Lorsqu'un médecin vous diagnostique un TDAH ( trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité ), il vous prescrit les médicaments nécessaires. La thérapie comportementale est également un outil très important pour gérer ce trouble. Mais face à tout cela, vous vous demandez peut-être : « N'y a-t-il pas d'autres solutions naturelles ? » On en entend parler partout sur Internet, par des amis. Alors aujourd'hui, parlons-en : quelles sont les méthodes efficaces, lesquelles ne fonctionnent pas et lesquelles peuvent être nocives ?
N'oubliez pas que, avant d'entreprendre quoi que ce soit de nouveau, aussi «naturel» que cela puisse paraître, il est conseillé d'en parler à votre médecin.
N'oubliez pas les deux traitements principaux !
Avant toute autre chose, il est important de rappeler ceci : il existe deux traitements principaux, médicalement prouvés et très efficaces contre le TDAH.
1. Médicaments sur ordonnance : Il s’agit du traitement principal des symptômes du TDAH chez l’adulte . Ces médicaments agissent en équilibrant les substances chimiques (neurotransmetteurs) du cerveau qui contribuent à contrôler l’attention et les impulsions.
2. Thérapie comportementale : Elle est également très importante. Elle vous permet de développer des compétences utiles dans de nombreux domaines, comme la gestion de votre vie quotidienne, l’organisation de votre travail et le contrôle de vos impulsions.
Tout le reste dont nous parlons maintenant ne sont que des compléments possibles à ces traitements principaux. Ils ne sauraient en aucun cas se substituer au traitement principal.
L'exercice physique fait-il vraiment une différence ?
Oui, vraiment ! L'exercice physique n'est pas une pilule miracle, mais il peut être un excellent moyen d'améliorer votre concentration si vous l'intégrez à votre routine quotidienne. Une nouvelle étude montre que pratiquer environ 30 minutes d'exercice aérobique par jour peut réduire les symptômes du TDAH et améliorer l'humeur chez les enfants.
Bien que les recherches sur les adultes soient peu nombreuses, les études existantes montrent que l'exercice physique améliore la motivation et la maîtrise de soi. Il contribue également à atténuer des sentiments comme l'anxiété, la dépression et le stress. Il est donc excellent de pratiquer une activité physique, comme la marche, la course à pied ou le vélo, pour se dépenser un peu pendant la journée.
Y a-t-il un avantage à modifier son régime alimentaire ?
C'est une question que beaucoup se posent. Vous avez peut-être déjà entendu dire : « Réduire sa consommation de sucre est-il bénéfique pour le TDAH ? » ou « Consommer ces aliments ne risque-t-il pas d'aggraver les symptômes ? » Or, la vérité est qu'il n'existe aucune preuve scientifique que réduire sa consommation de sucre ou supprimer certains aliments puisse atténuer les symptômes du TDAH.
Toutefois, si vous avez l'impression que la consommation de certains aliments aggrave votre état (par exemple, les aliments contenant des colorants ou des arômes artificiels), vous pouvez essayer de les supprimer temporairement et voir si vous constatez une différence.
Cependant, le meilleur régime alimentaire pour une personne atteinte de TDAH, comme pour tout le monde, est un régime équilibré . C'est-à-dire un régime comprenant une grande quantité de légumes frais, de fruits, de protéines maigres (poisson, poulet, œufs, noix), de céréales complètes et de graisses insaturées.
Vérité ou fausseté concernant les compléments alimentaires et autres méthodes
On parle beaucoup, sur internet et dans la société, de compléments alimentaires et de méthodes. Voyons ce que la science en dit.
| Méthode de traitement / substance | Que signifie cela scientifiquement ? | N'oubliez pas surtout |
|---|---|---|
| Safran | De petites études préliminaires suggèrent que la prise de ce médicament sous forme de gélules pourrait légèrement atténuer les symptômes du TDAH chez l'enfant. Toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir l'envisager comme traitement. | Un surdosage peut être nocif pour la santé. Ne pas utiliser sans consulter votre médecin. |
| Caféine | Chez l'adulte, de petites quantités peuvent améliorer la mémoire et l'attention. Cependant, une surdose peut avoir l'effet inverse (augmentation de la capacité d'attention, agitation). | Les effets secondaires peuvent inclure des troubles digestifs, des maux de tête et une sensation de malaise. En cas de prise concomitante avec un médicament contre le TDAH, une sensation de perte de contrôle peut survenir. |
| huile de poisson Oméga-3 et oméga-6 | Les résultats sont mitigés. Certaines études indiquent une légère amélioration des symptômes, tandis que d'autres concluent à l'absence de différence. | Comme elle présente d'autres avantages, notamment pour la santé cardiaque, votre médecin pourrait vous autoriser à l'utiliser. |
| Minéraux Zinc, fer, magnésium | Ce n'est qu'en cas de carence en ces minéraux que vous pourriez constater une amélioration. En l'absence de carence, leur prise sera inutile. | Ne vous contentez pas de deviner et de boire. Faites une analyse de sang pour vérifier si vous avez une carence et ne prenez des médicaments que si votre médecin vous le recommande. |
| Mélatonine | La mélatonine est une hormone qui favorise le sommeil. En prendre peut améliorer la qualité du sommeil, mais rien ne prouve qu'elle traite directement les symptômes du TDAH (trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité). | Certains médicaments contre le TDAH peuvent provoquer des difficultés d'endormissement. Dans ce cas, cela peut s'avérer utile, sur avis de votre médecin. |
| Biofeedback ou neurofeedback | Il s'agit d'une méthode de rééducation des fonctions cérébrales. Des électrodes sont placées sur le cuir chevelu pour surveiller l'activité cérébrale et vous apporter un soutien positif lorsque le cerveau fonctionne de manière bénéfique pour les personnes atteintes de TDAH. À ce jour, les preuves scientifiques sont insuffisantes pour affirmer son efficacité dans le traitement du TDAH. | Il s'agit encore d'une méthode basée sur la recherche et elle peut s'avérer coûteuse. |
| Huiles essentielles | Bien que des rumeurs circulent selon lesquelles des huiles comme la lavande, le vétiver et le bois de cèdre aideraient à lutter contre le TDAH, aucune preuve scientifique ne le confirme. | Vous pouvez les utiliser comme parfum pour apaiser votre esprit, mais ne vous attendez pas à ce qu'ils constituent un remède miracle. |
| Huile de CBD | Bien qu'il soit dérivé du cannabis, il ne contient pas de THC, la substance psychoactive. Une petite étude menée auprès de 30 adultes a montré une légère amélioration des symptômes du TDAH, mais insuffisante pour en recommander l'efficacité comme traitement. | Leur statut légal et leur pureté peuvent poser problème, il faut donc être très prudent avec ces produits. |
| Autres herbes | Des recherches ont été menées sur des plantes comme l'écorce de pin maritime français, le ginkgo biloba et le millepertuis, mais toutes ont démontré qu'elles n'avaient pas plus d'effet qu'un placebo. | Tout ce qui est présenté comme naturel n'est pas sans danger. Certains produits peuvent provoquer des interactions médicamenteuses indésirables. |
pratiques corps-esprit
Certaines études suggèrent que des activités physiques comme le yoga peuvent contribuer à atténuer les principaux symptômes du TDAH, tels que l'inattention, l'impulsivité et l'hyperactivité. Cependant, les preuves de l'efficacité directe de la méditation sur le TDAH restent très limitées.
Message à retenir
- Les seuls traitements principaux et éprouvés pour le TDAH sont les médicaments prescrits par votre médecin et la thérapie comportementale.
- Pratiquer une activité physique quotidienne et adopter une alimentation saine et équilibrée peuvent contribuer à une meilleure santé globale, ainsi qu'à la gestion indirecte des symptômes du TDAH.
- De nombreux compléments alimentaires, plantes médicinales et autres méthodes vantées en ligne ou au sein de la communauté n'ont pas encore démontré scientifiquement leur efficacité contre le TDAH. Certaines peuvent même être nocives.
- Plus important encore : consultez toujours votre médecin et obtenez son accord avant de commencer un nouveau traitement ou complément alimentaire, aussi « naturel » ou « bon » qu’il puisse vous paraître.
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