Avez-vous aussi cette sensation étrange et lourde dans l'estomac ces derniers temps ? Avez-vous l'impression de ne pas être allé aux toilettes depuis deux ou trois jours ? Votre estomac est-il très inconfortable, comme s'il était plein ? Vous souffrez peut-être de constipation. C'est un problème très courant, alors n'ayez crainte. Parlons-en simplement et clairement aujourd'hui.
Qu'est-ce que la constipation exactement ?
En termes simples, la constipation signifie que vos selles sont difficiles à évacuer ou moins fréquentes que d'habitude. En moyenne, une personne va à la selle trois fois par jour. Une autre personne n'y va que quelques fois par semaine. Cela varie d'une personne à l'autre.
Mais si vous n'avez pas été à la selle depuis plus de trois jours, nous considérons que c'est un peu long. Car après trois jours, les selles deviennent plus sèches, plus épaisses et plus difficiles à évacuer.
Possédez-vous également ces caractéristiques ?
Une personne constipée peut présenter un ou plusieurs de ces symptômes. Vérifiez si vous en présentez également.
| Symptôme | Explication simple |
|---|---|
| Diminution des passages aux toilettes | Défécation moins de trois fois par semaine. |
| La nécessité des tests | Avoir besoin de plus d'efforts ou de faire plus de pression que d'habitude pour évacuer ses selles. |
| La nature du tabouret | Les selles peuvent être grumeleuses, composées de petits morceaux, ou très sèches et dures . |
| Inconfort abdominal | Ballonnements, douleurs d'estomac ou crampes. |
| Sentiment d'incomplétude | Même après être allée aux toilettes, la sensation que l'estomac n'est pas complètement vidé persiste. |
| Besoin d'aide | Certaines personnes peuvent avoir l'impression d'avoir besoin d'aide, par exemple en se contractant le ventre ou en utilisant un doigt, pour évacuer leurs selles. |
Quelles sont les causes de la constipation ?
La constipation n'a pas une seule cause, mais de nombreux facteurs peuvent y contribuer. Examinons-les en plusieurs catégories.
1. Mode de vie et habitudes alimentaires
Voici les principales raisons qui affectent souvent ce phénomène.
- Boire moins d'eau : Ne pas boire suffisamment d'eau pendant la journée peut provoquer des selles sèches.
- Régime pauvre en fibres : consommation réduite d’aliments riches en fibres comme les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes.
- Consommation excessive de produits laitiers : Certaines personnes peuvent souffrir de constipation si elles consomment trop de produits laitiers comme le lait et le fromage.
- Manque d'exercice : Lorsque l'activité physique diminue, la fonction intestinale diminue également.
- Éviter d'avoir envie d'aller aux toilettes : il n'est pas non plus judicieux de contrôler son envie d'aller aux toilettes.
- Stress : Ne soyez pas surpris, le stress mental affecte également le fonctionnement de votre estomac.
- Changements soudains de mode de vie : des éléments comme les voyages et les modifications des horaires des repas et des boissons peuvent également avoir un impact.
2. Certaines affections médicales
Certaines maladies peuvent également provoquer la constipation.
- Maladies intestinales : affections telles que le syndrome de l’intestin irritable (SII), la diverticulite ou le cancer du côlon.
- Problèmes hormonaux : affections telles que l’hypothyroïdie (insuffisance thyroïdienne) ou l’hypercalcémie (taux élevé de calcium dans le sang).
- Maladies du système nerveux : maladies neurologiques telles que la maladie de Parkinson et la sclérose en plaques.
- Grossesse : La constipation est fréquente pendant la grossesse en raison des changements hormonaux et de la pression exercée par le bébé en pleine croissance sur les intestins.
3. Certains médicaments que vous prenez
Si vous prenez des médicaments pour traiter un problème de santé, certains de ces médicaments peuvent également provoquer de la constipation.
- Analgésiques : Certains analgésiques puissants (en particulier les opioïdes).
- Antidépresseurs.
- Certains médicaments contre l'hypertension.
- Comprimés de fer.
- Les antiacides contenant du calcium ou de l'aluminium sont utilisés pour traiter la gastrite.
Quels remèdes puis-je utiliser à la maison ?
La constipation est un problème qui se soigne généralement grâce à de petits changements dans notre mode de vie et nos habitudes alimentaires.
- Buvez beaucoup d'eau : au moins 8 à 10 verres d'eau par jour. Il est très bon de boire un verre d'eau chaude dès le réveil.
- Aliments riches en fibres : Intégrez à votre alimentation des légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, les épinards et le chou vert, des légumes, des fruits comme les bananes, la papaye et la mangue, des céréales complètes et du riz au son.
- Exercice physique : Marchez, courez ou pratiquez toute autre activité physique de votre choix pendant au moins 30 minutes par jour. Bouger améliore également le transit intestinal.
- Prenez l'habitude d'aller aux toilettes : essayez d'y aller à la même heure tous les jours, surtout après le petit-déjeuner.
- Si vous ressentez le besoin d'aller aux toilettes, n'attendez pas : allez-y immédiatement.
- Réduisez votre consommation d'aliments transformés, de fritures, de pain et de nouilles.
- Position assise sur les toilettes : S’asseoir avec les pieds posés sur une chaise et les genoux légèrement plus hauts que les hanches peut faciliter la défécation.
Le plus important est de ne pas continuer à utiliser des laxatifs sans avis médical. Si vous le faites, consultez impérativement votre médecin et suivez ses recommandations.
Quand faut-il absolument consulter un médecin ?
La constipation n'est généralement pas grave, mais si vous présentez ces symptômes, consultez un médecin sans délai.
| Signes avant-coureurs à surveiller | |
|---|---|
| 🔴 | Du sang dans les selles. |
| 🔴 | Perdre du poids sans effort. |
| 🔴 | Douleurs intenses lors de la défécation. |
| 🔴 | La constipation accompagnée de fortes douleurs abdominales ou de crampes et d'une incapacité à expulser de l'air (cela peut être un signe d'occlusion intestinale et doit être signalé immédiatement au service des urgences d'un hôpital). |
| 🔴 | Une affection survenant sans antécédent de constipation, qui est nouvelle et ne s'améliore pas malgré les changements de mode de vie. |
| 🔴 | Constipation durant plus de deux semaines . |
Lors de votre consultation, le médecin vous interrogera sur vos symptômes, votre alimentation et vos médicaments. Si nécessaire, il pourra vous prescrire des analyses de sang, des analyses de selles, voire une coloscopie pour examiner votre côlon. Ces examens lui permettront de déterminer la cause exacte de votre constipation et de vous proposer le traitement approprié.
Message à retenir
- La constipation est un problème très courant. Il n'y a pas lieu d'en avoir honte ou d'en avoir peur.
- Souvent, on peut y remédier par de simples changements de mode de vie, comme boire beaucoup d'eau, adopter une alimentation riche en fibres et faire de l'exercice.
- N'hésitez pas à aller aux toilettes même lorsque vous en avez besoin. Mais n'en faites pas une habitude.
- Si vous présentez des signes avant-coureurs tels que du sang dans vos selles, une perte de poids ou de fortes douleurs abdominales, n'attendez pas et consultez immédiatement votre médecin.
- Évitez d'utiliser des laxatifs pendant une période prolongée sans avis médical.
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