Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä? (Nesteytys) Katsotaanpa, mitä tämä tarkalleen ottaen on!

Meille kaikille on pienestä pitäen kerrottu, että meidän tulisi juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Vanhempasi, opettajasi ja jopa koulun opettajasi ovat luultavasti kertoneet sinulle tätä jatkuvasti. Mutta onko tämä todella totta kaikille? Onko totta, että kaikki juovat kahdeksan lasillista vettä päivässä? Yksinkertaisesti sanottuna vastaus on "ei". Kehosi tarvitseman veden määrä riippuu monista tekijöistä, kuten iästäsi, aktiivisuustasostasi ja ilmastosta. Joten tänään puhutaan juuri tästä, siitä, miten juoda itselle sopivaa vettä.

Miksi vesi on niin tärkeää kehollemme?

Ajattele, noin 60 % kehosi painosta on vettä. Se tarkoittaa, että vesi on välttämätöntä jokaiselle prosessille ja jokaiselle solulle kehossamme. Se on kuin bensiiniä autolle.

Yksinkertaisesti sanottuna vesi tekee monia tärkeitä asioita kehossamme, mukaan lukien:

• Se huuhtelee myrkkyjä ulos elimistämme.
• Kuljetamme syömämme ruoan sisältämät ravintoaineet soluihimme.
• Se toimii nivelillemme pehmusteena ja suojaa niitä.
• Se auttaa meitä sulattamaan syömämme ruoan.

Jos et juo tarpeeksi vettä, voit kärsiä nestehukasta . Tämä tarkoittaa, että kehossasi ei ole tarpeeksi vettä. Vaikka normaali nestehukka voi aiheuttaa oireita, kuten väsymystä ja päänsärkyä, voi esiintyä vakavampiakin tiloja, kuten huimausta, sekavuutta ja kohtauksia . Siksi on tärkeää juoda riittävästi vettä joka päivä.

Kuinka paljon vettä sitten tarvitsemme päivässä?

Tuo "kahdeksan lasillista" -juttu, josta puhuimme aiemmin, ei oikeastaan ​​ole sääntö. Se on vain yleinen ohje. Jokaisen tarvitsema veden määrä on itse asiassa erilainen. Yhdysvaltain lääketieteellinen instituutti (IOM) on kuitenkin antanut tästä joitakin suosituksia.

Näihin määriin sisältyy paitsi juomasi vesi , myös neste esimerkiksi teessä, kahvissa , hedelmäjuomissa ja keitoissa. Mutta puhumme siitä myöhemmin.

Jos teet paljon liikuntaa, joka hikoilee , tai jos treenaat kuumassa säässä, sinun on juotava tavallista enemmän vettä. Sinun on myös juotava enemmän vettä, jos sinulla on sairaus, kuten kuume, oksentelu tai ripuli , koska kehosi menettää paljon nestettä.

Erityishuomautus: Jos sinulla on sydämen vajaatoiminta tai tiettyjä munuaissairauksia, sinun on ehkä rajoitettava päivittäin juomasi nesteen määrää. Joten jos sinulla on jokin näistä sairauksista, muista keskustella lääkärisi kanssa siitä, mikä määrä sopii sinulle.

Miten pienille lapsille tulisi antaa vettä?

Aikuisten ja lasten tarvitseman veden määrä vaihtelee tekijöiden, kuten iän, painon, aktiivisuustason ja ilmaston, mukaan.

• Lapset ja pienet lapset tarvitsevat keskimäärin 6–8 kupillista vettä päivässä.
• 1–3-vuotias lapsi tarvitsee noin neljä lasillista vettä päivässä.
• 4–8-vuotias lapsi tarvitsee noin 5 kupillista.

Kun lapset leikkivät, on hyvä antaa heille juotavaksi puoli kuppia tai kaksi vettä 15–20 minuutin välein.

Tärkeintä: Alle 6 kuukauden ikäiset vauvat

Älä anna alle 6 kuukauden ikäisille vauvoille tavallista vettä mistään syystä.Vauvan vatsa on hyvin pieni. Jos annat vauvalle vettä, se täyttyy vedellä. Silloin vauva menettää tilaa juoda rintamaitoa tai korviketta, mikä on välttämätöntä hänen kasvulleen. Näin vauva saa kaiken tarvitsemansa veden rintamaidosta tai korvikkeesta.

Voiko vettä juomalla oikeasti laihtua?

Tämä on kysymys, jonka monet ihmiset kysyvät. Kyllä, on olemassa jonkin verran näyttöä siitä, että veden juominen voi auttaa painonpudotusprosessissa. Näin se toimii:

• Nopeuttaa aineenvaihduntaa: Kun juot vettä, erityisesti kylmää vettä, kehosi joutuu käyttämään ylimääräistä energiaa veden lämmittämiseen kehonlämpöiseksi. Tämä voi auttaa sinua polttamaan kaloreita hieman nopeammin.
• Antaa kylläisyyden tunteen: Jotkut tutkimukset osoittavat, että kahden lasillisen veden juominen ennen ateriaa vähentää ruoan saantia noin 22 %.
• Korvike kaloripitoisille juomille: Kun juot vettä sokeripitoisten juomien, limsojen ja hedelmäjuomien sijaan, voit merkittävästi vähentää päivittäin nauttimiesi tarpeettomien kalorien määrää. Koska vedessä ei ole lainkaan kaloreita.

Mutta muista, ettet voi laihtua paljon juomalla pelkästään vettä. Mutta runsaan veden juominen yhdessä terveellisen ruokavalion ja liikunnan kanssa auttaa sinua pitkälle tavoitteidesi saavuttamisessa.

Mitä tapahtuu, jos juot näitä veden sijaan?

Päivittäin juotavan nesteen määrä ei sisällä pelkästään vettä, vaan myös muita juomia ja ruokaa. Mutta on joitakin asioita, joiden kanssa on oltava varovainen.

Mitä tapahtuu, jos juot liikaa vettä? (Vesimyrkytys)

On hyvin harvinaista, että terve aikuinen juo liikaa vettä normaalin ruokavalion yhteydessä, mutta niin voi tapahtua.

Jos juot liikaa vettä kerralla, mutta munuaisesi eivät pysty poistamaan ylimääräistä nestettä, sinulle voi kehittyä tila nimeltä hyponatremia . Yksinkertaisesti sanottuna veren mineraalit, kuten natrium, laimenevat, jolloin natriumpitoisuus laskee vaarallisen alas. Tämä voi olla hengenvaarallista. Tämä pätee erityisesti urheilijoihin, jotka juoksevat pitkiä matkoja, kuten maratoneja.

Jos sinulla on kilpirauhasen, munuaisten, maksan tai sydänsairaudet tai käytät lääkkeitä, kuten tiettyjä kipulääkkeitä (NSAID-lääkkeitä) ja joitakin masennuslääkkeitä, kysy lääkäriltäsi sopivasta vesimäärästä sinulle.

Mistä tiedän, juonko tarpeeksi vettä?

Tähän on kaksi yksinkertaista tapaa.

1. Tunnetko jatkuvasti janoa? Jos et tunne jatkuvasti janoa, juot todennäköisesti tarpeeksi vettä.

2. Minkä väristä virtsasi on? Jos virtsasi on vaaleankeltaista tai kirkasta, se on hyvä merkki. Jos se on tummankeltaista tai oranssia, sinun on juotava enemmän vettä.

Vesi, vesi, veden määrä päivässä, nestehukka, terveellinen elämäntapa, painonpudotus, nesteytys, veden saanti, wathura, nestehukka, ravitsemus