Quand on apprend qu'on attend un bébé, on entend souvent de la part de la famille et des amis : « Maintenant, on mange pour deux ! » Si cette remarque est pleine d'amour, elle peut inciter certaines futures mamans à trop manger. Et parfois, elles finissent par consommer des aliments peu sains. Que signifie réellement « manger pour deux » ? Examinons cela plus en détail.
L'expression « manger pour deux » est-elle vraie ou non ?
En clair, il n'est pas nécessaire de manger pour deux pendant la grossesse. C'est un mythe. Quelques calories supplémentaires par rapport à votre apport quotidien habituel suffisent.
- Premier trimestre : Durant cette période, vous n’avez besoin que d’un petit supplément de calories, environ 100 par jour. Cela signifie boire un verre de yaourt ou de lait en plus de vos repas quotidiens.
- Deuxième et troisième trimestres : Durant cette période, vous avez besoin d’environ 300 calories supplémentaires par jour. Cela équivaut à peu près à ajouter un verre de lait, une pomme et deux biscuits complets à votre alimentation quotidienne.
La qualité de votre alimentation est plus importante que la quantité . Chaque aliment et boisson consommé pendant cette période est essentiel au développement de votre bébé. Des études ont montré que si l'alimentation de la mère n'est pas suffisamment nutritive pendant la grossesse, son enfant risque davantage de développer des maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète, l'hypertension artérielle et l'obésité à l'âge adulte.
Le schéma de prise de poids est également très important !
Le rythme et la répartition de votre prise de poids sont également très importants pendant cette période. Les médecins recommandent généralement une prise de poids de 7 à 16 kilos (15 à 35 livres) au cours de la grossesse. Cette prise de poids ne doit pas être brutale, mais progressive.
Sachez que si vous ne prenez pas de poids pendant une semaine ou deux après la fin de vos règles , il n'y a rien d'anormal. C'est tout à fait normal. Certaines femmes prennent du poids rapidement en début de grossesse. Si c'est votre cas, il y a de fortes chances que cette prise de poids se poursuive. Il est donc important de surveiller votre poids.
| Trimestre | prise de poids recommandée |
|---|---|
| Premier trimestre | Environ 1 à 2 kilogrammes (2 à 4 livres) pour toute la période |
| Deuxième et troisième trimestres | Environ un demi-kilogramme (environ une livre) par semaine |
Faites très attention à ces choses.
Vous devez faire très attention à une prise ou une perte de poids soudaine .
- Si vous souffrez de nausées et de vomissements importants, vous pourriez perdre du poids. Consultez votre médecin pour vous assurer que vous recevez une alimentation adaptée à vos besoins.
- De plus, une prise de poids soudaine et importante peut être le signe d'une hypertension artérielle . Dans ce cas, consultez immédiatement votre médecin.
Que se passe-t-il si vous prenez ou perdez trop de poids ?
Le contrôle du poids pendant la grossesse est très important pour vous et votre bébé. Un poids inadapté peut entraîner diverses complications.
| Statut | Risques potentiels |
|---|---|
| Prise de poids insuffisante |
|
| Prise de poids excessive |
Alors, comment gérer son poids de façon saine ?
Alors, quelle est la meilleure solution à ce problème de poids ? Adopter une alimentation équilibrée et nutritive.
- Adoptez une alimentation saine : consommez des fruits et légumes frais. Privilégiez également les aliments riches en nutriments essentiels pendant la grossesse, tels que le calcium, l’acide folique, les fibres et le fer .
- Évitez les « calories vides » : les fast-foods, les grignotages, les boissons sucrées et la malbouffe ne sont que des calories vides, sans aucune valeur nutritive. Ils vous feront prendre du poids inutilement et seront néfastes pour votre bébé. Vous pouvez vous offrir une glace de temps en temps, mais n'en faites pas une habitude.
- Partagez vos repas : au lieu de prendre trois gros repas en une seule fois, manger plusieurs petits repas tout au long de la journée peut considérablement réduire l’inconfort ressenti.
- Exercice physique : Demander conseil à votre médecin et pratiquer des exercices simples à un niveau adapté à votre niveau peuvent également vous aider à contrôler votre poids.
Enfin, votre prise de poids est due à de nombreux facteurs, notamment la croissance du bébé, le placenta, les changements au niveau des seins, le liquide amniotique et l'augmentation du volume sanguin. Seule une petite partie de ce poids, environ 2 kilos, est stockée sous forme de graisse. Ne vous inquiétez donc pas outre mesure en vous pesant. Concentrez-vous plutôt sur une alimentation saine et équilibrée, pour vous et votre bébé.
Message à retenir
- « Manger pour deux » ne signifie pas qu'il faut doubler la quantité de nourriture. Il suffit de consommer quelques calories supplémentaires.
- Concentrez-vous davantage sur ce que vous mangez que sur la quantité. Choisissez des aliments à haute valeur nutritive.
- La prise de poids doit être progressive. Soyez attentif à toute prise ou perte de poids soudaine.
- En cas de problème, comme une prise ou une perte de poids soudaine, consultez immédiatement votre médecin.
- Ne vous préoccupez pas trop de votre poids. Concentrez-vous sur une alimentation saine et sur votre bien-être. C'est bon pour vous et votre bébé.
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