Onko jäävedessä vai kuumassa vedessä kylpeminen todella hyväksi keholle? (Kuuman ja kylmän veden hoito)

Olet luultavasti nähnyt tällaisia ​​videoita sosiaalisessa mediassa , olipa kyseessä sitten Facebook, TikTok tai Instagram, eikö niin? Hyvin rakennettu ihminen katsoo kameraan ja hyppää sitten yhtäkkiä jääkylmään veteen. Jotkut ihmiset näyttävät tekevän sen suurella innolla, kun taas toiset näyttävät tekevän sitä todellisena saavutuksena. Kun näet näitä, saatat miettiä: "Onko todella hyväksi kehollesi hypätä näin jääkylmään veteen vai erittäin kuumaan veteen?"

Itse asiassa vesi on monella tapaa parantava tekijä kehollemme. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että veteen uppoutuminen voi vähentää lihaskipuja, rentouttaa mieltä ja parantaa verenkiertoa. Joten tänään puhutaanpa näistä kuuman ja kylmän veden hoidoista yksityiskohtaisesti.

Miksi tässä vedessä kylpeminen on niin parantavaa?

Tämä johtuu siitä, että veteen uppoaminen vaikuttaa useisiin kehomme järjestelmiin. Yksinkertaisesti sanottuna se vaikuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmään, hengityselimiin ja umpieritysjärjestelmään. Juuri näiden kaikkien yhdistelmä antaa meille nämä terveyshyödyt.

Okei, katsotaanpa nyt kunkin suositun menetelmän yksityiskohtia.

Kylmä syöksy

Vaikka tutkimus aiheesta on vielä alkuvaiheessa, alustavat tutkimukset ovat osoittaneet, että kylmässä vedessä kylmyydessä olemisella voi olla joitakin hyödyllisiä vaikutuksia esimerkiksi verenpaineeseen , mielialaan ja masennukseen.

Tähän voi olla useita syitä.

• Tulehduksen vähentäminen: Tämä auttaa vähentämään kehon näkymätöntä turvotusta.
• Kiertäjähermon stimulaatio: Tämä on erittäin tärkeä hermo kehossamme. Kun sitä stimuloidaan, se hidastaa sydämen sykettä ja rauhoittaa kehoamme. Tämä auttaa meitä hallitsemaan ahdistunutta mieltämme ja pysymään läsnä hetkessä.
• Vähentynyt kehon rasva ja parantunut insuliiniherkkyys: Joissakin pienissä tutkimuksissa on havaittu näitä hyötyjä, mutta lopullisia johtopäätöksiä ei ole vielä tehty.

Ole tietoinen myös riskeistä.

Mutta se ei tarkoita, etteikö tämä olisi riskitöntä. Kun yhtäkkiä sukellamme jääveteen, kehomme voi saada shokkireaktion . Ensimmäisten 30 sekunnin aikana verenpaine, hengitystiheys ja syke nousevat äkillisesti. Tämä asettaa sydänsairauksista tai verisuoniongelmista, kuten rytmihäiriöistä, kärsivät ihmiset suurempaan riskiin.

Jos teet niin, sen sijaan, että hyppäisit veteen kerralla, totuta kehosi hitaasti ja varovasti veteen . Tällä tavoin voit vähentää sähköiskun aiheuttamaa reaktiota.

Hyvä lähtökohta aloittelijoille on yleensä viiden minuutin liotus 10–15 celsiusasteen vedessä. Muista, että pidempi ja kylmempi vesi ei ole hyväksi.

Poreallas

Tämä menetelmä, joka on paljon mukavampi kuin jäävesi, hyödyttää myös sydämemme terveyttä. Kuumassa vedessä oleminen, prosessi nimeltä "passiivinen lämmitys", voi vaikuttaa kehoon samalla tavalla kuin liikunta .

Kuvittele, että kun joudumme kuumaan veteen, verenkierto ihollemme lisääntyy. Tämä tarkoittaa, että suuri määrä verta siirtyy käsiimme ja jaloihimme. Tämä rasittaa sydäntämme ja verisuoniamme. Aivan kuten liikunta. Tämä vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmäämme. Se voi myös vähentää stressihormoneja ja vähentää ahdistusta.

Saadaksesi täyden hyödyn näistä sydän- ja verisuoniterveydellisistä hyödyistä, sinun on liotettava noin 39 celsiusasteisessa (102 Fahrenheit) vedessä noin 30 minuuttia . Mutta jos haluat vain voida paremmin ja alentaa verenpainettasi hieman, 15 minuuttia riittää.

Kasvojen upottaminen jääveteen

Tämä on erittäin suosittua esimerkiksi TikTokissa keinona vähentää ahdistusta välittömästi. Sen takana on tieteellinen tausta. Kun tunnemme pelkoa tai ahdistusta, kehomme siirtyy " taistele tai pakene " -tilaan. Sitten ruumiinlämpömme, sykkeemme ja stressihormonimme menevät kaikki ylikierroksille .

Mutta kun laitamme kasvomme kylmään veteen, kehomme parasympaattinen hermosto, joka yhdistetään rentoutumiseen ja tyyneyteen, aktivoituu. Se lähettää aivoille viestin "rauhoittua".

Miksi painamme kasvojamme? Koska kasvoissamme on paljon hermoja ja ne ovat lähellä aivoja, tämä viesti voidaan lähettää aivoihin hyvin nopeasti. Mutta sinun ei pitäisi tuntea oloasi niin epämukavaksi tehdessäsi tätä, että tukehdut. Kylmän veden roiskuttaminen kasvoillesi, jääpakkauksen pitäminen kaulassasi tai jääpalan pitäminen jossain kasvoillasi voi myös saavuttaa samanlaisia ​​tuloksia.

Jalkakylpy

Jalkojen liottaminen kuumassa vedessä ei ainoastaan ​​tunnu hyvältä, vaan se voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin ja hallitsemaan kipua. Yksi syy tähän on se, että se vaikuttaa kehon lämmönsäätelyjärjestelmiin. Jalkojen pesun jälkeen kuumassa vedessä kehon ydinlämpötila laskee hieman. Tämä auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kuumat jalkakylvyt paransivat unenlaatua selkäleikkauksen läpikäyneillä potilailla. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että tämä menetelmä voi auttaa vaihdevuosien läpi käyviä naisia ​​ja vähentää kuukautiskipuja.

Uima

Tämän me kaikki tiedämme. Mutta uinti ei ole vain hyvä liikuntamuoto. Vedenpaineen eli hydrostaattisen paineen ansiosta uinti voi lisätä sykettä ja sydämen pumppaaman veren määrää paremmin kuin muut liikuntamuodot. Tämä paine helpottaa nesteiden liikkumista kehossa.

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että esimerkiksi uinti ja vedenalainen juoksu voivat lisätä verenkiertoa aivoihin ja jopa auttaa vähentämään iän myötä tapahtuvaa muistin heikkenemistä.

Kuten muutkin menetelmät, avovesiuinti on tullut suosituksi. Mutta silläkin on omat riskinsä, joten on tärkeää noudattaa turvaohjeita, varsinkin jos olet vasta aloittamassa. Mutta jos teet sen turvallisesti, voit saada samat terveyshyödyt kuin sukeltamalla jäiseen veteen.