Joillekin sadekausi ja kylmä vuodenaika ovat suuren ilon aikaa. He rakastavat olla perheensä kanssa ja nauttia lämpimästä ateriasta. Mutta toisille tämä aika vuodesta on raskas taakka. Päivien lyhentyessä ja auringon heikkenemisen myötä heistä tuntuu, että heidän onnellisuutensa vähitellen vähenee. Tunnetko sinä samoin? Silloin tämä artikkeli on sinulle erittäin tärkeä.
Mikä tämä "talvikauden masennus" (SAD) on?
Yksinkertaisesti sanottuna kaamosmasennus on mielenterveysongelma, jota esiintyy tiettyinä aikoina vuodesta, erityisesti talvikuukausina, jolloin auringonvaloa on vähemmän ja päivänvaloa on lyhyempää. Se ei ole vain surun tunnetta. Joillakin ihmisillä on masennusta ympäri vuoden, mutta se pahenee tänä aikana. Toisilla se voi olla lievempi ja ilmentyä lievänä masennuksena tai tylsistymisen tunteena, jota kutsutaan "talvimasennukseksi".
Asiantuntijat uskovat, että tämän tilan pääsyynä on vähentynyt altistuminen luonnolliselle auringonvalolle . Tämä aiheuttaa muutoksia biologisen kellomme ja tiettyjen aivojen kemikaalien (esimerkiksi serotoniinin ja melatoniinin) tasapainoon. Tämä vaikuttaa mielialaamme, uneemme ja aktiivisuuteemme.
| SAD:n yleisiä oireita | |
|---|---|
| Äärimmäinen väsymys | Niin heikko olo, ettei aamulla pääse edes sängystä ylös. |
| Liikaa nukkumista | Väsymys pitkin päivää, vaikka nukutkin tavallista enemmän. |
| Keskittymisvaikeudet | Kyvyttömyys keskittyä työskennellessä tai opiskellessa. |
| Painonnousu | Erityisesti hiilihydraattien ja makeanhimo johtaa painonnousuun. |
| Sosiaalinen eristäytyminen | Kiinnostuksen menettäminen ystävien tapaamiseen ja tapahtumiin osallistumiseen ja yksin olemisen yrittäminen. |
Parasta on, että jos hoidamme pienet asiat ennen kuin nämä oireet ilmenevät, voimme hallita tätä tilaa.
Mitä meidän pitäisi tehdä päästäksemme pois tästä tilanteesta?
Voit tehdä muutamia asioita tämän hoitamiseksi. Katsotaanpa, mitä ne ovat.
Ensin, ota yhteyttä lääkäriin.
Paras tapa toimia, kun alat tuntea näitä oireita, on käydä perhelääkärissä. Jos sinua jo hoidetaan masennukseen, lääkärisi voi päättää, onko sinun tarpeen muuttaa hoitoasi. Jos tämä sairaus on sinulle uusi, lääkärisi voi auttaa sinua laatimaan sinulle sopivan hoitosuunnitelman. Älä koskaan yritä tehdä päätöksiä yksin.
Mitä hoitovaihtoehtoja sinulla on?
SAD:iin on useita tehokkaita hoitoja.
- Valohoito: Hoito käsittää istumisen erityisesti suunnitellun valon edessä.
- Masennuslääkkeet: Lääkkeet, joita otetaan lääkärin määräyksestä.
- Keskusteluterapia: Keskustele terapeutin tai psykiatrin kanssa, jotta voit selvittää tunteitasi.
- Melatoniinihormoni: Ulkoisesti annosteltava hormoni, joka säätelee kehon unta ja valveillaoloa.
Voit käyttää yhtä tai useampaa näistä yhdessä löytääksesi sinulle parhaiten sopivan menetelmän. Tämä tulisi tehdä yhdessä lääkärisi kanssa.
Valolla parantaminen: Opitaanpa lisää valohoidosta
Tämä hoito on tärkein ja tehokkain menetelmä sosiaalisen ahdistuksen hoitoon. Yksinkertaisesti sanottuna se tarkoittaa vähentyneen auringonvalolle altistumisen korvaamista keinovalolla.
- Hanki aamuauringonvaloa: Herää aina kun mahdollista aikaisin aamulla ja mene ulos kävelylle. Jopa kylmänä aamuna luonnonvalo on hyväksi mielialalle.
- Lisää valoa kotiisi: Tee yhdestä huoneesta "aurinkohuone". Tämä tarkoittaa ikkunoiden avaamista, vaaleiden verhojen vetämistä eteen ja mahdollisimman suuren valon päästämistä sisään.
- Valolaatikot:Nämä ovat erikoislaitteita, joita voi ostaa verkosta. Sinun täytyy istua tämän valolaatikon edessä tietyn ajan joka päivä lääkärisi ohjeiden mukaisesti. Erityisesti noin puoli tuntia valolle altistuminen aamulla on erittäin tehokasta. Ennen tällaisen laitteen ostamista muista keskustella lääkärisi kanssa.
Joitakin hyödyllisiä asioita
Hoidon lisäksi voit selviytyä tästä sairaudesta hyvin pienillä elämäntapamuutoksilla.
Ole varovainen makeanhimoasi kohtaan.
Monet sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä kärsivät ihmiset himoitsevat makeita, tärkkelyspitoisia ruokia (yksinkertaisia hiilihydraatteja). Vaikka nämä voivat antaa tilapäisen energiapiikin, ne ovat vain väliaikaisia. Lopulta ne johtavat vain painonnousuun. Joten yritä vähentää sokerin, leivän ja keksien käyttöä ja syödä enemmän monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväviljaa, vihanneksia, perunoita ja bataatteja, sekä runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia .
Pysy kaukana asioista, jotka vaivaavat sinua.
Surullisten uutisten kuunteleminen ja katsominen koko päivän ei ole hyväksi mielenterveydellesi. Joten rajoita aikaa, jonka vietät sellaisten asioiden katseluun ja kuuntelemiseen. Katso sen sijaan iloinen ja inspiroiva elokuva tai lue hyvä kirja.
Ole aktiivinen, ole yhteydessä muihin.
Kun tunnet olosi surulliseksi, saatat haluta jäädä kotiin etkä puhua kenellekään. Mutta sinun täytyy työskennellä tuota tunnetta vastaan sen sijaan, että annat sen ottaa sinuun valtaa.
Ajattele itseksesi: "Vaikka minusta tuntuu, etten pysty, aion tehdä tämän", ja soita ystävälle, mene ulos kävelylle tai harrasta jotain aktiviteettia, josta nautit.
Aktiivisuustasosi ja mielialaasi välillä on suuri yhteys. Kun olet aktiivinen, tunnet olosi automaattisesti vähemmän surulliseksi ja turhautuneeksi. Ei ole väliä, onko kyseessä pieni asia, tärkeintä on aloittaa.
Viestin kotiin vietäväksi
- Jos mielialaasi muuttuu kylmänä vuodenaikana ja tunnet olosi surulliseksi tai tylsistyneeksi, se ei ole normaalia. Kyseessä voi olla kaamosmasennus (SAD).
- Heti kun nämä oireet alkavat, ota yhteyttä lääkäriin saadaksesi neuvoa. Älä yritä hoitaa itseäsi.
- Hanki mahdollisimman paljon aamuauringonvaloa . Se on paras luonnollinen hoitomuoto. Keskustele myös lääkärisi kanssa valohoidosta.
- Pysy aktiivisena. Liikunta kohottaa mielialaasi. Vaikka tekisi mieli, yritä tehdä jotain pientä.
- Syö ravitsevaa ruokavaliota vähentämällä makeisten ja jauhoisten ruokien syömistä. Pidä myös yhteyttä ystäviin ja perheeseen.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi