Comment choisir un matelas en cas de douleurs lombaires ?

Vous souffrez de maux de dos ? On vous a probablement déjà conseillé de dormir sur un matelas extrêmement dur, comme une pierre. Beaucoup de gens le pensent. Pourtant, cette idée n'a aucun fondement scientifique. L'avis général est qu'il n'existe pas de matelas idéal pour les personnes souffrant de problèmes de dos , et qu'un même matelas ne convient pas à tout le monde. Le plus important est de trouver un matelas confortable pour votre corps.

Mais lorsqu'on se rend dans un magasin de matelas et qu'on essaie chaque modèle, il est difficile d'imaginer que, même s'il semble confortable sur le moment, il le restera après des années d'utilisation, n'est-ce pas ? Alors, aujourd'hui, nous allons parler de comment choisir le meilleur matelas pour soulager vos maux de dos et vous garantir une bonne nuit de sommeil.

Le plus important : garder la colonne vertébrale droite

Vous ignorez peut-être qu'il est important de maintenir une bonne posture même pendant le sommeil. Eh oui ! Pendant nos heures de sommeil, les muscles et les ligaments (les tissus qui maintiennent les articulations) de notre dos ont besoin de se reposer et de se régénérer.

Réfléchissez-y : si votre matelas est trop ferme ou trop mou et s’enfonce , les courbes naturelles de votre dos (en particulier votre cou et vos lombaires) ne seront pas correctement soutenues. Vos muscles dorsaux ne pourront alors pas se reposer correctement pendant la nuit.

La morphologie de chacun joue également un rôle. Par exemple, une personne aux hanches légèrement plus larges sera peut-être plus à l'aise avec un matelas un peu plus moelleux. Cette souplesse permet à ses hanches de s'enfoncer légèrement dans le matelas, maintenant ainsi sa colonne vertébrale droite. En revanche, si cette personne dort sur un matelas très ferme, ses hanches risquent de se soulever et son dos de souffrir de douleurs. De même, une personne aux hanches étroites sera peut-être plus à l'aise avec un matelas légèrement ferme.

Si vous rencontrez un problème, choisissez un matelas « mi-ferme ».

Bien que peu d'études existent sur le sujet, une recherche a consisté à fournir de nouveaux matelas à plus de 300 personnes souffrant de maux de dos. Certaines ont reçu un matelas ferme, d'autres un matelas mi-ferme, et il leur a été demandé de l'utiliser pendant trois mois. D'après les résultats, le groupe utilisant le matelas mi-ferme a rapporté le moins de douleurs et d'inconfort au dos.

Si vous ne savez pas quel type de matelas acheter, il est conseillé de commencer par un matelas « mi-ferme ».

Les matelas en mousse à mémoire de forme sont-ils bons ?

Les matelas en mousse à mémoire de forme sont également très populaires actuellement. Leur particularité est que la mousse épouse les contours du corps et offre un bon soutien dorsal. Cependant, ils présentent aussi des inconvénients. Certains matelas en mousse à mémoire de forme peuvent absorber la chaleur corporelle et provoquer des sueurs nocturnes. De plus, certains peuvent dégager une odeur chimique.

Faites un essai routier avant d'acheter.

Si vous avez déjà séjourné dans un bel hôtel, dormi profondément et vous êtes réveillé sans mal de dos, souvenez-vous-en. Si possible, notez la référence du matelas. Cela vous donnera une bonne indication.

Une autre excellente solution consiste à choisir un matelas assorti d' une garantie de remboursement . Certaines entreprises au Sri Lanka proposent désormais cette option. Vous pouvez ainsi emporter le matelas chez vous et l'essayer pendant 30, 60 ou 100 jours. Si vous n'êtes pas satisfait(e) pendant cette période, ou si vos douleurs dorsales persistent, vous pouvez le retourner et être remboursé(e). C'est le meilleur moyen de vérifier si un matelas vous convient vraiment.

Un nouveau matelas, ça change tout !

Dans une étude menée par des chercheurs de l'Université d'État de l'Oklahoma aux États-Unis, un groupe de personnes a reçu différents types de matelas et a dormi pendant 28 jours. Étonnamment, quel que soit le prix ou le type de matelas reçu, la qualité du sommeil de tous les participants s'est nettement améliorée.

La principale raison invoquée était que l'âge moyen des matelas qu'ils utilisaient auparavant était de 9,5 ans. Autrement dit, un matelas neuf est infiniment plus confortable qu'un matelas de 9 ou 10 ans affaissé au centre et dont les ressorts sont sortis.

Le matelas seul ne suffit pas, l'oreiller et la position de sommeil sont également très importants.

Quel que soit le prix et la qualité de votre matelas, il ne suffit pas à soulager vos douleurs dorsales. Votre position de sommeil, le type d'oreiller que vous utilisez et la façon dont vous le rangez sont également essentiels.

• Si vous dormez sur le dos : placez un petit oreiller sous vos genoux. Cela réduira la pression sur le bas de votre dos.
• Si vous dormez sur le côté : placez un oreiller entre vos genoux. Cela aidera à maintenir l’alignement de vos hanches et de votre colonne vertébrale .
• Dormir sur le dos : cette position est mauvaise pour le dos et la nuque. Évitez autant que possible de dormir dans cette position.

Surtout, si vous souffrez de douleurs dorsales persistantes, consultez votre médecin avant de changer de matelas. Il ou elle pourra déterminer la cause exacte de votre problème et vous conseiller sur les traitements nécessaires et les changements de mode de vie à adopter.