Avez-vous du mal à contrôler votre glycémie ? Voici quelques solutions simples ! (Contrôle de la glycémie)

Si vous êtes diabétique , vous savez sans doute combien il est important de contrôler votre glycémie. Certains jours, cela peut sembler un peu difficile. Mais de petits changements peuvent avoir des effets considérables. En contrôlant votre glycémie, vous pouvez éviter des problèmes graves comme la perte de vision et les maladies rénales. De plus, vous réduisez les risques d'infarctus et d'AVC . Vous vous sentirez également mieux et plus énergique. Les médicaments contribuent à équilibrer votre glycémie. Mais votre alimentation et votre niveau d'activité physique ont aussi un impact important. Voyons comment ces éléments peuvent vous aider à mieux contrôler votre glycémie.

Comment contrôler sa glycémie par l'alimentation et les boissons ?

L'alimentation est primordiale pour une personne diabétique. Voyons comment s'y prendre correctement.

Prenez l'habitude de manger à heures régulières.

Réfléchissez-y : si vous mangez beaucoup en une seule fois, votre glycémie peut augmenter brusquement. De même, si vous ne mangez pas assez, surtout si votre apport en glucides est insuffisant, votre glycémie peut chuter brutalement. Ce phénomène est plus fréquent chez les personnes qui prennent certains médicaments contre le diabète.

Tenez compte de l'indice glycémique (IG) des aliments.

En termes simples, l'indice glycémique (IG) mesure la vitesse à laquelle notre glycémie augmente après la consommation d'un aliment. Les aliments à IG élevé provoquent une hausse rapide de la glycémie. Voyons de plus près de quels aliments il s'agit. Si vous consommez un aliment à index glycémique élevé, accompagnez-le d'un aliment à index glycémique bas (par exemple, une salade de légumes). Cela peut contribuer à limiter la hausse soudaine de la glycémie.

Consommez des aliments riches en fibres.

Les fibres, ou fibres alimentaires, ne sont pas digérées par l'organisme et n'ont donc pas d'incidence directe sur la glycémie. Consommer environ 25 à 30 grammes de fibres par jour contribue à stabiliser la glycémie. L'avoine, les légumineuses, les légumes et les fruits en sont riches. Il est important d'augmenter progressivement votre consommation de fibres. N'oubliez pas non plus de boire beaucoup d'eau pour éviter la constipation.

Gardez une bouteille d'eau à portée de main.

La déshydratation est également une cause de déséquilibre glycémique. La meilleure boisson à consommer lorsqu'on a soif est l'eau. Prenez l'habitude de boire de l'eau plutôt que des boissons sucrées ou des jus de fruits. Si vous n'aimez pas le goût de l'eau, vous pouvez boire du thé non sucré.

Mesurer les portions alimentaires (Contrôle des portions)

Il est très important de faire attention aux quantités que vous consommez. Utilisez des tasses à mesurer à la maison. Il existe des moyens simples de visualiser les quantités d'aliments.

• Un morceau de viande/poisson : de la taille de votre paume. (Grande taille)
• Une tasse de riz/salade/curry : la taille de votre poing fermé. (Une très petite quantité)

Une fois que vous aurez pris l'habitude de contrôler votre alimentation de cette manière, il deviendra beaucoup plus facile de contrôler votre glycémie.

L'exercice physique est un excellent remède pour contrôler la glycémie !

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps devient plus sensible à l'insuline. Cela signifie que sa capacité à utiliser le sucre présent dans votre sang augmente, ce qui contribue grandement à stabiliser votre glycémie.

Intégrez l'exercice physique à votre routine quotidienne.

Après avoir obtenu l'accord de votre médecin, commencez à faire de l'exercice aérobique, comme la marche, la danse, la natation ou le vélo , pendant 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.Si vous y arrivez, tant mieux. Mais même si vous commencez par 5 à 10 minutes, c'est déjà un grand pas en avant. L'exercice doit être d'intensité modérée. Cela signifie que vous pouvez parler en faisant de l'exercice, mais que vous devez être trop fatigué(e) pour chanter.

Intégrez des exercices de renforcement musculaire.

Si possible, pratiquez des exercices de musculation , c'est-à-dire soulevez des poids et utilisez des élastiques, au moins deux jours par semaine. Cela renforcera vos muscles. C'est très important car la majeure partie du glucose présent dans notre sang est stockée dans nos muscles. Les exercices que vous pouvez faire à la maison, comme les pompes et les squats, sont également très bénéfiques.

Une petite promenade après le dîner.

L'un des meilleurs moyens de prévenir une hausse soudaine de la glycémie après un repas est de faire une courte promenade de 10 à 15 minutes . Plutôt que de rester assis devant la télévision après avoir mangé, faites un petit tour dans la maison. Cela favorisera l'afflux sanguin vers les muscles plutôt que vers l'estomac, ce qui contribuera à une meilleure absorption du sucre.

Écoutez votre corps.

L'exercice physique peut avoir un impact sur votre glycémie jusqu'à 24 à 48 heures après l'effort. Il est donc conseillé de contrôler votre glycémie après une séance d'entraînement. Cela vous aidera à déterminer le type d'exercice et le moment de la journée les plus adaptés à vos besoins. Profitez-en pour célébrer vos petites victoires. Changer ses habitudes de vie n'est pas facile, alors soyez fier de vos efforts. Avec le temps, vous constaterez les bienfaits de ces bonnes habitudes sur votre santé globale. Diabète, glycémie, contrôle du sucre dans le sang, index glycémique, alimentation pour les diabétiques, activité physique pour les diabétiques