Pour éviter les maux de dos, faites ces choses et évitez celles-ci !

Vous souffrez souvent de maux de dos ? Est-ce normal d'avoir mal au dos en vous levant le matin, en vous asseyant à votre bureau ou en effectuant de simples tâches ménagères ? Honnêtement, il est rare de trouver quelqu'un qui n'ait jamais souffert de maux de dos. Mais si ce problème est fréquent, il est important de réfléchir aux mauvaises habitudes que nous avons au quotidien. Voyons comment soulager ces maux de dos et préserver notre santé.

Comment protéger son dos au lit ?

Pensez-y : nous passons un tiers de notre vie à dormir. Le matelas sur lequel nous dormons et la position que nous adoptons ont donc un impact direct sur la santé de notre dos. Si nous dormons mal, nous risquons de nous réveiller avec un mal de dos. Alors, faites attention à ces aspects.

Choisissez le bon matelas

Beaucoup pensent qu'un matelas très moelleux et enveloppant est idéal. En réalité, un matelas légèrement plus épais et plus ferme est plus bénéfique pour le dos, car un matelas mou offre un soutien insuffisant. Il arrive aussi qu'un même type de matelas ne convienne pas à un couple. En effet, les besoins de soutien varient d'une personne à l'autre, notamment en fonction du poids et de la taille.

Vérifiez également l'état du matelas.

Si vous vous réveillez le matin avec le dos raide et douloureux, pensez à votre matelas . Quand l'avez-vous changé pour la dernière fois ? Tout comme nos chaussures, les matelas s'usent et s'affaissent avec le temps. Retournez-le au moins deux fois par an. Vérifiez s'il est affaissé ou si les ressorts fonctionnent correctement . Si vous constatez l'un de ces problèmes, il est temps d'acheter un nouveau matelas. On recommande généralement de remplacer un matelas âgé de 5 à 7 ans.

Les meilleures et les pires positions de sommeil

La pire position pour dormir est sur le ventre . Cela oblige le cou à être complètement tourné d'un côté et penché en arrière, ce qui exerce une forte pression sur les articulations du cou et du dos.

Il est donc préférable de dormir sur le côté ou sur le dos .

• Si vous dormez sur le côté : il est préférable d’utiliser un oreiller long ( oreiller de corps) entre vos genoux et entre vos bras. Vous pouvez également placer un oreiller classique entre vos genoux.
• Si vous dormez sur le dos : placez un oreiller sous vos genoux. Cela réduira considérablement la pression exercée sur le bas du dos, c’est-à-dire sur la colonne lombaire.

Comment se lever le matin

Vous sautez du lit dès que votre réveil sonne ? Évitez cela. Prenez plutôt une minute pour vous étirer au lit et laissez à votre corps le temps de se réveiller. Ces petits gestes peuvent contribuer à prévenir les maux de dos.

Comment protéger son dos en conduisant ?

Dans notre pays, beaucoup de gens passent des heures par jour dans des véhicules, notamment en voiture ou à vélo. Une mauvaise posture assise provoque souvent des douleurs dorsales.

• Réglez correctement votre siège auto : ajustez-le de façon à ce que vos genoux soient au niveau ou légèrement en dessous de vos hanches. Ne vous asseyez pas trop en arrière, ne vous penchez pas en avant et ne vous avachissez pas en conduisant. Plus vous êtes assis droit, moins votre dos est soumis à la pression.
• Trouvez le bon oreiller : Certaines personnes utilisent des oreillers de soutien achetés en magasin. Mais ils ne vous conviendront peut-être pas. Commencez donc par rouler une serviette ou placer un petit oreiller chez vous et trouvez la position qui vous convient le mieux. Certaines personnes ont besoin de soutien entre les épaules, d’autres sous le dos. Trouvez la position idéale, puis achetez un oreiller adapté si nécessaire.
• Faites des pauses lors des longs trajets : si vous entreprenez un long voyage, sortez de la voiture au moins une fois par heure , étirez-vous et marchez un peu. Cela soulagera considérablement votre dos.

Protégeons-nous le dos au travail.

De nos jours, beaucoup de gens travaillent dans des bureaux. Ils restent assis sur la même chaise, dans la même position, les yeux rivés sur l'ordinateur pendant des heures. Est-il donc normal d'avoir des raideurs et des douleurs au dos ?

Voici donc ce que vous devez faire :

• Où placer votre ordinateur : L’écran de votre ordinateur doit être à hauteur des yeux . Ne regardez ni trop haut ni trop bas.
• Adoptez une bonne posture : inutile d’investir dans une chaise ergonomique. Choisissez une chaise qui offre un bon soutien au milieu et au bas du dos. L’idéal est d’avoir les genoux fléchis à 90 degrés et le dos droit.
• Utilisez un repose-pieds :Si vos pieds ne touchent pas le sol lorsque vous êtes assis sur une chaise, utilisez un petit banc pour les surélever. Cela contribuera à réduire la pression sur votre dos.
• Faites des pauses régulières : programmez une alarme sur votre ordinateur ou votre téléphone toutes les 45 à 50 minutes . À ce moment-là, levez-vous, marchez un peu, étirez-vous et rasseyez-vous.

Si votre travail vous oblige à rester debout (par exemple, enseignant, vendeur), il est essentiel de porter des chaussures adaptées . Évitez les sandales plates ou les chaussures sans soutien. Privilégiez des chaussures offrant un bon amorti pour absorber les chocs.

Soyez prudent lorsque vous effectuez des tâches ménagères et que vous soulevez des objets.

Lorsque nous faisons le ménage ou du jardinage, nous nous penchons souvent pour soulever des objets. Or, beaucoup ignorent que soulever un gros carton ou même ramasser une petite pièce de monnaie peut causer de graves blessures au dos. Pensez donc à adopter les bonnes postures lorsque vous soulevez des objets ou que vous vous penchez.

Il existe 3 principales techniques de levage recommandées par les physiothérapeutes.

Vous pouvez aussi vous faciliter la vie pour les tâches ménagères. Utilisez un tapis de sol pour vous agenouiller lorsque vous balayez ou désherbez. Utilisez des outils à long manche pour nettoyer les objets en hauteur. Si vous devez attraper un objet lourd sur une étagère haute, utilisez un petit escabeau ou un banc , approchez-vous de l'objet et descendez-le à hauteur de corps.

Il ne faut pas négliger les douleurs dorsales. Si la douleur persiste malgré ces instructions, si elle s'aggrave ou si vous ressentez des engourdissements ou des douleurs dans les jambes, consultez votre médecin .