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Renal function (eGFR)
Measure kidney function based on creatinine value
Comment contrôler sa glycémie par l'alimentation et les boissons ?
L'alimentation est primordiale pour une personne diabétique. Voyons comment s'y prendre correctement.Prenez l'habitude de manger à heures régulières.
Réfléchissez-y : si vous mangez beaucoup en une seule fois, votre glycémie peut augmenter brusquement. De même, si vous ne mangez pas assez, surtout si votre apport en glucides est insuffisant, votre glycémie peut chuter brutalement. Ce phénomène est plus fréquent chez les personnes qui prennent certains médicaments contre le diabète.Il est donc conseillé de prendre l'habitude de manger ses principaux repas à la même heure chaque jour. Parlez-en à votre médecin et établissez un plan alimentaire adapté à vos besoins. Ensuite, tenez-vous-y.
Tenez compte de l'indice glycémique (IG) des aliments.
En termes simples, l'indice glycémique (IG) mesure la vitesse à laquelle notre glycémie augmente après la consommation d'un aliment. Les aliments à IG élevé provoquent une hausse rapide de la glycémie. Voyons de plus près de quels aliments il s'agit.| Aliments à IG élevé - Réduisez-les autant que possible. | Aliments à faible indice glycémique - Consommez-en davantage |
|---|---|
| Pain blanc, riz blanc | Riz rouge avec son, sorgho, avoine |
| Aliments transformés - biscuits, gâteaux | Les céréales comme les lentilles, les pois chiches et les haricots verts |
| Pommes de terre, patates douces (en cas de consommation excessive) | Beaucoup de fruits (bananes, mangues avec modération) |
| Boissons sucrées, boissons sucrées | Légumes à faible teneur en amidon (épinards, carottes, haricots, laitue, tomates) |
Consommez des aliments riches en fibres.
Les fibres, ou fibres alimentaires, ne sont pas digérées par l'organisme et n'ont donc pas d'incidence directe sur la glycémie. Consommer environ 25 à 30 grammes de fibres par jour contribue à stabiliser la glycémie. L'avoine, les légumineuses, les légumes et les fruits en sont riches. Il est important d'augmenter progressivement votre consommation de fibres. N'oubliez pas non plus de boire beaucoup d'eau pour éviter la constipation.Gardez une bouteille d'eau à portée de main.
La déshydratation est également une cause de déséquilibre glycémique. La meilleure boisson à consommer lorsqu'on a soif est l'eau. Prenez l'habitude de boire de l'eau plutôt que des boissons sucrées ou des jus de fruits. Si vous n'aimez pas le goût de l'eau, vous pouvez boire du thé non sucré.Mesurer les portions alimentaires (Contrôle des portions)
Il est très important de faire attention aux quantités que vous consommez. Utilisez des tasses à mesurer à la maison. Il existe des moyens simples de visualiser les quantités d'aliments.- Un morceau de viande/poisson : de la taille de votre paume. (Grande taille)
- Une tasse de riz/salade/curry : la taille de votre poing fermé. (Une très petite quantité)
L'exercice physique est un excellent remède pour contrôler la glycémie !
Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps devient plus sensible à l'insuline. Cela signifie que sa capacité à utiliser le sucre présent dans votre sang augmente, ce qui contribue grandement à stabiliser votre glycémie.Intégrez l'exercice physique à votre routine quotidienne.
Après avoir obtenu l'accord de votre médecin, commencez à faire de l'exercice aérobique, comme la marche, la danse, la natation ou le vélo , pendant 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.Si vous y arrivez, tant mieux. Mais même si vous commencez par 5 à 10 minutes, c'est déjà un grand pas en avant. L'exercice doit être d'intensité modérée. Cela signifie que vous pouvez parler en faisant de l'exercice, mais que vous devez être trop fatigué(e) pour chanter.Intégrez des exercices de renforcement musculaire.
Si possible, pratiquez des exercices de musculation , c'est-à-dire soulevez des poids et utilisez des élastiques, au moins deux jours par semaine. Cela renforcera vos muscles. C'est très important car la majeure partie du glucose présent dans notre sang est stockée dans nos muscles. Les exercices que vous pouvez faire à la maison, comme les pompes et les squats, sont également très bénéfiques.Une petite promenade après le dîner.
L'un des meilleurs moyens de prévenir une hausse soudaine de la glycémie après un repas est de faire une courte promenade de 10 à 15 minutes . Plutôt que de rester assis devant la télévision après avoir mangé, faites un petit tour dans la maison. Cela favorisera l'afflux sanguin vers les muscles plutôt que vers l'estomac, ce qui contribuera à une meilleure absorption du sucre.Écoutez votre corps.
L'exercice physique peut avoir un impact sur votre glycémie jusqu'à 24 à 48 heures après l'effort. Il est donc conseillé de contrôler votre glycémie après une séance d'entraînement. Cela vous aidera à déterminer le type d'exercice et le moment de la journée les plus adaptés à vos besoins.Très important : Si vous utilisez de l'insuline , assurez-vous d'emporter des comprimés de glucose ou quelque chose à manger (par exemple un caramel) avec vous lorsque vous faites de l'exercice, car l'exercice peut provoquer une chute inattendue de votre glycémie.Profitez-en pour célébrer vos petites victoires. Changer ses habitudes de vie n'est pas facile, alors soyez fier de vos efforts. Avec le temps, vous constaterez les bienfaits de ces bonnes habitudes sur votre santé globale.
Message à retenir
- Prenez l'habitude de manger vos repas principaux à la même heure chaque jour. Évitez de trop manger en un seul repas.
- Au lieu d'aliments qui augmentent rapidement le taux de sucre dans le sang (IG élevé) comme le pain blanc, le riz blanc et le sucre, choisissez des aliments contenant du son (IG bas) comme le riz, les lentilles, les légumes et les haricots.
- Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Évitez complètement les boissons sucrées.
- Marcher au moins 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semainePratiquer une activité physique, comme marcher pendant 10 à 15 minutes après les repas, est très bénéfique.
- Avant d'entreprendre un nouveau régime alimentaire ou un programme d'exercice physique, assurez-vous de consulter votre médecin.
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