Envie d'un grand changement ? Commençons par de petits pas.

Pour le Nouvel An, un anniversaire, ou simplement sur un coup de tête, combien de fois pensons-nous à apporter de grands changements à nos vies ? Nous nous fixons de grands objectifs comme : « Cette fois, je vais vraiment perdre du poids ! », « Désormais, je vais faire du sport tous les matins ! », « Je vais enfin ranger ce vieux placard et ensuite faire le point. » Mais que se passe-t-il vraiment ? Après deux ou trois jours, voire une semaine, tout cet enthousiasme retombe et nous retombons dans nos vieilles habitudes, n'est-ce pas ? Cela vous est-il déjà arrivé ? En fait, c'est une expérience courante pour beaucoup d'entre nous. Alors, pourquoi cela arrive-t-il ? Pourquoi nous fixons-nous un grand objectif et abandonnons-nous à mi-chemin ? Parlons-en un peu.

Pourquoi les gens tombent-ils lorsqu'ils essaient de faire un grand saut ?

La raison est très simple. Notre cerveau est programmé pour éviter ce qui est difficile, complexe ou douloureux. C'est un mécanisme naturel qui nous aide à survivre. Imaginez : que se passerait-il si vous décidiez soudainement de perdre 20 kilos, que vous arrêtiez de manger tout ce que vous buvez et que vous vous mettiez à faire du sport deux heures par jour, en transpirant à grosses gouttes ? Les deux ou trois premiers jours sont très difficiles pour votre corps et votre esprit. C'est douloureux. C'est ennuyeux. Votre cerveau mémorise cette expérience comme quelque chose de « mauvais ». Dès lors, il refuse de recommencer. Résultat ? Vous abandonnez votre objectif.

La solution n'est donc pas de faire un grand saut d'un coup. Il faut plutôt procéder par petites étapes . Comme un bébé qui apprend à marcher, lentement, un pas après l'autre, en avançant.

Comment parvenir à réaliser les choses avec ces « petites étapes » ?

Très bien, voyons comment cette méthode fonctionne exactement. Vous pouvez l'utiliser pour atteindre n'importe lequel de vos objectifs.

1. Commencez avec légèreté et joie.

Le premier pas que vous franchirez devrait être facile, simple et amusant. Il ne devrait pas vous peser.

• Exemple : Si vous voulez commencer à faire de l’exercice, n’essayez pas de courir 5 kilomètres le premier jour. Commencez plutôt par vous dire : « Aujourd’hui, je vais faire le tour du jardin pendant 10 minutes en écoutant mes chansons préférées. » C’est facile, non ?

2. Tracez la voie du succès.

Laissez de côté les grands objectifs vagues. Fixez-vous plutôt un petit objectif très précis que vous êtes « absolument capable d'atteindre ».

• Exemple:« Je vais perdre 10 kilos » est un objectif ambitieux et vague. Préférez plutôt : « Je vais boire une tasse de thé non sucrée sur les trois que je bois par jour. » C'est tout à fait réalisable. Si vous tenez le coup pendant quelques jours, vous vous sentirez bien dans votre peau. Vous pourrez alors passer à l'étape suivante, par exemple réduire votre consommation de riz le soir.

3. Prenez conscience de vous-même.

Nous avons tous des forces et des faiblesses. Il faut être honnête avec soi-même. Au lieu de lutter contre ses faiblesses, il faut utiliser ses forces pour se fixer des objectifs .

• Exemple : Si vous êtes plutôt du genre paresseux, est-ce que courir avec des amis à 5 h du matin vous conviendrait ? Probablement pas. Mieux vaut prévoir de le faire le soir, quand cela vous arrange et que vous êtes en forme.

4. Trouvez les « micro-moments »

Pensez aux petites actions que vous pouvez entreprendre tout au long de la journée pour atteindre un objectif plus important. Même quelques secondes comptent. On les appelle des « micro-moments ».

• Exemples :
• Si vous avez besoin de faire plus d'exercice, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur au bureau ou au centre commercial.
• Si vous souhaitez améliorer votre relation avec votre partenaire, mettez votre téléphone de côté lorsqu'il ou elle parle, regardez-le ou la dans les yeux et écoutez.
• Si vous souhaitez augmenter votre consommation d'eau, gardez toujours une bouteille d'eau sur votre bureau.

5. Soyez cohérent.

On dit qu'il faut environ trois semaines (21 jours) pour qu'une nouvelle habitude s'intègre à notre corps et à notre esprit. Il faut donc être patient. Ne vous attendez pas à des résultats spectaculaires du jour au lendemain. Notez vos petites victoires dans un journal ou sur votre téléphone. Ce sera une grande source de motivation.

6. Faites-vous plaisir et soyez heureux.

C'est le plus important. Nous avons tendance à nous blâmer lorsque nous n'atteignons pas un objectif. Mais nous oublions de célébrer même la plus petite victoire. Or, cette célébration est essentielle pour inciter notre cerveau à reproduire cette bonne habitude.

• Exemples :
• Si vous avez l'habitude de vous promener le soir depuis quelques jours d'affilée, téléchargez de nouvelles chansons que vous aimez.
• Si vous avez réduit votre consommation de café pendant une semaine, offrez-vous une jolie tasse neuve pour siroter une tisane parfumée.

Consultez ce tableau pour mieux comprendre la différence entre ces deux méthodes.

Alors, la prochaine fois que vous songez à changer de vie, n'essayez pas de tout bouleverser d'un coup. Allez-y doucement. Soyez indulgent envers vous-même. Célébrez même les plus petites victoires. Si vous faites cela, au fil du temps, ces petits pas s'accumuleront et engendreront un changement majeur dans votre vie, un changement que vous n'auriez jamais osé imaginer.