Kuvittele, että yrität lähteä kotoa etkä löydä autosi avaimia... taas! Tai tapaat jonkun juhlissa ja unohdat hänen nimensä viidessä minuutissa. Joskus, kun tulet ulos supermarketista ja mietit: "Voi luoja, minne pysäköin autoni?", et edes muista. Tapahtuuko näin sinulle koko ajan? Kun niin tapahtuu, sinua alkaa vähän pelottaa, eikö niin? Saatat ajatella: "Olenko sairas?" Älä huoli. Kenelläkään ei ole 100 % täydellistä muistia. Joten, vaikka olisit vielä nuori , on normaalia unohtaa tällaisia pieniä asioita.
Onko tämä normaalia? Selvitetään se.
Itse asiassa unohdamme nopeimmin uudet asiat, joita opimme. Ajattele sen henkilön nimeä, jonka tapasit juhlissa. Se ei kestänyt kauan, kun se painui mieleesi. Siksi on hyvin yleistä unohtaa se.
Se on sama asia kuin unohtaa, mihin laittoi jonkin tavaran, tai unohtaa tapaamisen. Useimmat näistä asioista tapahtuvat siksi, ettet ollut tarkkaavainen sillä hetkellä . Ehkä keskityit enemmän pitämään viinilasisi paikallaan kuin oppimaan uuden henkilön nimen. Tai ehkä keskityit enemmän listan tekemiseen kotiin vietävistä asioista kuin miettimään, mihin pysäköit autosi. Ymmärrätkö?
Yksinkertaisesti sanottuna aivomme pystyvät keskittymään vain rajalliseen määrään asioita kerrallaan. Kun tarkkaavaisuus vähenee , myös muisti heikkenee.
Lisäksi on hyvin yleistä unohtaa asioita , kun on erittäin väsynyt, sairas tai stressaantunut .
Muutamia yksinkertaisia temppuja muistin terävöittämiseen
Mutta on hyviä uutisia! Voit terävöittää tätä muistia tekemällä muutamia pieniä muutoksia jokapäiväiseen elämääsi. Ehkä sinun tarvitsee vain saada elämäsi hieman järjestykseen. Katsotaanpa, mitä voit tehdä.
| Temppu | Mitä tehdä |
|---|---|
| Ole siisti. | Varaa kodistasi yksi paikka usein kadottamillesi asioille, kuten avaimille, puhelimille ja peileille. Tee koukku avaimillesi ripustamista varten ja pysyvä paikka puhelimesi lataamiseen. Näin kadotat ne epätodennäköisemmin. |
| Kirjoita se muistiin. | Kirjoita muistikirjaan esimerkiksi työsi tiedot, puhelinnumerot, syntymäpäivät. Vaikka et katsoisi sitä uudelleen, kirjoittaminen auttaa sinua muistamaan sen. |
| Käytä kalenteria. | Kirjoita kaikki kokouksesi, tapaamisesi ja perhematkasi seinäkalenteriin tai päiväkirjaan. Ennen nukkumaanmenoa käy läpi seuraavan päivän tehtäväsi. Näin muistat asiat. |
| Sano se uudelleen. | Sano jotakin, mielessäsi tai suullisesti, useita kertoja, kuten juuri tapaamasi henkilön nimi tai reitti, jota haluat kulkea. Tämä toisto on erittäin tärkeää muistin kannalta. |
| Haasta aivot | Älä anna aivojesi vain tehdä mitään. Opi uusi kieli, lue kirjoja ja keskustele niistä ystävien kanssa, ratkaise ristisanatehtäviä sanomalehdessä jne. Nämä ovat hyviä harjoituksia aivoille. |
| Ole seurallinen. | Pidä yhteyttä ystäviin ja sukulaisiin. Osallistu vapaaehtoistyöhön. Sosiaalisilla ihmisillä on aktiivisemmat aivot. |
Elämäntapasi ja muistisi välinen yhteys
Elämäntapasi vaikuttaa suoraan muistiisi. Katsotaanpa miten.
Ruoka ja juoma
Ruokavalio on erittäin tärkeä. Jos kolesteroli-, verenpaine- ja verensokeriarvosi ovat korkeat, aivoihin verta kuljettavat verisuonet voivat tukkeutua ja vaurioitua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka syövät enemmän tyydyttynyttä rasvaa, jota löytyy lihasta ja maitotuotteista, on huonompi muisti kuin niillä, jotka syövät sitä vähemmän.
Jos mahdollista, kokeile Välimeren ruokavaliota.Totu siihen. Se tarkoittaa enemmän omega-3-pitoisen kalan, sydänterveellisen oliiviöljyn sekä tuoreiden hedelmien ja vihannesten syömistä. Tämän ruokavalion on osoitettu suojaavan muistia ja ajattelutaitoja.
Liikunta, uni ja muut tavat
Säännöllinen liikunta on hyväksi muistillesi, aivan kuten muullekin kehollesi. Yritä liikkua vähintään 30 minuuttia päivässä. Tämä parantaa verenkiertoa aivoihin.
Ja se on hyvää unta . Juuri nukkuessasi aivosi tallentavat päivän tiedot ja muistot. Silloin niitä on helpompi muistaa myöhemmin.
- Jos poltat, lopeta heti. Se vaurioittaa verisuonia.
- Jos juot alkoholia säännöllisesti, vähennä sen käyttöä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että runsas alkoholinkäyttö voi vahingoittaa muistia vakavasti. Kohtuullinen alkoholinkäyttö (enintään yksi annos päivässä naisilla ja kaksi annosta päivässä miehillä) voi kuitenkin myös suojata muistia.
Ikääntyminen ja muistinmenetys
On normaalia, että muisti heikkenee hieman iän myötä. Itse asiassa aivosolumme alkavat vähitellen vähentyä 20-vuotiaasta lähtien. Myös näiden solujen tarvitsemat kemikaalit vähenevät. Joten on normaalia, että terävä muisti, joka meillä oli 25-vuotiaana, ei ole enää 55- tai 75-vuotiaana.
Mutta muista, etteivät kaikki vakavat muistinmenetykset ole Alzheimerin tautia. Voi olla muitakin syitä. Esimerkiksi:
- Aivohalvausolosuhteet
- Kovia iskuja päähän
- Vitamiinipuutokset (erityisesti B12-vitamiini)
- Uniin liittyvät ongelmat
- Joidenkin käyttämiesi lääkkeiden sivuvaikutukset
Jos sinulla on epäilyksiä, paras tapa on käydä lääkärissä ja selvittää asia.
Punaiset liput, jotka vaativat viipymättä lääkäriin menemisen
On olemassa oireita, jotka viittaavat siihen, että kyseessä voi olla jotain vakavampaa kuin vain normaali unohtelu. Jos sinä tai joku tuntemasi kärsii tästä, on tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon.
- Jos aina unohdat asioita: Se on kuin unohtaisit aina, mihin pysäköit autosi.
- Jos se häiritsee jokapäiväistä elämää: Esimerkiksi jos et pysty maksamaan kotitalouslaskujasi tai jos unohdat, miten laittaa ruokaa, jonka aina laitat.
- Jos unohdat ihmisiä, jotka tunnet hyvin: Jos perheesi tai ystäväsi kertovat sinulle, ettet tunnistanut heitä.
- Persoonallisuuden muutokset ja hämmennys: Jos kanssasi asuvan henkilön käytös tai persoonallisuus muuttuu yhtäkkiä tai jos hän vaikuttaa hämmentyneeltä siitä, missä hän on tai mikä vuosi on, ota välittömästi yhteys lääkäriin.
Tällaisessa tilanteessa lääkäriin menemällä ilman pelkoa tai häpeää voit selvittää tarkan syyn ja hakea tarvittavaa hoitoa.
Viestin kotiin vietäväksi
- On yleistä unohtaa pieniä asioita. Tärkeimmät syyt tähän ovat keskittymiskyvyn puute, väsymys ja stressi.
- Hyvä ruokavalio, säännöllinen liikunta ja riittävä uni auttavat pitkälle muistin suojelemisessa.
- Voit terävöittää muistiasi pitämällä elämäsi järjestyksessä, kirjoittamalla asioita muistiin ja tekemällä aktiviteetteja, jotka haastavat aivojasi.
- Jos muistinmenetys häiritsee päivittäisiä toimintojasi tai jos sinulla on vakavia varoitusmerkkejä, ota epäröimättä yhteyttä lääkäriin.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi