Nykyään kiireen, henkisen stressin ja erilaisten sairauksien vuoksi olemme kaikki väsyneitä. Joskus, jopa lääkärin määräämien lääkkeiden ottamisen jälkeen, tuntuu siltä, että kehon kipu ja mielen paine eivät vähene, eikö niin? Tällaisina aikoina puhumme tänään upeasta menetelmästä, joka voi auttaa sinua lääketieteellisen hoidon lisäksi ja tuo helpotusta sekä kehollemme että mielellemme. Se on joogaterapia .
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä joogaterapia on?
Ajattele joogaterapiaa räätälöitynä asuna. Tyypillisellä joogatunnilla kaikki tekevät samoja harjoituksia. Mutta joogaterapiassa pätevä terapeutti työskentelee kanssasi henkilökohtaisesti luodakseen joogasuunnitelman, joka sopii parhaiten kehollesi, mielellesi ja tavoitteillesi . Se on prosessi, joka antaa sinulle mahdollisuuden parantaa terveyttäsi.
Yksinkertaisesti sanottuna se on kokonaisvaltainen kehonhoito, joka käyttää joogan työkaluja fyysisten, henkisten ja emotionaalisten tarpeidesi ja tavoitteidesi tyydyttämiseen. Sinä olet päähenkilö.
Joogaterapiassa käytetään kolmea päätyökalua:
- Fyysiset asennot ja liikkeet (asanat): Nämä ovat erilaisia kehon asentoja, joita näemme puhuessamme joogasta. Mutta tässä ne valitaan kehossasi olevan ongelman mukaan.
- Hengitysharjoitukset (Pranayama): Hengittämällä oikein ja hallitsemalla hengitystämme voimme rauhoittaa mieltämme ja vähentää kehon kipua .
- Meditaatio ja rentoutuminen (dhyana): Nämä tekniikat auttavat sinua keskittämään mielesi yhteen tavoitteeseen, lievittämään stressiä ja pysymään rentoutuneena.
Miten joogaterapeutti voi auttaa sinua?
Sertifioitu joogaterapeutti tapaa sinut henkilökohtaisesti ja luo sinulle henkilökohtaisen ja turvallisen joogasuunnitelman. Tämän prosessin aikana hän:
- Käymme läpi potilastietosi ja keskustelemme kanssasi perusteellisesti terveysongelmistasi.
- Sinä päätät, mitkä liikkeet ovat turvallisimpia eivätkä vahingoita kehoasi.
- Sinulle näytetään selvästi, miten käyttää oikeita asentoja ja tekniikoita onnettomuuksien välttämiseksi.
- Se selittää, miten kukin asento vaikuttaa kehoosi ja mitä hyötyjä se tuo.
- Se opastaa sinua rentouttamaan mieltäsi ja hallitsemaan stressiä .
- Auttaa sinua saavuttamaan henkilökohtaiset hyvinvointitavoitteesi.
Tärkeää on, että joogaterapia ei ole asia, jossa sinun pitäisi lopettaa lääketieteellistä hoitoa olemassa olevan sairauden vuoksi. Se on aina lisänä ja tukena lääkärisi antamalle hoidolle.
Mitä vaivoja joogaterapia voi lievittää?
Joogaterapialla on monia terveyshyötyjä . Vaikka tutkimus on vielä käynnissä, on jo näyttöä siitä, että se voi tarjota helpotusta tällaisiin vaivoihin.
| Ongelma / sairaus | Saatu hyöty/hyöty |
|---|---|
| Fyysinen kipu | Se auttaa vähentämään ja hallitsemaan kipua, kuten lihaskipuja, selkäkipuja ja nivelkipuja. |
| Hermoston sairaudet | Se tarjoaa helpotusta esimerkiksi multippeliskleroosiin (MS-tautiin), fibromyalgiaan, epilepsiaan ja aivohalvaukseen. |
| Niveltulehdus | Auttaa vähentämään nivelten turvotusta ja kipua. |
| Stressi ja päänsärky | Se vähentää kehon ja mielen stressiä ja helpottaa usein toistuvia päänsärkyjä. |
| Laihdutus | Se tukee terveellistä painonpudotusta. |
| Masennus ja ahdistus | Parantaa mielialaa ja lievittää masennuksen ja ahdistuksen oireita. |
| Vaihdevuodet | Lievittää vaihdevuosiin liittyviä fyysisiä ja henkisiä vaivoja. |
| Vakava trauma | Se auttaa rauhoittamaan niiden mieliä, jotka ovat kokeneet vakavan trauman. |
Miten joogaterapiaistunto tapahtuu?
Ennen ensimmäistä joogaterapiaistuntoasi terapeuttisi keskustelee kanssasi saadakseen paremman käsityksen terveysongelmistasi, sairaushistoriastasi ja halutuista tuloksista. Sitten hän luo sinulle räätälöidyn suunnitelman, jossa otetaan huomioon ikäsi, fyysiset kykysi ja tavoitteesi.
Istunnon aikana tapahtuu seuraavaa:
Teet erilaisia liikkeitä ja venytyksiä, jotka lisäävät voimaa, joustavuutta ja tasapainoa. Nämä tehdään usein istuen tuolissa tai pitäen tuolia lähellä tukien. Joten jopa fyysisesti heikko henkilö voi tehdä näitä. Tässä on muutamia esimerkkejä:
- Kissa-lehmä-asento: Harjoitus, jossa nostat ja lasket selkääsi kuin kissa. Sisäänhengittäessäsi lasket selkääsi ja tuot rintakehääsi eteenpäin. Uloshengittäessäsi pyöristät selkääsi ja katsot vatsaasi. Tämä lisää selkärangan joustavuutta ja korjaa ryhtiä.
- Selkärangan kierre: Istu tuolissa ja kierrä vartaloasi hitaasti oikealle. Sisäänhengittäessäsi katso taaksesi oikean olkapääsi yli. Tee sitten sama vasemmalle. Tämä auttaa ruoansulatusta ja vahvistaa vatsalihaksia.
Näiden liikkeiden aikana terapeutti opettaa sinulle erilaisia hengitystekniikoita. Nämä hengitysharjoitukset voivat auttaa vähentämään stressiä ja kipua. Istunnon lopussa teet rentoutusharjoituksen rauhoittaaksesi kehosi ja mielesi täysin.
Sitten terapeutti luo sinulle yksinkertaisen harjoitussuunnitelman, jota voit tehdä kotona. Tämän pienen harjoituksen tekeminen joka päivä voi auttaa sinua saavuttamaan suuremman menestyksen hyvinvointimatkallasi.
Mitä eroa on tavallisella joogatunnilla ja joogaterapiaistunnolla?
Monet ihmiset sekoittavat nämä kaksi. Ymmärtääksesi tämän selvästi, katso alla olevaa taulukkoa.
| Ominaisuus | Säännöllinen joogatunti | Joogaterapia |
|---|---|---|
| Päätavoite | Fyysisen kunnon, joustavuuden ja voiman lisääminen. | Saadakseen helpotusta tiettyyn oireeseen tai terveysongelmaan. |
| Menetelmä | Noudattakaa ryhmänä ohjaajan näyttämiä asentoja. | Yksilöllisesti yksilöllisesti räätälöity suunnitelma, joka on räätälöity yksilöllisten tarpeiden mukaan. |
| Huomio | Oikeista joogatekniikoista. | Oireiden lievittäminen, tapaturmien ehkäiseminen ja hyvinvoinnin edistäminen. |
| Koulutus | Joogaohjaajilta vaaditaan vähintään 200 tuntia koulutusta. | Joogaterapeutit tarvitsevat vähintään 1000 tuntia laajaa koulutusta. |
Onko tässä riskiä?
Joogaterapian riskit ovat hyvin pienet.Joogan ensimmäinen sääntö on "älä tee pahaa". Terapeuttisi varmistaa, että jokainen tekemäsi asento on turvallinen ja mukavuusalueesi mukainen. Saatat tuntea syvän venytyksen joogan aikana, mutta sinun ei pitäisi koskaan tuntea kipua. Jos tunnet kipua, lopeta välittömästi ja kerro siitä terapeutillesi.
Kuinka kauan kestää, että näen tuloksia?
Tälle ei ole tarkkaa aikarajaa, koska se vaihtelee henkilöstä toiseen. Saatat tuntea suurta helpotusta ensimmäisen hoitokerran jälkeen, mutta parannusten näkeminen esimerkiksi voiman ja tasapainon osalta voi kestää useita viikkoja tai kuukausia.
On välttämätöntä keskustella lääkärisi kanssa!
Ennen joogaterapian tai muun fyysisen aktiviteetin aloittamista keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on sopivaa ja turvallista sinulle. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on pitkäaikainen sairaus (esim. sydänsairaus, korkea verenpaine, diabetes).
Lääkärisi voi kertoa sinulle, mihin kehosi alueisiin sinun on keskityttävä eniten. Voit jakaa nämä tiedot joogaterapeuttisi kanssa. Hän voi sitten luoda sinulle paremman ja räätälöidymmän suunnitelman. Jos koet jatkuvaa kipua tai uusia oireita joogan aikana, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin.
Viestin kotiin vietäväksi
- Joogaterapia ei ole vain tavallinen joogatunti, vaan se on henkilökohtainen hoitomuoto, joka on räätälöity juuri sinun terveysongelmiisi.
- Tämä tuo helpotusta moniin fyysisiin ja henkisiin ongelmiin, kuten fyysiseen kipuun, henkiseen stressiin, masennukseen ja ahdistukseen.
- Joogaterapia on erittäin turvallinen menetelmä, kun sitä tehdään pätevän terapeutin ohjauksessa. Et todennäköisesti tunne kipua.
- Joogaterapia ei korvaa lääketieteellistä hoitoa. Se on hoitomuoto, jota tulisi tehdä lääkärin hoidon lisäksi ja sen tueksi.
- Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen minkään uuden liikuntaohjelman aloittamista, varsinkin jos sinulla on jokin sairaus.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi