Selkäkipu pitkän työpäivän jälkeen tai jäykkyys aamulla herätessä... näistä on tullut arkipäivää, eikö niin? Monet ihmiset kärsivät alaselkäkivuista . Joillekin se on sietämätöntä. Eikö tähän siis ole ratkaisua? On todellakin. Tänään puhumme yhdestä tällaisesta ratkaisusta.
Mikä on joogan ja selkäkivun yhteys?
Jooga on hoitomuoto, jota monet lääkärit suosittelevat selkäkipuun. Joogan hitaat liikkeet ja venyttelyt vahvistavat selkälihaksia ja vähentävät kipua. Mutta kaikilla ei ole varaa käydä joogatunneilla. Joskus lähellä ei ole joogatunteja, tunneille voi olla vaikeaa varaa tai ajan löytäminen työmme ohella voi olla vaikeaa.
Mutta nyt uusi tutkimus on löytänyt tähän hyvän ratkaisun. Eli verkossa tehtävät joogatunnit (virtuaaliset joogahetket) , joita voi tehdä kotoa käsin. Tässä Yhdysvalloissa sijaitsevan Cleveland Clinicin tutkijaryhmän tekemässä tutkimuksessa on osoitettu, että 12 viikon online-jooga voi vähentää merkittävästi selkäkipuja.
Ei siinä kaikki, tutkimukseen osallistuneiden unenlaadun on raportoitu parantuneen ja kipulääkkeiden käytön vähentyneen .
Tämä ei ole pelkkää tutkimusta!
Tämän erityispiirre on se, että se tehtiin erittäin hyväksytyn tieteellisen menetelmän mukaisesti. Tarkemmin sanottuna tämä on satunnaistettu kliininen tutkimus.
Yksinkertaisesti sanottuna tutkijat ottivat joukon selkäkipuja potevia ihmisiä ja jakoivat heidät satunnaisesti kahteen ryhmään.
1. ” Joogaa nyt” -ryhmä: Näille ihmisille annettiin mahdollisuus osallistua joogatunneille verkossa heti tutkimuksen alkaessa.
2. ”Joogaa myöhemmin” -ryhmä: Näille ihmisille sanottiin, etteivät he saa aloittaa joogaa ennen tutkimuksen päättymistä. Mutta heille luvattiin myös mahdollisuus osallistua joogatunneille tutkimuksen päätyttyä.
Vertaamalla kahta ryhmää tällä tavalla voimme selvästi mitata joogan vaikutuksen laajuuden.
| Ryhmä | Mitä he tekivät? (Mitä he tekivät) |
|---|---|
| Jooga nyt -ryhmä | Kävin online-joogatunnilla tunnin viikossa 12 viikon ajan ja harjoittelin lisäksi 30 minuuttia päivittäin. |
| Jooga Myöhemmin -ryhmä | En harrastanut joogaa tutkimuksen aikana. Annoin vain dataa. Sain tilaisuuden harrastaa joogaa tutkimuksen jälkeen. |
Miten tutkimus tehtiin?
Tutkimukseen osallistui yhteensä 140 henkilöä. Heidän keski-ikänsä oli 48 vuotta, ja useimmat olivat naisia. Tutkimuksen alussa heidän selkäkipunsa ja siihen liittyvä fyysinen epämukavuus olivat kohtalaisia.
”Yoga Now” -ryhmä sai koulutettujen ohjaajien johdolla tunnin verkko-opetusta viikossa 12 viikon ajan. Heille annettiin myös joogamatto ja ennalta nauhoitettuja videoita, ja heitä kannustettiin harjoittelemaan itsenäisesti 30 minuuttia päivittäin. Näiden tuntien aikana heille opetettiin noin 15 jooga-asentoa. Viikkojen kuluessa asentojen vaikeusaste nousi vähitellen.
Tulokset ovat todella hämmästyttäviä!
Tutkimustulokset ovat todella hyviä.
6 ja 12 viikon kuluttua "jooga nyt" -ryhmällä oli merkittävästi vähemmän kipua verrattuna "jooga myöhemmin" -ryhmään. Myös selän toimintakyky parani.
Kuvittele, 12 viikon kotona joogan harjoittelun jälkeen kivunlievitys "nyt joogaa" -ryhmässä oli kuusi kertaa suurempi kuin toisessa ryhmässä! Myös selän toiminnan paraneminen oli kolme kertaa suurempi.
Nämä tulokset, joihin kuuluivat kivun väheneminen, selän toiminnan tehostuminen, unen paraneminen ja kipulääkkeiden käytön väheneminen, säilyivät 24 viikkoa tutkimuksen päättymisen jälkeen. Tämä tarkoittaa, että kyseessä ei ole väliaikainen helpotus, vaan pitkäaikainen hyöty.
Pitäisikö minunkin siis aloittaa jooga?
Selkäkipu on hyvin yleinen vaiva. Tutkijoiden mukaan 20 % väestöstä kärsii siitä.Tämä tilanne voi vaikuttaa lähes kehen tahansa. Joten sinä voit olla yksi heistä.
"Jooga tarjoaa kokonaisvaltaisen lähestymistavan selkäkipujen kaltaisten sairauksien hallintaan, joissa perinteiset hoidot usein epäonnistuvat", sanoo yksi tutkimusta johtaneista tutkijoista, tohtori Hallie Tankha.
Joten jos sinulla on selkäkipuja, jooga on harkitsemisen arvoinen asia. On kuitenkin yksi tärkeä asia, joka meidän on muistettava .
Jos sinulla on selkäkipuja, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään uuden liikuntarutiinin aloittamista. Lääkärisi tutkii tilasi ja antaa sinulle tarkat ohjeet siitä, sopiiko joogan kaltainen liikuntamuoto sinulle, ja jos sopii, niin miten se tehdään.
Nettijooga on erittäin kätevä kiireisille. Mutta älä unohda, että kaikki tulisi tehdä turvallisesti ja asianmukaisten lääketieteellisten neuvojen mukaisesti.
Viestin kotiin vietäväksi
- Nettijooga on kliinisesti todistettu ja erittäin tehokas menetelmä alaselkäkipujen lievittämiseen.
- Joogan harjoittelu ei ainoastaan vähennä selkäkipuja, vaan auttaa myös parantamaan unenlaatua ja vähentämään kipulääkkeiden käyttöä.
- Niille, joilla on vaikeuksia osallistua joogatunneille kiireisten aikataulujen tai muiden syiden vuoksi, online-jooga on loistava vaihtoehto, koska sitä voi tehdä kotoa käsin.
- Tärkeintä on aina keskustella lääkärin kanssa ennen joogan tai muun selkäkipuun liittyvän liikunnan aloittamista.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi