Työskenteletkö sinäkin kotona? Ehkä sinulla on tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö eli ADHD, kuten me kaikki sen tunnemme. Jos näin on, etätyöskentely voi olla sinulle sekä hyvä asia että suuri haaste. Koska sinulla ei ole ystäviä huutamassa sinulle toiselta puolelta tai työtovereita naputtamassa sinua olkapäälle kuten toimistossa, saatat ajatella, että saat työsi tehtyä tappiolla. Mutta onko asia todella näin?
Jotta saisimme työt tehtyä kunnolla kotoa käsin, tarvitsemme hyvää keskittymiskykyä, kykyä organisoida työmme ja kykyä hallita aikaamme. Mutta ADHD-henkilöltä saattaa puuttua kaikki kolme asiaa. Toimistolla pomo ja ystävämme jotenkin motivoivat meitä työskentelemään. Mutta kotona olemme yksin. Se tarkoittaa, että meidän on selvitettävä omat työmme, meidän on motivoitava itseämme. Katsotaanpa siis, miten voimme voittaa tämän haasteen ja työskennellä menestyksekkäästi kotoa käsin.
Luodaanko työilmapiiri?
Sinulla ei ehkä ole kotona pieniä lapsia tai lemmikkejä. Mutta koti on paikka täynnä häiriötekijöitä. Kuvittele, että työskennellessäsi mieleesi tulee suosikki-tv-sarjasi, puhelimeesi tulee viestejä ystäviltä ja haluat mennä someen. Näitä kutsutaan "maamiinoiksi".
Tämän välttämiseksi tee toimistostasi kodin hiljaisin paikka. Ripusta "Älä häiritse" -kyltti sen huoneen oveen, jossa työskentelet. Kerro perheellesi, mihin aikoihin työskentelet, ja kerro heille, etteivät he puhu sinulle noina aikoina. Jotkut ihmiset huomaavat, että hiljaisen äänen tai musiikin kuunteleminen työskennellessään auttaa heitä keskittymään . Jos olet yksi näistä ihmisistä, voit laittaa pehmeää musiikkia soimaan, käynnistää tuulettimen tai soittaa "valkoista kohinaa".
Poista myös kaikki tarpeeton työpöydältäsi. Kutsumme sitä "sotkun vähentämiseksi". Kun työpöytäsi on siisti, sinulla on työmieltä ja työstäsi tulee tehokkaampaa.
Jos mahdollista, kokeile seisomapöytää eli pöytää, jonka ääressä voit työskennellä seisten. Jos ei, voit myös tehdä sellaisen itse asettamalla kannettavan tietokoneesi kirjahyllylle tai kaapille. Tämä auttaa sinua välttämään koko päivän yhdessä paikassa istumisen terveysriskejä ja auttaa sinua keskittymään paremmin työhösi.
Työaikataulu, päiväohjelma!
Vaikka et olisikaan toimistolla, älä luovu rutiineistasi. Ehkä sinulla on enemmän energiaa, kun aloitat työt klo 10 kuin klo 9. Jos näin on, on ihan ok aloittaa työt tuolloin. Mutta aloita työt samaan aikaan joka päivä .Totu siihen . Aivan kuten toimistolla käyminen.
Ota ADHD-lääkityksesi juuri niin kuin lääkäri on määrännyt. Lääkityksen ottamista ei ole koskaan hyvä lopettaa tällaisena kiireisenä aikana. Jos sinulla on kysyttävää tästä, muista keskustella lääkärisi kanssa.
Vaikka voisitkin pysyä yöpaidassa koko päivän, herätä aamulla, pestä vartalosi ja pukea päälle mukavat asut. Se luo mielentilan, että haluat tehdä töitä. Se saa sinut myös näyttämään ammattimaisemmalta, jopa videoneuvottelupuhelussa.
Muista varata päiväohjelmastasi aikaa lounaalle ja lyhyille tauoille. Lounaan jälkeen kävele muutama minuutti ulkona ja harrasta liikuntaa . Tämä antaa mielellesi hyvän virkistyksen.
Päivän päätteeksi kuluva aika on aivan yhtä tärkeä.
Kotoa työskennellessä työn ja henkilökohtaisen elämän raja voi hämärtyä, joten on tärkeää asettaa aika päivän päättämiseen.
Käytetään työkaluja, jotka auttavat meitä organisoimaan työtämme.
Helpoin tapa järjestää työsi on tehdä tehtävälista vanhanaikaiseen tapaan. Tai voit käyttää kannettavalla tietokoneellasi tarralappuja muistuttamaan itseäsi tehtävistä asioista. Lisäksi on olemassa monia sovelluksia ja työkaluja, joita voit käyttää puhelimellasi tai tietokoneellasi.
| Työkalun tyyppi | Käyttöohjeet ja hyödyt |
|---|---|
| Kalenteriohjelmisto | Käytä tietokoneesi tai puhelimesi kalenteria muistaaksesi kokoukset ja määräajat. Aseta hälytys jokaiselle tapahtumalle tuntia tai kaksi ennen sitä. Aseta sitten toinen hälytys 15 minuuttia ennen sitä. Näin et missaa yhtäkään kokousta. |
| Tehtävälista | Joka aamu töihin lähtiessäsi katso päivän ja viikon tehtävät ja kirjoita tehtävälista kyseiselle päivälle. Jos sinulla on suuria tehtäviä, jaa ne hallittaviin osiin. Päivitä listaa päivän päätteeksi. |
| Häiriötekijöitä estävät sovellukset | Jos vierailet usein sosiaalisessa mediassa tai muilla verkkosivustoilla työskennellessäsi, käytä RescueTime- tai SelfControl- sovellusta estääksesi nämä häiriötekijät tai seurataksesi, kuinka paljon aikaa vietät niissä. |
Yhteydenpidon tärkeys toimistossa työskentelevien ihmisten kanssa
Vaikka et olisikaan fyysisesti toimistolla, voit silti pitää yhteyttä muihin. Kommunikoi säännöllisesti esimiehesi ja muiden työtovereiden kanssa puheluiden, videoneuvottelujen, sähköpostien ja tekstiviestien avulla. Tämä ei ainoastaan auta teitä työskentelemään yhdessä tiiminä, vaan myös auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi. Muista, että etätyöskentely ADHD:n kanssa voi olla haastavaa, mutta oikeilla strategioilla ja suunnittelulla voit voittaa sen onnistuneesti.
Viestin kotiin vietäväksi
- Varaa tilaa työskentelylle: Valitse kodistasi hiljainen paikka, poista tarpeettomat tavarat ja pidä se järjestyksessä. Tämä auttaa sinua pysymään keskittyneenä.
- Työskentele aikataulun mukaan: Aloita ja lopeta työ samaan aikaan joka päivä. Muista varata aikaa lounaalle ja tauoille. Tämä auttaa sinua tasapainottamaan työ- ja yksityiselämääsi.
- Noudata lääkärisi ohjeita: Ota ADHD-lääkityksesi täsmälleen lääkärin ohjeiden mukaisesti. Muista keskustella lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää.
- Hae apua teknologiasta: Helpota työtäsi käyttämällä tehtävälistoja, kalenterihälytyksiä ja häiriötekijöitä estäviä sovelluksia.
- Älä ole yksinäinen: Pysy yhteydessä toimistosi ihmisiin. Se on hyväksi sekä mielenterveydellesi että työllesi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi