Votre médecin a-t-il examiné vos analyses de sang et vous a-t-il dit : « Votre taux de cholestérol est légèrement élevé, nous devons le faire baisser » ? Il est normal d’être un peu inquiet et anxieux face à une telle annonce. Vous vous demandez peut-être : « Que faire maintenant ? » Mais rassurez-vous, ce problème peut être géré. Aujourd’hui, nous allons vous présenter une méthode très simple, mais très efficace, qui vous aidera et vous encouragera dans cette démarche : tenir un journal de votre cholestérol .
Qu'est-ce qu'un journal de cholestérol ?
En entendant cela, vous pourriez penser qu'il s'agit du même type de journal intime que celui que nous tenions autrefois. En effet, c'en est un, mais nous l'écrivons pour la santé de notre cœur. En résumé, un journal du cholestérol est un carnet où vous notez vos taux de cholestérol, les médicaments que vous prenez et vos changements de mode de vie, le tout au même endroit.
Imaginez : vous faites une analyse de sang tous les trois mois. Vous apportez le compte-rendu à chaque consultation. Mais vous oubliez probablement l'ancien quelque part chez vous. Du coup, difficile de savoir exactement si votre taux de cholestérol a baissé, augmenté ou est stable, n'est-ce pas ? Ce journal est la solution idéale. C'est comme un allié précieux qui simplifie le travail de votre médecin et le vôtre, et vous aide à mieux vous comprendre.
Pourquoi est-il si important de tenir un journal intime ?
Il s'agit de bien plus que de simplement noter quelques chiffres dans un livre. Voyez les avantages que cela présente.
- Vous en tirerez une grande motivation : imaginez la joie que vous ressentirez en constatant, après trois mois d’alimentation équilibrée et d’exercice physique, que votre taux de mauvais cholestérol (LDL) a diminué ! Cette joie vous donnera la force de persévérer sur cette voie.
- Il est clair ce qui fonctionne : lorsque vous notez dans votre journal que vous avez réduit votre consommation d’aliments gras ce mois-ci et que vous avez marché 30 minutes par jour, vous pouvez comparer les résultats avec le prochain rapport pour voir si vos efforts ont porté leurs fruits.
- Il est plus facile pour le médecin de prendre des décisions : de combien votre taux de cholestérol a-t-il baissé après la prise du médicament ? Dans quelle mesure aurait-il pu être réduit sans médicament, simplement en contrôlant votre alimentation ? En consignant toutes ces informations dans votre journal, vous aidez grandement le médecin à déterminer la posologie exacte et les conseils à vous donner.
- Vous reprenez votre santé en main : au lieu de vous sentir triste (« Oh non, mon cholestérol est élevé ! »), vous avez le sentiment d’avoir le contrôle. C’est également excellent pour votre bien-être mental.
Comment exactement créer et utiliser ce journal ?
Vous n'avez pas besoin de dépenser une fortune. Un simple carnet de suivi de votre cholestérol ou un vieux journal intime feront l'affaire. L'important est de bien l'organiser. Votre médecin vous a peut-être fixé un objectif pour contrôler votre cholestérol. Par exemple : « Maintenir votre cholestérol total en dessous de 200 » ou « Maintenir votre LDL en dessous de 100 ». Notez ces objectifs en gros caractères sur la première page de votre carnet.
Ensuite, divisez les pages du livre en sections comme dans le tableau ci-dessous. À chaque analyse sanguine (bilan lipidique), inscrivez les valeurs de ce rapport aux endroits appropriés dans ce tableau.
| Date | Cholestérol total | LDL (mauvais) | HDL (bon) | Triglycérides | Médicaments et posologie | Remarques particulières (régime alimentaire, exercice, inconfort) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15/01/2023 | 245 | 160 | 45 | 200 | Atorvastatine 10 mg le soir 1 | Le médecin m'a prescrit le médicament et m'a conseillé de réduire ma consommation d'aliments gras. |
| 2023/04/20 | 210 | 130 | 48 | 160 | Atorvastatine 10 mg le soir 1 | Je marche 30 minutes 4 jours par semaine. J'ai réduit ma consommation de riz. Les résultats sont bons. |
| 18/07/2023 | 195 | 115 | 50 | 150 | Atorvastatine 10 mg le soir 1 | Nous atteignons le niveau cible. Nous devons maintenir le cap. |
La rubrique « Notes spéciales » est l'endroit le plus précieux.
Vous pouvez remplir les autres colonnes du rapport. Mais la colonne « Notes spéciales » est la plus précieuse de votre journal. Vous pouvez y noter des choses comme :
- « J'ai mangé du gruau tous les matins ce mois-ci. »
- « J'ai arrêté de boire du thé sucré. »
- « Je me sens un peu raide après avoir pris le médicament. » (Si cela se produit, vous devez en informer immédiatement votre médecin .)
- « Je n'ai pas pu faire d'exercice car j'ai été très occupé ces derniers temps. »
En comparant ces données avec votre taux de cholestérol, vous comprendrez à quel point même de petits changements dans votre mode de vie peuvent avoir un impact.
Lorsque vous voyez les résultats de vos efforts en chiffres, vous puisez une grande force pour poursuivre ce chemin.
Continuez à tenir ce journal même après avoir atteint votre objectif. Il vous aidera à suivre vos progrès vers un mode de vie sain. N'oubliez jamais que ce n'est pas une démarche solitaire, mais un cheminement à parcourir avec votre médecin. Pensez donc à apporter ce journal à chaque consultation.
Message à retenir
- Tenir un journal de cholestérol est un moyen très utile et simple de contrôler son taux de cholestérol.
- Après chaque analyse sanguine, notez les valeurs de cholestérol total, de LDL, de HDL et de triglycérides dans votre profil lipidique, ainsi que la date.
- Il est également important de noter tout changement apporté à vos médicaments, à votre alimentation et à votre activité physique.
- Les encouragements que vous tirerez de ce journal seront une grande force pour vous aider à réussir votre parcours de contrôle du cholestérol.
- Apportez toujours ce journal avec vous lors de vos consultations médicales. Il renforcera la relation entre vous et votre médecin et vous permettra d'obtenir un traitement plus adapté.
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