Oletko naisena koskaan huomannut, ettet pysty käsittelemään stressiä?

Kotityöt, lasten työt, toimistotyöt, ehkä vanhempien hoitaminen... Tunnetko kaiken tämän keskellä joskus suurta taakkaa ja painetta sydämessäsi? Tuntuuko sinusta siltä, ​​että kaikki putoaa päällesi, "en jaksa tätä kaikkea"? On itse asiassa hyvin normaalia tuntea niin. Koska monet naiset elävät nykyään tällaisen paineen kanssa. Tänään puhumme tästä henkisestä paineesta, josta kaikki puhuvat, mutta eivät oikein ymmärrä, eli stressistä.

Mitä tämä stressi on?

Yksinkertaisesti sanottuna stressi on osa elämäämme. Se on asia, jota kaikki kokevat. Joskus tämä stressi on hyvästä. Ajattele, jos sinulla on tentti, opiskelet, koska tunnet pientä painetta sen suhteen. Kun sinulla on esitys toimistolla, tunnet pientä painetta, joten yrität tehdä parhaasi. Tällä tavoin stressi auttaa meitä voittamaan haasteet.

Mutta ongelma alkaa, kun tämä paine muuttuu sietämättömäksi ja kestää pitkään. Erityisesti naisina ajattelemme aina muiden tarpeita. Asetamme etusijalle asioita, kuten lasten ruokkimisen, aviomiesten auttamisen kotitöissä ja kodin hoitamisen. Tästä syystä on aikoja, jolloin emme edes tajua, kuinka paljon painetta meillä on.

Kun tämä stressi on jatkuvaa eli kroonista , se alkaa tuntua normaalilta osalta elämäämme. Ajattelemme: "Tällaista elämäni on aina ollut." Mutta ajan myötä tämä voi vaikuttaa vakavasti kehoosi ja mieleesi.

Kokevatko naiset painetta eri tavalla kuin miehet?

Saatat nyt miettiä: "Onko tämä vain minun ongelmani? Eikö tämä tapahdu miehille?" Itse asiassa, vaikka kaikki kokevat stressiä, naisten ja miesten tavoissa käsitellä sitä ja kokea sitä on joitakin eroja. Viimeaikaiset tutkimukset ovat havainneet esimerkiksi seuraavia asioita:

• Naisten on raportoitu olevan keskimäärin stressaantuneita enemmän kuin miehet .
• Naiset ajattelevat miehiä todennäköisemmin : "Toivoisin, että minulla olisi vähän enemmän psykologista tukea joltakulta."
• Naiset ovat miehiä enemmän huolissaan raha-asioista, eli taloudellisista asioista.
• Naiset mainitsevat miehiä todennäköisemmin perhevelvollisuudet ja perhesuhteet elämänsä suurimpiin stressin lähteisiin.

Tutkijoiden mukaan biologisilla tekijöillä, kuten hormoneilla, on merkitystä. Myös sosiaalisilla vaikutteilla, kuten saamallamme tuella ja kokemallamme eristäytyneisyydellä, voi olla merkitystä.

Onko sinullakin näitä oireita? Stressin oireita

Stressi vaikuttaa kaikkiin eri tavalla. Jotkut ihmiset saattavat kokea päänsärkyä, kun taas toiset voivat tuntea vihaa. Katso, onko sinulla jotain näistä oireista. Jaetaan ne muutamaan kategoriaan.

Miksi naiset kokevat niin paljon stressiä?

Naisten masennukselle on useita yleisiä syitä.

• Taloudelliset kysymykset (rahoitus)
• Terveysongelmat
• Suhdeongelmat
• Ongelmia työssä tai koulussa

Näiden asioiden lisäksi monet naiset sanovat tuntevansa paljon painetta hoiva- ja perhevastuiden vuoksi. Ajattele, sinun on huolehdittava lapsistasi, sinun on tehtävä heidän koulutehtävänsä, ehkä sinun on huolehdittava iäkkäistä vanhemmistasi, sinun on laitettava ruokaa kotona, sinun on siivottava... Ajatteletko itseäsi kaiken tämän keskellä? Usein unohdamme itsemme ja juoksemme ympäriinsä täyttämässä muiden tarpeita.

Me kaikki haluamme tehdä kaiken täydellisesti. Yritämme olla "hyvä äiti", "hyvä vaimo", "hyvä tytär", "hyvä työntekijä". Siksi on vaikea sanoa "ei", kun joku pyytää apua, vaikka meillä ei olisi aikaa tai energiaa. Siksi otamme harteillemme enemmän vastuuta kuin pystymme käsittelemään. Tämä on myös suuri syy lisääntyneeseen stressiin.

Mitä tapahtuu terveydelle , jos tämä paine jatkuu?

Muutaman päivän stressi ei välttämättä aiheuta paljon haittaa. Mutta kuten aiemmin totesimme, jos tämä jatkuu kuukausia tai vuosia (krooninen stressi), se voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia.

• Usein esiintyvät, voimakkaat päänsäryt: Erityisesti jännityspäänsäryt ja migreenit .
• Sydänsairaudet: Korkean verenpaineen , sydänsairauksien ja sydänkohtauksen riski kasvaa.
• Suolisto-ongelmat: Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) , joka aiheuttaa oireita, kuten vatsakipua ja turvotusta.
• Mielenterveysongelmat: Voi esiintyä tiloja, kuten paniikkihäiriötä , yleistynyttä ahdistuneisuushäiriötä ja vakavaa masennusta .
• Lihaskipu: Lihaskivut, jatkuva lihasjäykkyys.
• Lihavuus: Stressi voi johtaa joihinkin ihmisiin ylensyöntiin, mikä voi johtaa tarpeettomaan painonnousuun.
• Aivohalvauksen riski.
• Heikentynyt immuunijärjestelmä:Tämä voi johtaa toistuviin sairauksiin, ja kun sairastut, toipuminen voi kestää kauan.

Mutta älä huoli. Näitä asioita voi välttää. Jos keskustelet lääkärisi kanssa ja opit hallitsemaan stressiäsi oikein, voit estää näiden vakavien tilojen syntymisen.

Joten miten hallitset tätä stressiä?

Paras ratkaisu tähän on asettaa itsesi etusijalle (itsestä huolehtiminen). Se ei ole itsekästä. Se on välttämätöntä. Vain jos voit hyvin, voit pitää hyvää huolta perheestäsi ja muista. Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​asioita, joita voit kokeilla.

Asioita, joita voit tehdä itsellesi

• Muuta ajattelutapaasi: Sen sijaan, että ajatus "minun on pakko tehdä tämä" ahdistaisi sinua, yritä ajatella positiivisesti: "Minulla on mahdollisuus tehdä tämä." Jopa pieni asia voi tehdä eron.
• Syö hyvää ja ravitsevaa ruokavaliota: Sisällytä ruokavalioosi enemmän vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja ja kalaa. Vähennä keinotekoisesti makeutettuja ruokia niin paljon kuin mahdollista.
• Vietä aikaa luonnon parissa: Kävele pihalla vähintään 10–15 minuuttia päivässä. Katso puuta tai lehteä. Pidä tauko puhelimestasi ja televisiostasi hetkeksi.
• Liikunta: Kävele tai juokse hikoilemaan asti ainakin 30 minuuttia päivässä. Liikunta on parasta lääkettä sekä keholle että mielelle.
• Nuku hyvin: Pyri nukkumaan vähintään 7–9 tuntia yhtäjaksoisesti päivässä. Lopeta puhelimen tuijottaminen tai television katselu ennen nukkumaanmenoa.
• Tee asioita, jotka rauhoittavat mieltä: Jooga, meditaatio ja hitaat, syvät hengitysharjoitukset voivat tarjota suurta helpotusta mielelle.
• Varaa aikaa tehdä jotain, mistä nautit: Varaa joka päivä vähän aikaa tehdä jotain, mistä nautit, kuten lukea kirjaa, kuunnella laulua, piirtää kuvan tai istuttaa kukan puutarhaan.
• Puhu jollekulle, johon luotat: Tunteistasi puhuminen jonkun, kuten aviomiehesi, parhaan ystäväsi, äitisi tai siskosi, kanssa voi auttaa keventämään mielesi taakkaa.
• Pidä päiväkirjaa: Tunteesi ja ajatuksesi kirjoittaminen kirjaan päivän mittaan voi auttaa sinua vapauttamaan mielesi.

Lisää vinkkejä mielenterveyteen

• Selvitä, mikä sinua stressaa: Kirjoita ylös kaikki, mitä tunnet ja teet päivän aikana. Ajan myötä opit, mitkä asiat stressaavat sinua eniten. Voit sitten tehdä suunnitelman näiden asioiden välttämiseksi tai selviytymiseksi.
• Harjoittele sanomaan "ei": Älä sano "kyllä" kaikelle. Jos on jotain, mitä et voi tehdä, kieltäydy siitä rakastavasti ja kohteliaasti. Tunne rajasi.
• Kun suutut, laske kymmeneen:Jos olet vihainen jostakin, ennen kuin reagoit välittömästi, astu taaksepäin ja laske kymmeneen. Hengitä syvään. Tuo pieni hetki voi tehdä suuren eron.
• Kohtele itseäsi kuten kohtelisit muita:

Muista, että jopa lentokoneessa sanotaan, että onnettomuuden sattuessa laita ensin happinaamari ja auta sitten muita. Samoin voit huolehtia muista vain, jos voit itse hyvin. Ole kiltti itsellesi.