi alakuloiseksi, pyydä apua luotettavalta ystävältä tai perheenjäseneltä. Se ei ole heikkous, se on vahvuus.