Lorsque vous prenez les médicaments prescrits par votre médecin pour le trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité (TDAH), des symptômes comme la distractibilité et les difficultés de concentration peuvent être atténués. Mais vous arrive-t-il de penser : « Ce médicament ne suffit pas, il me faut autre chose pour mieux organiser ma vie » ? Cela peut s'avérer particulièrement difficile lorsque vous avez des enfants, que vos responsabilités professionnelles augmentent et que vous devez gérer non seulement votre propre travail, mais aussi celui des autres.
Pourquoi cette thérapie est-elle si importante ?
Pour la prise en charge du TDAH chez l'adulte, l'approche la plus efficace actuellement disponible consiste à combiner médicaments, apprentissage de compétences et suivi psychologique . C'est comme un tabouret à trois pieds : s'il en manque un, il bascule ; si l'un des trois manque, les résultats peuvent être moindres.
Les recherches montrent qu'il est beaucoup plus facile pour une personne qui bénéficie d'une approche de conseil, telle que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) , associée à des médicaments, de contrôler ses symptômes que pour une personne qui prend uniquement des médicaments.
Qu'est-ce que la TCC ?
En termes simples, il s'agit d'une méthode de thérapie par la parole. Elle se concentre principalement sur deux points :
1. Modifier ses schémas de pensée : De nombreuses personnes atteintes de TDAH ont des pensées négatives à leur sujet. Des pensées comme « Je n’y arriverai pas », « Je procrastine toujours » et « Je suis paresseux » peuvent considérablement nuire à l’estime de soi. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) permet d’identifier ces schémas de pensée négatifs, de les modifier et d’apprendre à penser de façon plus réaliste.
2. Modifier son comportement : L’une des principales difficultés rencontrées par les personnes atteintes de TDAH est le manque de compétences organisationnelles. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vous apprend à décomposer les tâches importantes en tâches plus petites, à établir des échéanciers et à les réaliser de manière méthodique. Avec la pratique, ces compétences deviennent des habitudes.
Les adultes atteints de TDAH utilisent certaines compétences comportementales moins efficacement que les autres adultes. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) les aide à acquérir ces compétences et à les maintenir jusqu'à ce qu'elles deviennent des automatismes.
Comment trouver la personne qui vous convient ?
Le plus important est de trouver une personne qualifiée pour vous accompagner dans cette démarche. Vous pouvez y parvenir en :Parlez-en à votre médecin de famille ou au psychiatre qui vous soigne et demandez-leur de vous présenter une personne appropriée.
Mais n'oubliez pas qu'il peut être un peu difficile de trouver un spécialiste en thérapie cognitivo-comportementale pour le TDAH chez l'adulte. Ne vous découragez pas. Une fois que vous aurez trouvé quelqu'un, le plus important sera d'établir une bonne relation avec ce thérapeute.
« Il faut être quelqu'un qui puisse dire ce qu'il pense sans crainte ni hésitation, et le dire franchement. Sans cette confiance, le traitement ne sera pas efficace. »
Autres options et méthodes d'aide
Suivre une thérapie individuelle n'est pas toujours possible. Cela peut s'avérer coûteux ou il peut être difficile de trouver le temps. Dans ce cas, il existe d'autres solutions à envisager.
| Système d'aide | Quel avantage cela vous apporte-t-il ? |
|---|---|
| Thérapie de groupe | Vous pouvez rencontrer d'autres personnes atteintes de TDAH comme vous et partager vos expériences. C'est très réconfortant de savoir qu'on n'est pas seul à souffrir de ça. De plus, c'est moins cher. |
| Thérapie conjugale et familiale | Si les symptômes du TDAH (impulsivité, non-respect des promesses, oublis) causent des problèmes dans votre mariage ou vos relations familiales, il peut être très utile de consulter un thérapeute avec votre partenaire ou les membres de votre famille. |
| Coach TDAH | Ce ne sont pas des conseillers agréés, mais ils peuvent vous aider sur des points pratiques comme l'organisation de votre quotidien, la ponctualité et la définition d'objectifs. C'est une solution que vous pouvez mettre en œuvre en complément d'un suivi psychologique. |
| Méditation de pleine conscience | Cela est très utile pour réduire le stress, se concentrer et contrôler les pensées négatives sur soi-même. C'est un bon complément aux thérapies cognitivo-comportementales. |
Méditation de pleine conscience pour concentrer l'esprit
Quelle que soit la qualité du traitement, la gestion du stress est essentielle pour les personnes atteintes de TDAH. La méditation de pleine conscience est l'un des meilleurs moyens d'y parvenir.
« Mais il n'est pas facile pour une personne atteinte de TDAH de rester assise et concentrée pendant 30 minutes », pourriez-vous penser. C'est vrai. Vous pouvez donc essayer des méditations courtes et dynamiques, spécialement conçues pour les personnes atteintes de TDAH. Par exemple, une méditation en marchant de 5 minutes .
La pleine conscience consiste à pratiquer l'observation non jugeante de ses pensées . Au lieu de se blâmer pour des choses comme : « Oh, j'ai encore oublié ça », elle vous apprend à penser : « D'accord, j'ai oublié ça, c'est normal, et maintenant, que faire ? »
En trouvant le bon thérapeute et la méthode de traitement qui vous conviennent, vous pouvez assurément acquérir les compétences nécessaires pour mener une vie réussie et heureuse, même avec un TDAH.
Message à retenir
- Les meilleurs résultats pour le TDAH chez l'adulte sont obtenus grâce à une combinaison de médicaments, de thérapie et d'entraînement aux compétences .
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une méthode de traitement qui peut vous aider à modifier vos schémas de pensée négatifs et à renforcer votre confiance en vous.
- Si vous cherchez un professionnel à consulter, parlez-en à votre médecin . Choisissez également une personne en qui vous avez confiance et à qui vous pouvez vous confier.
- En plus des consultations individuelles, vous pouvez ajouter à votre plan de traitement des éléments tels que la thérapie de groupe , le coaching spécialisé dans le TDAH et la méditation de pleine conscience .
- Vivre avec un TDAH peut être difficile, mais avec le soutien et les stratégies adéquats, vous pouvez y arriver. N'abandonnez pas.
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