Jooga kolesterolin hallintaan: Toimiiko se todella?

Kertoiko lääkärisi, että kolesterolitasosi ovat hieman korkeat? Kun aloitit lääkityksen, hän luultavasti antoi sinulle neuvoja elämäntapamuutoksiin, eikö niin? Reippaan kävelyn ja painoja kannattelevien harjoitusten lisäksi jooga voi olla myös loistava tapa hallita kolesterolitasoja. Parasta on, että voit tehdä sitä ilmaiseksi, olipa kyseessä sitten verkkokurssi, ryhmäliikuntastudio tai koti.

Miten jooga vaikuttaa kolesteroliin?

Yksinkertaisesti sanottuna liikunta parantaa kehomme prosesseja, jotka vaikuttavat kolesteroliin. Jooga on myös eräänlainen liikuntamuoto. Me kaikki tiedämme, että liikunta, kuten kävely ja juokseminen, voi alentaa kolesterolia. Jooga tekee saman asian.

Kun puhumme kolesterolista, meidän on tiedostettava kolme päätyyppiä.

1. Huono kolesteroli (LDL - matalatiheyksinen lipoproteiini): Tämä on "huono" kolesterolityyppi, joka kerääntyy verisuonten seinämiin, tukkii ne vähitellen ja aiheuttaa sydänsairauksia.

2. Hyvä kolesteroli (HDL - suuren tiheyden lipoproteiini): Nämä ovat kuin "hyviä ystäviämme" kehossamme. Ne auttavat poistamaan huonoa LDL-kolesterolia verisuonista ja kuljettamaan sen maksaan, josta se erittyy elimistöstä. Joten mitä korkeampi HDL-taso on, sitä parempi meille.

3. Triglyseridit: Tämä on toinen veressämme oleva rasvatyyppi. Näiden lisääntyminen lisää myös sydänsairauksien riskiä.

Liikunta, erityisesti jooga, voi parantaa kolesterolitasojamme. Toisin sanoen huonojen LDL- ja triglyseridien määrä laskee ja hyvien HDL-kolesterolien määrä nousee . Juuri tätä me haluamme.

Jooga ei ole pelkästään fyysistä liikuntaa. Sen tarjoama henkinen hyvinvointi auttaa myös epäsuorasti kolesterolin hallinnassa.

Mikä on paras jooga-asento kolesterolille?

Joogaa on monenlaista ja -tyyliä. Näistä kolesterolin hallinnassa parhaiten auttavat ne, jotka yhdistävät kehon liikkeitä hengitykseen. Vinyasa-jooga on yksi tällainen suosittu tyyli.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että Vinyasa-joogan aikana kulutettava energiamäärä on samaa luokkaa kuin kohtalaisen intensiivisessä liikunnassa, kuten reippaassa kävelyssä. Terveysasiantuntijat suosittelevat, että aikuiset harrastavat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa . Jos harrastat Vinyasa-joogaa, voit helposti saavuttaa tämän tavoitteen.

Miten tehdä joogasta tapa?

Jos harkitset joogan aloittamista kolesterolin alentamiseksi, on muutamia tärkeitä asioita, jotka kannattaa pitää mielessä.

On myös erittäin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen joogan aloittamista. Tähän on kaksi syytä.

1.Varmista, että liikunta on sopivaa ja terveydellesi turvallista.

2. Keskustelkaa siitä, mikä liikuntavaihtoehto sopii sinulle parhaiten. Ehkä jooga on paras vaihtoehto sinulle.

Jos olet uusi joogan parissa, on parasta aloittaa sertifioidun jooganopettajan kanssa. Tämä voi olla verkossa tai tunnilla. Syynä on se, että jos harjoittelet väärissä asennoissa, loukkaannut todennäköisemmin. Joten on viisasta aloittaa oppimalla oikeat asennot kokeneelta ohjaajalta.

Joogaan liittyvät elämäntavat ja kolesteroli

Jooga ei ole vain liikuntaa. Se on elämänfilosofia. Harjoiteltuaan joogaa jonkin aikaa monet ihmiset inspiroituvat sisällyttämään elämäänsä muita siihen liittyviä hyviä tapoja.

Kasvipohjainen ruokavalio

Yksi joogan filosofiaan liittyvistä pääasioista on kasvipohjainen ruokavalio . Se tarkoittaa enemmän vihannesten, hedelmien, pähkinöiden ja viljojen syömistä lihan ja kalan sijaan. Nykyään on tieteellisesti todistettu, että kasvipohjainen ruokavalio auttaa alentamaan kolesterolia, hallitsemaan sydänsairauksia ja suojaamaan monilta muilta sairauksilta.

• Vähennä tyydyttynyttä rasvaa: Tyydyttynyt rasva on tärkein kolesterolitasoja nostava tekijä. Sitä löytyy enimmäkseen eläinperäisistä tuotteista (esim. punainen liha, voi, juusto). Kun siirryt kasvipohjaiseen ruokavalioon, niiden saanti vähenee luonnollisesti.
• Hanki liukoista kuitua: Kasvisruoat, kuten kaura, ohra, omenat ja pavut, sisältävät runsaasti liukoista kuitua. Tämä kuitu sitoutuu kolesteroliin ruoansulatuskanavassa estäen sen imeytymisen elimistöön ja aiheuttaen sen erittymisen ulosteeseen.

Kun muutat ruokavaliotasi tällä tavalla ja yhdistät sen joogaharjoituksiin, laihdut myös jonkin verran. Vaikka laihtuisit vain pienen määrän, kuten 2–3 kiloa, se riittää vaikuttamaan merkittävästi kolesterolitasoihin .

Viime kädessä joogan tuoma tietoisuustaito vaikuttaa kaikkeen muuhunkin elämässä. Se on suuri voimavara tehdä terveellisiä päätöksiä, olla tietoisia siitä, mitä syömme, ja elää rauhallisella mielellä.